Отслабнете с 10 кг за 2 месеца у дома с правилно хранене

Предишна
отслабнете
  • Упражнения за отслабване
  • Правилното хранене

    • Всяко облекло, което една жена харесва, стои перфектно на красива фигура. Излишните килограми няма да са съюзник в тази ситуация, трябва да се отървете от тях. Отслабнете с 10 кг за 2 месеца, колко е възможно да направите? Много реалистично. В същото време не е необходимо да се занимавате със спорт до изтощение или да ядете само каша от елда. Има много опции, които помагат да отслабнете, което ще бъде полезно за тялото.

    Колко кг могат да бъдат свалени за няколко месеца

    Ако една жена е решила да отслабне с 10 кг само за 2 месеца у дома и има специално време за това, тогава би било правилно да получи съвет от диетолог, който, изследвайки тялото й, въз основа на проучването и резултати от тестове, може да състави диета и план за физически упражнения натоварвания

    Можете да свалите десет килограма за няколко месеца

    Възможно е да отслабнете с десет килограма за няколко месеца, но трябва да действате стриктно според схемата, така че загубата на мастни натрупвания в тялото да не се отрази на благосъстоянието на мъж или жена.

    Бързи резултати могат да се постигнат със строги диети, защото това може да навреди на здравето и да не помогне на фигурата. В тази ситуация трябва да вземете процедурата за отслабване много сериозно, защото всеки човек иска да изглежда страхотно и да се чувства добре.

    За да получите желания резултат, е необходимо не само да се откажете от някои продукти, но и да въведете в дневния режим физически упражнения, насочени към промяна на теглото.

    Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за 2 месеца? Невъзможно е да се отговори еднозначно на този въпрос, тъй като всеки случай е индивидуален и зависи от състоянието на фигурата на човека в момента на започване на загуба на тегло. Но е възможно да се дадат приблизителни цифри: ако отслабвате на килограм на седмица, тогаваслед два месеца можете да отслабнете с 10-11 кг, понякога този показател може да се увеличи до 13 кг.

    Но тези стойности са много условни, тъй като в зависимост от това кои методи за отслабване човек избира за себе си, излишните килограми ще го напуснат по-бързо или по-бавно.

    Как да отслабнете с повече от 10 килограма

    Как бързо да отслабнете у дома с 5 кг

    Важно!Ако човек е решен да отслабне с 10 кг или повече, тогава той трябва да спазва диета, да прави упражнения и компетентна мотивация.

    Ако човек иска да отслабне с повече от 10 килограма за 2 месеца поради физическа активност, тогава той ще се нуждае от подробен план, който ще бъде съставен за него от фитнес треньор.

    Мотив

    Първо, за да отслабнете, трябва да посетите терапевт. Той трябва да изследва напълно тялото, за да се увери, че човекът няма хронични заболявания, които могат да засегнат тялото при отслабване.

    Можете да закупите членство във фитнес зала. Това е много важно, когато си поставяте реална цел. Инструкциите на треньора са необходими, ако човек е начинаещ във фитнеса.

    Необходимо е да започнете дневник, в който е необходимо да опишете подробно причините за загуба на тегло. Можете редовно да го разглеждате, за да се стимулирате допълнително в процеса на отслабване.

    Можете да закупите членство във фитнес зала

    Също така е възможно да се състави схема за отслабване, но за не повече от 12 седмици. Изследванията показват, че е трудно да останете мотивирани, когато искате да отслабнете през втората или третата седмица. Необходимо е да зададете началната и крайната дата на загуба на тегло.

    Можете да помолите близки да се присъединят към вас в отслабването, защото моралната подкрепа ще увеличи шанса тялото да стане по-тънко с 10 килограма. Също така ще помогне да промените диетата и да започнетеследвайте активни навици.

    Интересно.Отличен мотив ще бъде, ако човек е заобиколен от хора, които го насърчават да го направи. Можете да общувате с хора, които също искат да отслабнат и да приведат фигурата си в идеална форма.

    Диета

    Трябва да започнете дневник за храна, който ще се съставя в продължение на 7 дни, преди да започнете да отслабвате. Намалете общите калории с 10-25%. Ако се планират ежедневни спортове, тогава броят на калориите може да бъде намален с 10-15%, за да помогне на тялото да се адаптира към началните дни.

    Не можете да ядете по-малко от една и половина хиляди калории на ден. Необходимо е рафинираните въглехидрати и захарта да се заменят с пълнозърнести продукти. Ако е възможно, трябва да премахнете преработените храни от диетата си, тъй като те съдържат захар, мазнини и ненужни калории.

    Необходимо е да оформите своя порция според препоръчителната диетична схема за всяко хранене поотделно. ½ от чинията трябва да съдържа плодове и зеленчуци. Останалите могат да бъдат поети с равен брой протеини и пълнозърнести продукти.

    Трябва да ядете на малки порции, но често. Приемът на храна трябва да се разпредели така, че нивото на кръвната захар леко да намалее. Не пропускайте закуската. Трябва да сте сигурни, че всеки ден се консумират необходимите 300-600 калории. Тялото ще натрупа тегло, ако метаболитният процес е неправилен. Това може да се предотврати, ако всяка сутрин закусвате правилно.

    Трябва да започнете дневник за храна,

    Направете план за хранене предварително, не забравяйте да вземете предвид закуските и напитките. Изключете от него течните калории, алкохолните напитки, кафето, лимонадата, защото те дават допълнителни калории.

