За аква аеробика за упражнения за отслабване в басейна за начинаещи за отслабване

Предишна
отслабване

В преследване на красиво тяло, жените са готови да опитат всякакви диети и спортове, за да намерят най-удобните и ефективни варианти. Несъмнено фитнес залите, фитнес, оформяне, аеробика, пилатес и други спортове могат да помогнат за създаването на „тяло на мечтата“, но за това ще трябва да прекарвате много време във фитнеса. Но има по-приятен начин - аквааеробика. Освен това възможността за удобно отслабване вече е достъпна в много градове, включително Москва, Санкт Петербург, Твер, Уляновск, Краснодар, Ангарск, Кемерово, Барнаул, Аксай, Вартанов и др.

Можете ли да отслабнете с аквааеробика?

Много скептици имат негативно отношение към водните дейности. Те все още се водят от стереотипа, че спортът е най-продуктивен в задушните зали или на открито. Всъщност огромната полза от аквааеробиката за фигурата отдавна е доказана. Това е единственият спорт, който съчетава физическото натоварване на аеробиката и релаксиращия ефект на йога.

Аква аеробика

Като цяло плуването се счита за най-безопасния спорт, който не само помага за изгаряне на мазнини, но и понижава кръвното налягане, подобрява сърдечния ритъм и има положителен ефект върху психическото състояние. По време на занятията във водата дихателните процеси се оптимизират, което влияе положително върху насищането на мозъка с кислород. Съответно, освен борбата с наднорменото тегло, водните спортове укрепват организма и имунитета като цяло.

Интересен факт!Аква аеробиката е набор от упражнения във вода, съчетаващи еднообразна физическа активност с правилно, спокойно дишане. Комбинирайки най-доброто от два спорта, аквааеробиката показа изключителна ефективност за отслабване.

Фитнес или водна аеробика: кое е по-добро за отслабване

Упражнения в басейна за отслабване

Ако зададете въпроса каквопо-добре, водна аеробика или плуване за отслабване, е необходимо да се сравнят и двата варианта. По време на плуване се тренират всички мускулни групи и се разкрива благоприятен ефект върху тялото. Когато плувате, можете перфектно да стегнете проблемните зони и да изпомпате отпусната кожа. За да отслабнете, е необходима специално разработена тренировка, която се използва от опитни спортисти-плувци. И не е евтино, и трябва да сте далеч от новак в плуването.

Внимание!Можете да отслабнете по-ефективно с помощта на аеробика в басейна, за да намалите теглото си.

Такива класове са специално проектирани от обучители за ясно дефинирана цел - загуба на тегло. Класовете по плуване са по-фокусирани върху укрепването на тялото и мускулния скелет. Нараняванията не са необичайни по време на заниманията по фитнес. Ако мускулите не са достатъчно затоплени или натоварванията са увеличени, е възможно разтягане. Не забравяйте за болезнените спазми след занятия и в резултат на това необходимостта от дълга почивка. Началната програма за фитнес обучение ще бъде особено полезна с цялостен подход, но първият резултат няма да се усети веднага.

Аквааеробика за отслабване: упражнения в басейна, реката, на плажа

Разтягане за отслабване

За много дами с дефекти в тялото да се появят на публично място по бански е много трудна стъпка. Едно е обаче просто да преодолеете разстоянието от суша до вода, друго е да се занимавате с определени спортни дейности в басейн или река. След като се потопите във водата и скриете тялото си от другите, можете да се отпуснете и да тренирате, докато никой не вижда или дори не предполага. Седмица на такива натоварвания и страните, коремът, гърба и задните части ще станат по-стегнати, а мускулите ще бъдат по-отпуснати. Но всъщност аквааеробиката помага ли ви да отслабнете?

Аква аеробика за отслабване

Редица упражнения бяха избрани от професионални треньори, изучаващи въпроса: ефективна ли е аквааеробиката за отслабване, практикувайки които можете да използвате вашия пример, за да проследите положителните промени в тялото след класове във водата:

  • бар на корема. Препоръчително е да отделите около 15 минути за упражнението. Начална позиция: тялото е напълно отпуснато, легнало върху водата, с гръб нагоре. Коремът е прибран, ръцете са изпънати напред, краката са изпънати назад като продължение на тялото. Главата трябва да се спусне във водата и да се повдигне само когато е необходимо да се поеме въздух. Същността на упражнението е да движите правите крака нагоре и надолу, без да ги огъвате в коленете. В същото време трябва да издърпате ръцете си напред колкото е възможно повече. Това упражнение е идеално за тези, които искат да стегнат корема и задните си части и да коригират стойката си. Ще бъде полезно и за тези, които страдат от болки в коленете. Преди да изпълните дъска върху вода, е необходимо да се чувствате уверени във водата и да можете да балансирате много добре;
  • лента на гърба. Продължителността на упражнението е до 15 минути. Начална позиция: тялото е отпуснато, лежи хоризонтално по гръб. Краката са изпънати, ръцете са под гърба, коремът е прибран. Необходимо е да започнете да плувате, като се движите под водата с прави крака и ги избутвате един по един над нивото на водата. Ръцете под вода помагат да се поддържа баланс. Упражнението идеално помага за стягане на корема, задните части и бедрата;
  • Март. Изправено положение, тялото наполовина във водата, ръцете на кръста. Трябва да ходите поне 20 минути, като повдигнете коленете си високо, така че да изглеждат над повърхността на водата. Упражнението помага за стягане на бедрата и корема;
  • скокове Както и на сушата, гмуркането във вода е популярно. Въпреки това, няма риск от увреждане на ставите при упражнения във водата. След като влезете във водата до врата, трябва да скочите на един крак настрани на свой ред: 5 скока в една посока, след това 5 скока в обратна посока. от10 минути тренировка ще натрупа мускулите на краката, корема и талията;
  • тичам. Бягането във вода има благоприятен ефект върху седалището, стомаха и бедрата. В продължение на 20 минути трябва активно да бягате (на място или напред, както е по-удобно), повдигайки петите си високо, придърпвайки ги по-близо до задните части. Правете движения с краката, синхронно движете ръцете и тренирайте раменете и ръцете;
  • усукване Подходът отнема до 10 минути. Начална позиция: изправена, дълбоко в гърдите във водата. Докато изпълнявате упражнението, правете скокове във водата, като дърпате коленете до гърдите възможно най-високо. По време на скокове закръглете раменете и опънете брадичката до коленете, като завъртите цялото тяло на топка. Упражнението перфектно помага за премахване на стомаха.

Внимание!Това са най-основните упражнения. Препоръчително е да ги правите всеки ден в продължение на поне три комплекта и тогава много скоро ще можете да видите какви класове по аква аеробика са добри за отслабване.

Ако възникнат проблеми или неудобства по време на тренировка, винаги можете да се консултирате и да получите съвет или помощ от присъстващия в басейна треньор.

Препоръчително е да го правите всеки ден

Внимание!За да избегнете непредвидени неприятни ситуации, е необходимо да се консултирате с лекар преди занятията. За тренировка е по-добре да използвате защитни очила, за да предотвратите дразнене на очите. Ако е необходимо, не забравяйте за щипката за нос.

Доброто, положително настроение на аквааеробиката, както и силата на волята, ще ви позволят да постигнете идеална форма на тялото много бързо и без претоварване на мускулите.

Следваща

Прочетете също: