Йога за разширени вени, какви пози да вземете, за да избегнете заболяването

Съдържание на статията

1 Как да се предпазите от разширени вени с йога

1.1 Болка в краката
1.2 Какво се случва в кръвоносните съдове?
1.3 Може ли да се предотврати запушване на вена?
1.4 Йога за хора с разширени вени
1.5 Люлеещ се стол
1.6 Раменна стойка
1.7 Поза с крака нагоре по стената
1.8 Поза заключване на краката:
1.9 Поза "Колоездене"
1.10 Поза "Лодка":

1.10.1 Превантивен комплекс от йога за разширени вени (видео)
1.10.2 Прочетете също:

Как да се предпазите от разширени вени с йога

Непривлекателните, изпъкнали вени по краката могат да развалят външния вид дори на най-красивите крака. Ако сте изправени пред подобен проблем, можете да го разрешите с помощта на релаксиращи йога упражнения, след които вените на паяка по краката ще се нормализират.

След като прочетете тази статия и приложите препоръките, посочени в нея, ще можете да се отървете от разширените вени и да живеете пълноценен живот без болка.

Болка в крака

Рискови фактори, които могат да причинят разширени вени:

Водите заседнал начин на живот и сте в седнало положение за дълго време.
Винаги носете високи токчета.
Страдате от наднормено тегло или имате хормонални сривове.

Възможно е да се определи разширението на вените по външния им вид. Вените се подуват, а кожата около тях става прозрачна с ясен синкав оттенък. Краката в това състояние болят много и изглеждат ужасно.

Какво се случва в кръвоносните съдове?

Стените на кръвоносните съдове се състоят от гладка мускулатура и съединителна тъкан. Те транспортират кръвта до всички органи и крайници на нашето тяло, като по този начин ги снабдяват с хранителни веществавещества

В краката големите вени работят срещу гравитацията, тъй като трябва да изтласкат венозната кръв обратно към сърцето. Системата работи като венозна помпа. Когато вените не работят добре, те не могат да се справят със задачата и не са в състояние да изпратят кръв обратно към сърцето.

Прекомерното натрупване на венозна кръв в съдовете води до оток, а понякога и до образуване на кръвни съсиреци. Именно кръвните съсиреци са основният рисков фактор, тъй като чрез кръвта могат да стигнат до сърцето и мозъка. Неравномерното кръвоснабдяване на сърцето също може да причини редица усложнения.

Може ли да се предотврати запушване на вена?

Кръвоносните съдове са постоянно под налягане, създадено от притока на кръв. За да могат да издържат на промени в кръвния поток, съдовете трябва да бъдат укрепени. За това лекарите предлагат да добавите към диетата витамини С и Е, както и конски кестен.

Необходимо е също да запомните:

заседнал начин на живот;

генетично предразположение;

затлъстяване;

бременност;

употреба на хормонални лекарства и тютюнопушене

Привлича появата на разширени вени.

Терапията, под формата на медикаментозно лечение или хирургична интервенция, помага до известна степен, но в същото време те създават пречка за воденето на нормален, обичаен начин на живот. За да имате здрави крака, можете да използвате техниката на йога.

Йога за хора с разширени вени

Йога се оказа много ефективна за облекчаване на болката при разширени вени. Някои пози с високо повдигнати крака са отлични за превантивно лечение.

Краката са в обърнато положение, което улеснява движението на кръвта и лимфата по съдовете от долните крайници към сърцето. Това помага за намаляване на натиска върху увредените вени.

В бъдеще методите за релаксация на йога ще помогнат за предотвратяване на влошаването на вените. След използване на терапевтични пози от йога беше установено, че движението на крайниците се подобрява значително.

Използвайте доказани йога пози и това ще ви позволи да се справите с разширените вени.

Люлеещ се стол

Тази поза включва поредица от движения, използвани за загряване на тялото преди тренировка. Освен това подобрява кръвообращението в краката.

Седнете на пода (или на мека постелка), огънете краката си, поставете краката си на пода. Дръжте ръцете си под сгъвката на коляното, палеца навън. Приберете брадичката си към гърдите, за да предотвратите нараняване на гърба. Бавно се спуснете по гръб. Издърпайте краката си с ръце, веднага щом гърбът ви докосне пода, издишайте. Върнете се в изходна позиция. Направете 10 до 15 повторения.

Изпънете краката си, като ги държите с ръце и започнете да се люлеете по гръб. След това се придвижете напред, повторете пет или шест пъти, като държите краката свити. Вдишайте и направете движението върху себе си. Ако искате, можете да опитате да докоснете пода с върха на пръстите си. Издишайте и се наведете напред, без да повдигате брадичката си. Повторете това движение 10 или 15 пъти. След това легнете по гръб и починете за 1-2 минути.

Стойка за рамо

Тази поза е ефективна, в резултат на нейното използване венозната кръв има добър приток към сърцето.

Легнете на пода, легнете по гръб.

Доведете коленете до гърдите си и с едно движение повдигнете краката си над раменете.

Дръжте лактите си отстрани.

Използвайте ръцете си като опора, като ги поставите на долната част на гърба.

Брадичката ви трябва да докосва гърдите ви и цялото ви тяло трябва да е над вас.

Необходимо е да се уверите, че краката, гърба и гърдите са подравнени в права линия.

Разпределете телесното си тегло върху ръцете и раменете, а не върху главата.

Дишането трябва да е дълбоко. Опитайте се да задържите позата за 5 минути.

Поза с крака нагоре по стената

Подобен е на предишния, само леко променен. Подходящ е за хора с ограничена гъвкавост или проблеми с високо кръвно налягане.

За опора по време на упражнението можете да използвате одеяло или възглавници.

Необходимо е да седнете на възглавница, близо до стената.

Легнете на пода с бедра към стената.

Сега вдигнете краката си на стената.

След като сте се разположили по-удобно, трябва да направите ъгъл от 90 градуса, от тялото и краката, повдигнати към стената.

Дръжте краката си на стената без никакви усилия.

Позата трябва да се задържи 5 минути. Дишането трябва да е естествено.

Поза заключване на краката:

С помощта на тази поза можете да подобрите кръвообращението в краката, както и да разтегнете гръбначния стълб, да тонизирате коремните мускули.

Необходимо е да се намирате на пода и да легнете по гръб.

При вдишване повдигнете лявото коляно към гърдите.

Хванете коляното с две ръце.

Дръжте другия крак на пода в права позиция.

Опитайте се да докоснете челото си с лявото коляно.

Задръжте дъха си за кратко и се отпуснете.

Повторете същото с десния крак.

Повторете упражнението поне 10 пъти.

Извън "Колоездене"

Тази поза имитира каране на велосипед.

Упражнението се прави легнало на пода.

Представете си наум, че карате велосипед.

Трябва да започнете позата с един крак. Дишайте дълбоко по време на тренировка.

Вдигнете крака сипода, свити в коляното. Повдигнете над гърдите, спуснете напред и се наведете назад, като правите движения, подобни на каране на велосипед.

Вдишайте с изправен крак и издишайте със свит крак.

Уверете се, че краката ви не докосват пода.

Повторете 10 пъти, след което направете същото, но с другия крак.

Извън "лодката":

В тази поза се опитвате да изобразите формата на лодката. Упражнението спомага за тонизиране на коремните мускули и намаляване на натоварването на краката.

Легнете по гръб.

Дръжте краката си събрани, ръцете отстрани.

Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, повдигнете краката си от земята.

Едновременно с краката повдигнете тялото и изпънете ръцете по посока на краката.

Протегнете пръстите си до краката си.

Опитайте се да задържите позата без много усилия. Дишането трябва да е отпуснато.

Останете в позата за няколко вдишвания, след което заемете легнало положение.

Тези пози ще помогнат за намаляване на натоварването на краката с разширени вени.

Можете също да използвате допълнителни мерки за предотвратяване на разширени вени.

Не носете обувки с висок ток, тъй като това създава натиск върху вените.
След като сте у дома, седнете с вдигнати крака и нанесете горещ компрес.
Използвайте чорапи, за да „опънете“ слабите вени.
Правете физически упражнения всеки ден, това насърчава доброто кръвообращение.

Превантивен комплекс от йога за разширени вени (видео)

Следваща