    Упражнения

    Правете упражнения всеки ден в продължение на половин час. За да отслабнете по-бързо, увеличете времето на часовете до 45 минути. Необходимодайте време на тялото да се адаптира към спорта. Класовете във фитнеса през ден през първите две седмици, ако човекът е бил мързелив преди това, ще бъде добър вариант. Постепенно добавяйте време и дни, според съставената схема, докато спортните дейности достигнат шест пъти седмично.

    За да приложите интервални тренировъчни методи, трябва да редувате тренировки с ниска и висока интензивност. Включете силови упражнения в часовете за тридесет минути на ден. Това ще подобри метаболизма.

    За да предотвратите нараняване, трябва да загреете преди класа. Опитайте нови упражнения за развитие на мускулите. Веднага щом обучението премине във втория етап, приложете нови упражнения. Планирайте време за класове с обучител на всеки 14 дни. Забелязвайки собствените си резултати, човек ще получи необходимото удовлетворение и допълнителна мотивация.

    Съвет.Трябва да се претегляте веднъж седмично, дори и да не спортувате. Много специалисти твърдят, че контролът върху теглото има добър ефект върху отслабването.

    Упражнения за отслабване

    Как бързо да премахнете корема у дома

    За да свалите десет килограма за няколко месеца, трябва да правите набор от упражнения всеки ден. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Възможно е да започнете с 10 повторения на всяко упражнение в три, четири подхода, след месец изпълнете петнадесет, двадесет повторения в четири подхода, след 1,5 месеца увеличете интензивността до 25 повторения в четири подхода.

    Важно!Основното нещо е постоянно да практикувате. За да отслабнете ефективно, трябва да тренирате всеки ден в продължение на 60 дни без прекъсвания.

    Упражнения за сваляне на десет килограма за няколко месеца:

  • Човек лежи по гръб, краката са свити в коленете, дланите са зад главата, лактите са свити подправ ъгъл Издишвайки, повдига горната част на тялото и докосва коленете с гръдната кост. Замръзва в това положение за няколко секунди и постепенно се връща в изходна позиция.
  • Без да променяте позицията на тялото, ръцете са покрай тялото, краката са прави, тялото трябва да се повдигне вертикално. Постепенно спуснете краката, без да докосвате пола, издърпвайки чорапите. Тялото замръзва за две секунди и се връща в изходна позиция.
  • Като сте от дясната страна, е необходимо да се облегнете на ръката, която е огъната в лакътя, краката са прави. Издишвайки, тазът се повдига, така че гърбът и задната повърхност на крака да са на една и съща линия. Тялото замръзва за две секунди и се връща в първоначалното си положение. Същото трябва да се направи от лявата страна.
  • Краката са успоредни на раменете. Изпълнява се накланяне надясно, като едновременно с това се повдига лявата ръка. Краката са прави. Извършва се огъване наляво, докато се повдига дясната ръка.

    • Монотонните упражнения всеки ден могат да ви омръзнат. Люлки, "мелница", клякания и лицеви опори също ще помогнат ефективно да отслабнете. Можете ефективно да отслабнете с помощта на спомагателна физическа активност: класове по пилатес, плуване, бягане. Най-добре е да не използвате сутиен по време на отслабване, да ходите повече, да скачате на въже, да въртите обръч.

    За информация.В комбинация с правилното хранене резултатите няма да закъснеят, а излишните килограми ще изчезнат завинаги.

    Правилно хранене

    За да загубите допълнителни десет килограма за няколко месеца, трябва да използвате балансирана, нискокалорична диета

    Как да отслабнете за една седмица у дома

    За да загубите допълнителни десет килограма за няколко месеца, трябва да използвате балансирана, нискокалорична диета. Среден дневен калориен приемза по-слабия пол трябва да бъде 1500-1600 Kcal, за силния пол - 2000-2200 Kcal, в зависимост от началното тегло, възрастта и нивото на физическа активност.

    Правилното хранене трябва да се състои от следните продукти:

    • Постно месо, птици, риба. Те трябва да се консумират варени, задушени или печени. Могат да се приготвят на пара или на скара. Една порция не трябва да надвишава 170 грама;
    • Нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти. Всеки ден можете да ядете не повече от 200 грама или 200 милилитра от тези продукти;
    • Зеленчуци с ниско или никакво съдържание на нишесте. Те могат да се консумират сурови, в салати, облечени с лимонов сок, варени, задушени, на пара. Те трябва да съставляват половината от дневната диета;
    • Плодове и плодове с ниско съдържание на захар. По-добре е да ги ядете сутрин, защото съдържат глюкоза и фруктоза, които се усвояват добре от тялото;
    • Зърнени култури и зърнени храни. Те бързо насищат тялото, като едновременно с това почистват червата и нормализират работата на стомашно-чревния тракт.

    През целия ден трябва да пиете до два литра вода без газ, можете да пиете слаб билков или зелен чай, отвари и настойки от горски плодове и да не добавяте захар. По време на лека закуска можете да изпиете чаша сок или кефир. Солта трябва да се премахне напълно от диетата или да се намали до минимум.

    Ето приблизително меню за един ден, за да свалите десет килограма за няколко месеца у дома:

    • 150 грама мюсли, зелена ябълка;
    • чаша доматен сок;
    • 150 мл зеленчукова супа, 150 грама варено пилешко филе;
    • чаша нискомаслен кефир;
    • 200 грама гръцка салата.

    Необходимо е да запомните!Диетите са противопоказни за тийнейджъри и малки деца. Можете да използвате диетасамо с предварително записване и под наблюдението на специалист.

    В допълнение към диетата, спортните и козметичните процедури ще помогнат бързо да загубите излишните килограми в рамките на два месеца. Ако използвате правилната диета през цялата година, правите физически упражнения всеки ден, можете да доведете тялото до идеално състояние.

    Следваща

    Прочетете също: