Протеинови смеси запротеинова загуба на тегло

Предишна

Готовите концентрирани протеинови смеси, извлечени от хранителни продукти, в бита се наричат ​​протеини. В допълнение към основния протеин, техният състав включва мазнини, въглехидрати, витамини и други полезни микроелементи.

Протеинови смеси за отслабване

Протеините са прости и сложни. Протеините са прости протеини, които са важни за човека, те участват в образуването на тъканите.

При недостиг на протеини в организма имунитетът намалява, състоянието на кожата, ноктите и косата се влошава. Психологическото настроение се влошава. Недостигът се отразява на външния вид на фигурата - част от мазнините се изгарят, останалата част се превръща в мастни резерви.

Полезна информация!Протеинът е необходим не само за мускулен растеж, но и за изгаряне на подкожни мазнини.

Борейки се с наднорменото тегло, момичетата се опитват да спазват строга диета, прекарвайки много време във фитнес залите. Тези опити не винаги водят до добри резултати. Специални добавки, които бързо разграждат подкожните мазнини, спомагат за придобиване на стройна и атлетична фигура. Концентрираните протеинови смеси са нискокалорични.

Как да пиете протеин за отслабване

Не можете да ограничите диетата си само до протеини, тя трябва да съдържа мазнини и въглехидрати. Съставът на протеиновите смеси включва аминокиселини, които участват в растежа на мускулната тъкан, усвояването на протеини и синтеза на мазнини и въглехидрати. Основната задача на концентрираните смеси е да запълнят тялото с необходимите хранителни вещества, които възстановяват и поддържат растежа на мускулите, така че протеините се използват за коригиране на фигурата и искат да загубят наднорменото тегло.

Силовите тренировки и протеините са необходими за развитието на мускулите на тялото. По време на тренировка и спазване на диета тялото се освобождава от излишните килограми.Протеин след тренировка за отслабване, максимално запазва мускулите, помага за отслабване. Протеинът е строителен материал за мускулите и когато тялото не получава достатъчно от него, то започва да изгаря преди всичко мускулите и едва след това мазнините.

Полезна информация!Ето защо протеиновите шейкове често се използват от спортисти при изсушаване на телата им. Всяко хранене може да бъде заменено с протеинова смес, но е много по-удобно да замените закуските с нея. Прахът се смесва с вода или обезмаслено мляко, като се довежда до желаната консистенция. От колко протеин се нуждаете на ден? Нормата за редовна интензивна тренировка е 2 г на 1 кг тегло.

В допълнение към протеиновите добавки за отслабване са важни балансираната диета и увеличените тренировки. За безпроблемното протичане на всички процеси в организма са необходими ненаситени мазнини, витамини и минерали. Без тях усвояването на протеина ще бъде по-лошо и голяма част от него няма да се използва по предназначение. Ако не следвате тези правила, можете да качите повече тегло, отколкото е било преди.

тегло

Правилно балансирано хранене

Гейнер за наддаване на тегло

Освен тези, които искат да отслабнат, има и такива, които искат да се оправят. Ако човек е слаб, той трябва да изгради мускули. За да направите това, е необходимо да увеличите консумацията на протеини, тъй като мастните гънки ще се отлагат върху тялото от излишните въглехидрати и мазна храна. За тези, които искат да увеличат телесното тегло, броят на калориите, получени от храната, трябва да бъде по-висок от техния разход. Трябва да се храните обилно и здравословно, да спортувате.

Купете за момичета, за да отслабнете

Протеинът е източник на аминокиселини, от които се образуват мускулите. Тялото се нуждае постоянно от него. Ако не е достатъчно, тялото взема това, от което се нуждае от мускулите. А това означава, че обучениетопо отношение на увеличаване на мускулната маса може да бъде безполезен. Теглото протеин е енергията, която е необходима за защита на мускулите от разрушаване, за стартиране на процесите на регенерация на мускулните влакна и мускулен растеж след тренировка.

Обърнете внимание.Без протеин мускулите няма да работят ефективно. По-голямата част трябва да се набавя от храната и само част от спортните добавки. Коктейлите с протеин на прах се пият след тренировка и преди лягане.

Гейнер за наддаване на тегло

Кой протеин е най-добър за отслабване?

Спортно хранене за отслабване

Протеините са бързи, бавни, сложни. Бързите протеини се усвояват бързо от човешкото тяло. Могат да се използват няколко пъти на ден: преди тренировка, след тренировка, сутрин. Бавните протеини се усвояват от тялото за дълго време, в рамките на няколко часа. Тези протеини се използват от хора, които искат да постигнат релефна фигура и да намалят наднорменото тегло. При напълняване се приемат бавни протеини преди лягане. През нощта мускулите ще получат необходимата порция аминокиселини.

При отслабване протеините се използват по същата схема. По желание те могат да бъдат заменени със закуска или вечеря или да се пият по време на закуски. Комплексът се използва за наддаване на тегло 2 часа преди началото на тренировката, между храненията и преди лягане. След тренировка е по-добре да използвате бързи протеини. При отслабване приемайте в същия ред.

