Какви ядки можете да ядете, когато отслабвате

Предишна

Тези, които следят теглото и храненето си, трябва да се откажат от много вкусни лакомства. Много хора, вярвайки, че ядките са много калорични, отричат ​​употребата им. Междувременно този полезен и вкусен дар на природата изобщо не вреди на загубата на тегло. Напротив, те могат и трябва да бъдат включени в диетата. Ядките ще помогнат за запълване на липсата на изключително важни за организма витамини и киселини и ще дадат усещане за ситост.

Какви ядки има за отслабване

Всички ядки имат сходен състав и свойства. Всеки вид обаче има свои собствени характеристики. Кои ядки можете да ядете, докато отслабвате, зависи от личните предпочитания и избраната диета. Няма забрани за конкретен вид продукт.

Какви ядки има за отслабване

Лешниците са лидер по протеинова стойност. Що се отнася до съдържанието на протеини, то дори може да се конкурира с месото. В допълнение, лешниците насищат тялото с фосфор, калий и калций по време на загуба на тегло. Орехът има антиканцерогенни свойства, способността да намалява образуването на газове, да разтваря камъни в бъбреците. Калоричното му съдържание може да бъде от 650 до 700 kcal на 100 г. Можете ли да ядете лешници, докато отслабвате - въпрос, на който диетолозите дават положителен отговор.

Орехите имат най-висок процент мазнини - 69%, и достатъчно количество магнезий, цинк и желязо. Четири ореха могат да запълнят дневната нужда на организма от омега-3 киселина, която не се произвежда самостоятелно, липсата й може да провокира заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.

Важно!Въвеждането на орехи в диетата намалява риска от рак на гърдата и простатата - това е факт, доказан от учените.

Освен това ядките се използват за лечение и профилактика на заболявания на щитовидната жлезаи като имуномодулатор. В 100 г орехи има приблизително 650 калории.

Бадемите се характеризират с високо съдържание на калций и витамин Е. Ползата от тази ядка е особено забележима при зрителни увреждания, конвулсии и висока киселинност на стомаха. Много ефективно помага и при полова импотентност. Калоричното съдържание на бадемите може да варира от 575 до 645 kcal на 100 гр. Въз основа на тези цифри можете да изчислите колко бадеми можете да ядете на ден за отслабване.

Кедровите ядки са едни от най-скъпите поради ограничената площ, където се отглеждат кедрови дървета. Всъщност това не са ядки, а семена, но този термин се е наложил в кулинарията. Кедровите ядки съдържат уникален протеин. Характеристиката му е повишеното съдържание на някои аминокиселини: лизин, метионин, триптофан. Кедровите семена отдавна се използват за профилактика на заболявания на щитовидната жлеза, лечение на панкреатит и гастрит. Калоричното съдържание на кедровите ядки е приблизително равно на 674 kcal на 100 грама.

Забележка.Кашуто е дори по-подходящо за отслабване от другите ядки, тъй като е най-полезният диетичен продукт. Те дават усещане за ситост, но освен диетични фибри и здравословни мазнини, могат да се похвалят със съдържание на фосфор и цинк – микроелементи, които насърчават отслабването. Калоричното съдържание на кашу е около 600 kcal на 100 g.

Фъстъците имат калорично съдържание от 552 kcal на 100 g. На тези, които спазват по-строга диета, не се препоръчва вечер и през нощта. Тази ядка съдържа цял списък от витамини, ненаситени киселини, микроелементи, както и диетични фибри. Допринася за подобряване на храносмилането, по-активно намаляване на мастните натрупвания под кожата.

ядете

Кашуто е дори по-подходящо за отслабване от останалите ядки

Ядките съдържат наситени и ненаситени мастни киселини,необходими за нормалното функциониране на организма. За разлика от животинските мазнини, те се усвояват по-лесно, предотвратяват образуването на мастни натрупвания и активират метаболизма. Кои ядки е по-добре да ядете при отслабване зависи от личните предпочитания. Но всички изброени видове са полезни.

Колко ядки можете да ядете?

Невъзможно е да се определи точната скорост, тъй като много ще зависи от конкретната хранителна програма и общото й съдържание на калории. За човек на щадяща диета ще бъде достатъчно да яде по шепа ядки на ден, за предпочитане преди основните хранения. Това вече ще добави 160-200 kcal.

Какви плодове могат да се ядат за отслабване

Възможна еднократна порция за различни видове ядки:

  • Лешници - 12 бр.;
  • Орехи - 15 бр.;
  • Кашу - 18 бр.;
  • Бадеми - 24 бр.;
  • Фъстъци - 10 бр.

Забележка.Тези, които искат да отслабнат, ще трябва да се откажат от солени и пържени ядки. По-добре е да ядете тези дарове на природата сурови, без добавяне на сол, захар или глазура.

Диета с ядки

Яденето на ядки за отслабване е не само приемливо, но в някои случаи дори необходимо. Това се отнася за специални диети, при които ядките са един от основните продукти.

Тридневна ядкова диета

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате

Дневната дажба за 3 дни остава непроменена и се състои от следните компоненти:

  • Една средно голяма краставица или домат;
  • Постно месо или риба, 100 гр.;
  • Ядки всякакви, 50 гр.

Забележка.По време на тази диета е препоръчително да се спазва режим на пиене: пийте най-малко 6 чаши чиста вода или зелен чай, отвара от билки на ден. Месни и рибни ястия могат да се приготвят всякаквипо какъв начин, освен пържене в олио. Основният компонент се избира по ваша преценка: орехи, кашу, фъстъци, кедрови ядки.

Петдневна ядкова диета

Тази опция ще ви позволи да се сбогувате с 3 кг тегло.

Дневната диета е както следва:

Ядкова диета

  • Ядки, 50 гр.;
  • Варено птиче месо, 100 гр.;
  • Постна риба, 100 гр.;
  • Кефир или кисело мляко, 1 чаша;
  • Една прясна краставица и един домат.

Забележка.По време на периода на отслабване ще трябва да се откажете от солта, подправките, захарта, различни подправки. Изключение прави индийското орехче, което често се използва вместо подправка.

Диета с плодове и ядки

Продължителността на програмата за отслабване по този метод е 3-4 дни. Диетата се състои от 100 г всякакви ядки и плодове. Необходимо е да се въздържат от ядене на грозде и банани, избор на неподсладени видове плодове, горски плодове също са възможни.

Тези продукти могат да се консумират под всякаква форма, например, приготвяне на сокове, смутита, салати.

За тези, които са мислили дали е възможно да ядете ядки, докато отслабвате, е време да дадете недвусмислен отговор. Разбира се можете да. Основното нещо е да знаете мярката, условията на диетата и да изгорите получените калории навреме. По този начин можете не само да свалите наднорменото тегло, но и да получите важни вещества за тялото и да подобрите здравето.

Следваща

Прочетете също: