За храната преди тренировка, какво можете да ядете, за да отслабнете във фитнеса

Може би най-големият проблем на съвременните хора е затлъстяването. Излишните килограми развалят не само външния вид на човек, но и могат сериозно да навредят на здравето. Мнозина пренебрегват подобни предупреждения и продължават да се хранят неправилно. И това е много жалко, защото много заболявания могат да се развият на фона на затлъстяването. Но ако вече сте в настроение да отслабнете, тогава не трябва да чакате подходящия момент. Много важен критерий в този случай е правилното хранене, което ще помогне за подобряване на функционирането на тялото и премахване на излишните мазнини.

Но в допълнение към това обучението и физическата активност се считат за друга важна част от самоусъвършенстването. В края на краищата, благодарение на упражненията е възможно да се укрепят мускулите на тялото и да се стегне увисналата кожа. Процесът на отслабване не може да се нарече един от най-бързите, но периодът на изчакване на резултата може да бъде значително съкратен благодарение на комбинацията от тренировки и правилно хранене. И това е вярно, но не всеки разбира какво можете да ядете преди тренировка, за да отслабнете.

Храненето е важен аспект при отслабването

Как да се храним правилно по време на занимания във фитнеса за отслабване

Най-важното правило, което всеки трябва да знае, е да не се ходи на фитнес с пълен стомах. Защо така? Но тъй като тялото по време на тренировка трябва да вземе енергия от мазнини, които са били отложени на ненужни места, а не от плътна закуска или обяд. Мазнините са резервен източник на храна за тялото, така че не трябва да преяждате преди тренировка, защото тогава няма да има особен ефект от упражненията. Естествено, трябва да ядете, но само след 2-3 часа. преди да отидете на фитнес, като е желателно храната да съдържа много въглехидрати. Например можете да използвате:

елда;
овесена каша;
плодове;
салата.

Тези продукти съдържат много витамини и въглехидрати,което ще помогне на тялото да издържи натоварването по време на тренировка. Продължителното гладуване преди тренировка няма да ви даде шанс да изпълните добре всички упражнения, защото в този случай тялото просто няма да има сили да изпълнява каквито и да било задачи. Така че отговорът на въпроса какво да ядем преди тренировка за отслабване е прост - тези храни, които ще запълнят тялото с въглехидрати.

Какво трябва да ядете сутрин преди тренировка за да отслабнете

Овесената каша е добра закуска

Какво е за вечеря за отслабване

Какво можете да ядете преди тренировка във фитнеса, за да отслабнете, е ясно, но какво трябва да правят онези жени и мъже, които предпочитат да тренират сутрин у дома? Във всеки случай се препоръчва да хапнете лека закуска преди зареждане, защото тялото трябва да се събуди и по някакъв начин да се приспособи към работа. Например можете:

ябълка;
малко овесени ядки;
зелен чай;
какао без захар.

Трябва да започнете сутринта с лека храна и тогава целият ден ще премине лесно и с полза.

Обърнете внимание!Ако тренировката се провежда сутрин, тогава трябва да ядете след 40-60 минути. преди това.

Храна след спорт

След ползотворна тренировка тялото възстановява енергия за сметка на натрупаните мазнини, така че не е нужно да бягате към хладилника веднага след упражненията, трябва да изчакате поне 1 час.Като пълноценно хранене може да бъде подходящо следното:

варени пилешки гърди;
риба на пара;
нискомаслено сирене;
яйчен белтък;
зеленчукова салата;
кефир 1%.

Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете след 6

Има ситуации, когато гладът е просто непоносим и тренировката току-що е приключила. В този случай водата ще помогне. Можете да изпиете няколко чаши вода, като по този начин притъпите апетита си илияжте ябълка

Важно!За да се отървете от излишните килограми по-бързо, трябва да консумирате поне 1,5 литра вода на ден.

Ако часовете се провеждат вечер, например след 20:00 часа, тогава след тренировка можете да ядете само малко и препоръчаните продукти. Когато има няколко часа преди сън след изпълнение на упражненията, можете да ядете, няма да навреди.

Упражнения след хранене за отслабване

Ако не ядете 3 дни, колко можете да отслабнете

Ако не е възможно да посетите фитнес зала, тогава лесно можете да го направите без него, просто трябва да изпълнявате набор от упражнения у дома. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид в такава ситуация, е здравословното състояние. Преди да започнете да спортувате, трябва да се консултирате с лекар. След прегледа ще стане ясно дали има здравословни проблеми или не. Ако се окаже, че болестта все още е налице, тогава трябва да внимавате със спорта, защото пренебрегвайки предписанието на лекаря, можете само да си навредите.

Следните упражнения ще ви помогнат да изгорите калории:

клякане;
усукване, включително странично усукване;
лицеви опори;
напади

Усукване

Трябва да правите всяко упражнение 10 пъти за 2-3 подхода. Ще бъде много полезно, ако разредите класическите със статични упражнения. Статиката се изчислява не за броя на повторенията, а за максималното време на замръзване във всяка позиция. Ако редувате тези два метода, ще постигнете целите си много по-бързо.

Обърнете внимание!Статичните упражнения помагат да се изработят вътрешните мускули на пресата и страните, които практически не могат да бъдат стегнати чрез извършване на обикновени физически упражнения. Благодарение на този комплекс можете да постигнете красив релеф на тялото иотървете се от отпуснатата кожа на тялото.

Фитнесът и гимнастиката също се отразяват отлично на тялото. По време на тренировка се изгарят много калории и отпуснатите мускули се стягат.

Какво да пием по време на тренировка

Всеки знае, че по време на периоди на продължителен спорт тялото губи много вода и се нуждае от постоянно попълване. Така че, докато работите на симулаторите, не забравяйте да отпивате няколко глътки на всеки 5-10 минути. Малко хора знаят, че ако не консумирате вода по време на тренировка, процесът на изгаряне на мазнините в тялото се забавя значително. За тези, които искат бързо да отслабнат, това изобщо не е на ръка.

Има и сгъстяване на кръвта, което пречи на нормалната работа на сърцето. Следователно е необходимо да се пие вода, но в допълнение към нея можете да пиете и специални напитки, предназначени да попълнят запасите от витамини и минерали, загубени по време на занятията. Можете да закупите готови изотоници или да приготвите напитки сами, защото в това няма нищо сложно. За целта са ви необходими:

Шипка сол;
50 г мед;
50 ml лимонов сок;
300 мл вода.

Всички съставки трябва да се разтворят в топла вода и да се използват по време на тренировка, като се редуват с вода. Тази напитка ще помогне за възстановяване на загубените запаси от минерали, електролити и витамини.

Ако не можете да вземете решение за напитка, по-добре е да пиете вода, това ще помогне не само при дехидратация, но и ще помогне за прочистване на тялото. В крайна сметка наднорменото тегло не винаги може да бъде причинено от мастни натрупвания, понякога се случва, че трябва да се отървете от отпадъците, натрупани в червата. Водата ще помогне в това сто процента, но трябва да наблюдавате нейната консумация и да пиете около 2 литра на ден. Трябва да е чиста и сурова, като преварена водасмята се за мъртво, защото му липсват соли и минерали. Така че приемът на достатъчно течност има много благоприятен ефект не само върху свалянето на излишните килограми, но и върху прочистването на организма от вредни вещества.

Питейният режим е толкова важен, колкото и храненето

Момичетата или момчетата, които за първи път ще започнат да отслабват във фитнес залата, често се губят с избора на оборудване за упражнения и времето на тренировка. Не е нужно да се вслушвате в мнението на другите, които ще се опитат да помогнат при изготвянето на план на урока. Струва си да се помни, че всеки отделен организъм е индивидуален и това, което подхожда на един човек, може да навреди на друг. Също така не е нужно да забравяте за собствената си издръжливост, защото всеки може да издържи различни силови натоварвания. Най-правилното решение ще бъде незабавно да се обърнете към треньора и да помолите за помощ при изготвянето на програма за обучение, която идеално би подхождала на конкретен човек. Тези професионалисти вземат предвид всички направени искания и помагат за постигане на желаните резултати в най-кратки срокове.

По този начин храненето преди тренировка е много необходимо за отслабване. Всичко, защото тялото се нуждае от хранителни вещества под формата на въглехидрати, които помагат да се намерят сили за изпълнение на упражнения. Ако не ядете дълго време, тялото ще бъде изтощено и няма да може да се натоварва максимално по време на тренировка. Също така си струва да запомните, че лека закуска след часовете също няма да навреди, но не веднага, а след около 1 час.

Когато тренировките се провеждат извън стените на фитнес залата, но у дома, не трябва да забравяте за предварителната консултация с лекар, защото здравето е по-важно от всичко друго. Най-важният фактор за отслабване е, разбира се, волята, без която няма нищо. И ако тренировъчната програма е изградена правилно и диетата е коригирана, тогава премахването на излишните килограми няма да бъде трудно. И акои ако вземете такъв режим за основа и го следвате през целия живот, е възможно да предотвратите много заболявания, включително затлъстяването.