В зависимост от произхода протеиновите смеси се класифицират като:

  • яйца Не съдържат мазнини и въглехидрати, но са сред най-скъпите. В пилешките яйца протеинът има най-висока степен на асимилация, но не се препоръчва да ядете голям брой яйца;
  • соята е подходяща за хора, които са алергични към животински протеини. Той е нискокалоричен и с ниско съдържание на хранителни вещества;
  • рибата се асимилиразле. Дори след 3 часа след прилагане, той не се разделя на аминокиселини;
  • растителните съдържат ниско ниво на незаменими аминокиселини, слабо се абсорбират;
  • животински протеини, включително почти всички незаменими киселини;
  • казеин бавна скорост на асимилация, съдържа 60% протеинови елементи;
  • комплекс съдържа няколко вида протеин. Експертите смятат, че това е по-добро за отслабване.

Животински протеини

Суроватъчният протеин се получава от млечна суроватка. Разделя се на три вида:

  • концентратът се усвоява бързо от мускулите, съдържа много аминокиселини, но в същото време съдържа 60% протеин;
  • изолатът преминава високо пречистване и съдържа 90% протеинови елементи;
  • хидролизатът съдържа голямо количество протеин (95-98%), но е скъп и има горчив послевкус;

В зависимост от нуждите протеините се приемат по различни начини. Протеиновият концентрат се използва след тренировка. Можете също така да го пиете сутрин и преди лягане. Хидролизатът е необходим за бързо попълване на липсата на аминокиселини, тъй като бързо се абсорбира. По-често се приема след края на тренировката, както и преди нейното начало. Продължителността на усвояване на изоленката е повече от 30-40 минути, така че е по-добре да я използвате половин час преди началото на тренировката.

Обърнете внимание.Важно е да изберете протеинова смес, която ще ви помогне да загубите излишните килограми и ще съдържа минимално количество мазнини и въглехидрати и максимално количество протеин (80% или повече).

Какъв протеин е по-добър за отслабване при мъжете

Смеси с високо съдържание на протеини (до 80%) са полезни за мъжкото тяло. Те не могат да се страхуват да прекаляват с протеина, защото колкото повече е в тялото, толкова по-бързо ще растат мускулите.

Коктейлите могат да бъдат заменени през денязакуски, пийте ги след тренировка, за да попълните енергийните разходи на тялото и да помогнете за възстановяването на мускулната тъкан.

Казеинов протеин за отслабване

Спортно хранене за отслабване за мъже

Казеинов протеин, съдържащ се в млечните продукти. Днес казеиновите протеинови смеси имат висок рейтинг сред спортното хранене. За да отслабнете, можете да ги изберете от всички останали. Поради факта, че казеинът се разгражда няколко пъти по-дълго от другите протеини, той често се използва от хора, които искат да премахнат излишните килограми:

Казеинов протеин

  • казеиновият протеин съдържа много малко мазнини и никакви въглехидрати;
  • казеинът блокира разрушителните процеси в тъканите;
  • бавното усвояване на протеина облекчава глада за дълго време;
  • осигурява бърза загуба на тегло. Използвайки го през нощта, мускулите ще получат протеин и през нощта;
  • свойствата на казеиновия протеин позволяват да се използва за отслабване и наддаване на тегло. Всичко зависи от метода и начина на неговото използване.

Той се различава от другите видове протеини с дълъг процес на асимилация от тялото. Това осигурява дългосрочно и равномерно снабдяване на организма с необходимите аминокиселини. Казеинът е полезен и при изпомпване на мускулите. Снабдява мускулните влакна с незаменими аминокиселини след тренировка в продължение на няколко часа, тъй като мускулите активно използват аминокиселини от тялото за възстановяване след физическо натоварване.

За да изберете правилния казеинов протеин за отслабване, е необходимо да се вземат предвид различни фактори, тъй като в продажба има широка гама от тези продукти. Мицеларният се счита за най-добрия казеинов протеин за отслабване. Той е скъп, но най-удобен за употреба, намалява апетита за дълго време.

Защо мицеларният казеин се използва за отслабване? Усвоява се много дълго време, до 12 часа, което позволява на тялото да поддържа усещане за ситост за дълго време. За тези, които се занимават със спорт, това свойство не е много важно, но за отслабване без тренировка е най-доброто. В допълнение към бавното усвояване, казеинът поддържа концентрацията на аминокиселини в кръвта за дълго време, което предотвратява мускулния разпад.

Мицеларен казеин

Когато отслабвате или наддавате, можете да получите голяма помощ от казеина. Използвайки протеинова добавка в храната, можете да постигнете добри форми на тялото;

  • казеинът потиска апетита поради способността му да се смила бавно;
  • осигурява разграждането на мастните депа;
  • бързо възстановява силата след изтощителна тренировка;
  • ускорява метаболитните процеси в организма.

Казеинът през нощта за отслабване идеално стимулира разграждането на мастните тъкани и ви спестява от чувство на глад за дълго време. През нощта започва процесът на мускулен растеж. За да ги увеличите е достатъчно да пиете казеин преди лягане. През нощта мускулите се възстановяват след тренировка и растат. В същото време те се нуждаят от защита и пълноценно хранене, в противен случай тялото ще ги разгради, попълвайки резервите. Освен казеина, други протеини не могат да се разграждат толкова дълго време. Направете казеинови коктейли за през нощта на базата на мляко или вода. Усещането за ситост продължава дълго време, което изключва вечерни и нощни закуски.

Суроватъчният протеин е необходим в случай, че трябва да напомпате мускули, да изградите или в случай на протеинов дефицит. В аптеките на Москва и други градове лесно можете да намерите подходяща протеинова смес за коктейли. Здравословна и вкусна протеинова напитка се приготвя лесно у дома, като се добавят зеленчуци, плодове, ядки и млечни продукти за вкус.

Следваща

Прочетете също: