Как да се овладеем и да отслабнем

Предишна

Много жени в борбата за добра фигура използват много съмнителни средства: пият чайове и лекарства от неизвестен производител, без да мислят, че ако тези техники ще бъдат ефективни, то само за кратко време. Най-добрият начин да промените фигурата си е напълно да промените начина си на живот и хранене. Необходимо е да премахнете мазни и сладки храни от храната, да добавите малко физическо натоварване и веднага настроението става по-добро, благосъстоянието се нормализира.

Как да се овладеете и да отслабнете, като същевременно предотвратите различни сривове? Какви съвети трябва да се следват?

Как да започнете да отслабвате правилно

Успехът на ефективната загуба на тегло се крие в спазването на няколко основни условия: организирането на правилно и здравословно хранене и редовни спортни дейности.

Как да започнете да отслабвате правилно

Първо трябва да се запознаете с основните съвети, които помагат за активно намаляване на кг, желанието е в същото време по-малко, не позволявайки на чувството на глад да надвие силата на волята на човек:

  • Обилната закуска е ключът към здравословното хранене и източник на енергия за целия ден.
  • Плодовете от сини сливи, които човек яде преди лягане, ще направят възможно лесно и безболезнено почистване на тялото от ненужни примеси, действайки като естествено слабително.
  • Част от храната не трябва да бъде по-голяма от обема, който може да се побере в дланта ви, поради това основното нещо е да не преяждате и да не разтягате стомаха твърде много.
  • Най-лесният начин да отслабнете е да изчислите правилно приема на калории. За жените тя е равна на 1500 Kcal. Този индекс може постепенно да се намали, но първо трябва да се консултирате с лекар.
  • Необходимо е да се изключи късно хранене. Заменя се с чаша кефир или плод.
  • Трябва да спите достатъчно. Това е основата на здравия сън, възрастен трябва да спи седем часа на ден,трябва да си лягате не по-късно от 23 часа.
  • Трябва да пиете определени витамини, за да попълните микроелементите в тялото.
  • Преди всяко хранене първо трябва: да изпиете чаша обикновена вода без газ. Процесът на производство на сок започва в стомаха, като в същото време чувството на глад се притъпява.
  • За да избегнете сривове, трябва да приемате и ядете забранени храни веднъж на всеки 7 дни, но трябва да ги ядете от сутрин до обяд.

    • За някои дами, за да отслабнат, е достатъчно да се хранят правилно, но много не могат без допълнителни усилия - това са физически упражнения.

    овладеем

    За някои дами, за да отслабнат, е достатъчно да се хранят правилно,

    Важно!Не е нужно да седите във фитнеса 24 часа на ден. Ако не е възможно да правите фитнес, тогава можете да правите упражнения у дома, да карате колело, да се разхождате. Различни маски, ексфолианти, обвивки ще помогнат за увеличаване на ефекта от диетата.

    Как да съберем сили и да започнем да отслабваме

    Как да се принудите да отслабнете, ако нямате воля

    Основните причини за срива са директно неграмотното настроение на психиката и липсата на мотивация за отслабване. Човек много често обещава да започне да обновява живота си и да започне да отслабва с началото на новата седмица или с новата година, но настроението изчезва при вида на сладкиши.

    Не правете без помощни усилия

    За да предотвратите това, трябва да дефинирате цели и задачи, след което да вървите в посоката на тяхното решаване:

  • Първо трябва да говорите със себе си. Трябва да зададете въпроса защо трябва да свалите излишните килограми. Отговорите могат да бъдат различни: от желанието да се постави тялото в ред до способността да се носят тесни дрехи. Основното е, че целта трябва да е реалистична, тя може да бъде постигната.
  • Определяне на стандарта на желаната фигура.По-добре е да направите снимка, на която човек се харесва. Закачете го на видно място и му се възхищавайте в онези моменти, когато може да възникне повреда.
  • Започва се дневник, в който всеки ден за определено време, например година, се записват показатели за телесно тегло и обем.
  • Положителен. Диетата не трябва да се възприема като лишение, а като път към здравето и красотата.
  • Можете да вземете неща, които са дребни в момента и да мислите, че много скоро ще дойде времето, когато те ще бъдат в сезон.
  • В труден момент ще бъде полезно да поговорите с психолог или лекар. Те ще помогнат за идентифициране и премахване на страховете и съмненията.
  • Необходимо е да се състави диета за седем дни и да се купуват само продукти, отбелязани в диетата. Всички "забранени" храни се изваждат от хладилника, за да няма изкушение да ги ядете.
  • Не може да се вманиачаваш по обемите и килограмите, това е самоцел.
  • Всеки месец трябва да правите снимка в бански костюм, за да се видят всички промени, настъпили през определен период от време.

    • Важно!Процедурата за отслабване не трябва да се ограничава до еднократни диети, те само ще навредят и ще стресират тялото. Трябва да стане начин на живот и мислене. На първо място, трябва да обичате собственото си тяло с всичките му недостатъци. Само тогава някои от тях могат да бъдат коригирани, без да навреди на здравето.

    Препоръки на психолози

    Как да се настроите за загуба на тегло

    Много хора смятат, че отслабването е трудно. Веднага се привикват към тежък труд, изпитания и лишения. В крайна сметка те вече смятат, че е по-добре да живеят както преди, отколкото да се впускат в неравна битка със себе си. Всичко гениално обаче е просто.

    Всичко гениално е просто

    Ако човек не може да свали излишните килограми и се пита как да събере сили иза да отслабнете, какво трябва да се направи, тогава е необходимо да се вслушате в някои препоръки на специалисти:

    • Първо, трябва да посетите ендокринолог. Доста често проблемът се крие в хормонални нарушения;
    • Упражнение. Необходимо е да правите прости упражнения, докато не можете да се изтощите, в противен случай желанието да отслабнете ще изчезне много бързо;
    • Правилното меню. Трябва да ядем повече зеленчуци, плодове, постно месо и риба. Можете да ядете "забранени" храни, но е по-добре да го правите през първата половина на деня;
    • Повече активност. Трябва да ходим повече, да дишаме чист въздух;
    • Добър сън. Организъм, който не е почивал, ще бъде в постоянен стрес, докато тялото трупа мазнини;
    • Не е нужно да чакате бърз резултат. Това, което човек прави, е да се грижи за тялото си, това е норма, както си мие зъбите или се мие сутрин.

    Важно!Трябва да се научите да обичате тялото си и да се грижите за него. Тогава околните няма да търсят излишни килограми от красивата душа на човека. Веднага ще се види.

    Как да съберем волята в юмрукВсеки човек е индивидуален. За някои е достатъчно просто да погледнат приятел, който е отслабнал, някой ще бъде вдъхновен само от намалените числа на кантара. Преди да отслабнете, е необходимо да определите мотивационните фактори, те могат да бъдат различни:

    • носете дрехи с няколко размера по-малки;
    • да зарадвате любим човек;
    • усещане за увереност в отворен бански;
    • изглежда страхотно на снимката;
    • купувайте дрехи в обикновени супермаркети, а не в магазини за дебели хора;
    • чувстват се силни и издръжливи;
    • да бъде пример за другите;
    • станете по-здрави и т.н.

    Много хора са запознати с чувството, че затлъстяването е налице, но няма воля за отслабване. Катода се овладеете и все пак да започнете да отслабвате? Можете да опитате да отидете на фотосесия, много хора наистина започнаха да се грижат за себе си след това и започнаха да отслабват. Първоначално тази техника ще изглежда странна за някого. Но наистина работи.

    Опитайте се да отидете на фотосесия

    Професионален фотограф ще помогне на човек да види достойнствата си. Дамата се вижда в най-добра форма, с красива прическа и грим. Тя започва да се харесва. След това загубата на тегло ще престане да бъде нещо фантастично, дамата събира цялата си сила в юмрук и прави първата стъпка към отслабването.

    Често има различни психологически причини зад желанието да отслабнете. Обикновено това е недоволството от собствения външен вид, несъответствието на фигурата със стандартите за красота и трудности при намирането на красиви дрехи с правилния размер, необходимостта от подобряване на здравето. В същото време човек си представя, че с ново тяло ще има добър живот, ще се върне любим човек и ще се подобрят семейните отношения.

    Психологът ще помогне на човек да разбере какво трябва да бъде в основата на загубата на тегло, какво пречи на човек да го направи, как да го направи. Той ще определи най-добрите начини на работа, които ще отговарят на конкретен човек.

    Случва се преяждането да е следствие от друг глад, емоционален. Тогава храната служи като начин за задоволяване на нуждата от близост например. Сладостта се превръща в ерзац на близки и топли отношения. Специалистът ще изслуша човека и заедно с него ще определи ефективни техники за получаване на емоционална подкрепа и изразяване на чувствата.

    Интересно.Възможно е пълнотата да е необходима психологически, защото тя дава на човек чувство за защитеност, така наречената сигурност. Тогава психологът ще създаде безопасно пространство за намиране на ефективни методи за преодоляване на трудностите и реализиране на желанията, ще приложи положителен опит от решения, щенадежден съюзник.

    Всеки случай е индивидуален, всяко искане има свои собствени характеристики. Тук парите играят последна роля. Най-често загубата на тегло е само метод за избягване на истинския проблем, който не позволява на човек да живее.

    Въпреки диетите и спорта, можете да напълнеете директно поради психологически фактори, така че трябва да работите със затлъстяването не само на спортното игрище, но и в кабинета на специалист, а именно психолог.

    Следваща

    Прочетете също: