Как да отслабнете по време на менопаузата, няколко съвета за устойчив резултат

Предишна

Много жени се стремят към идеална фигура и използват различни методи в борбата за стройност. Но ако преди настъпването на менопаузата теглото можеше да се коригира без много усилия, то след 50 години това става все по-трудна задача. Периодът на менопаузата се характеризира с наддаване на тегло, което се проявява в непривлекателни мастни натрупвания.

По принцип през този период жените наддават до 15 килограма тегло, а тялото придобива увиснала форма, гънки в областта на корема и талията.

Дамите искат да бъдат привлекателни на всяка възраст и това е напълно естествено желание, така че за да бъде отражението в огледалото само приятно, трябва да знаете няколко правила. Те се състоят от промени в обичайния начин на живот, които ще ви позволят да повишите самочувствието, да изгладите негативното въздействие върху тялото на периода на менопаузата, а също и да отслабнете.

Здравословна диета

За да направите уверена стъпка към обновено, перфектно тяло, трябва леко да промените обичайното ежедневно меню. Хормоналният фон става различен, което предполага по-умерено и балансирано хранене, по-внимателен подход към избора на продукти.

  • Диетите по време на менопаузата не са задължителни. Ще бъде полезен следният режим на малки порции: разделете 300-350 грама храна и яжте 4-6 пъти на ден. Такава хранителна система повишава производителността, но в същото време не отива в мастни натрупвания.
  • Задължително условие за новата диета е твърдото „не“ на похапването. Ако имате силно желание да ядете шоколад, бисквити, сушени плодове, трябва да включите такива продукти в менюто.
  • Основните компоненти на храната са месо, риба, ферментирали млечни продукти, както и зеленчуци и плодове.
  • Преди да седнете на масата за вечеря, се препоръчва да изпиете чаша чиста вода без газ или да изядете малка кисела ябълка. Необходимо е преди всичко запо-голямо засищане на стомаха, в резултат на което ще искате да ядете много по-малко.
  • По-добре е да вечеряте с удоволствие от всяка хапка, без да бързате и обилно. 20-30 минути са достатъчни, за да може тялото да почувства истинско ситост от храната.
  • Кафето и сандвичът сутрин не е най-полезната закуска. Навикът почти не съществува в ранните часове, трябва да забравите и да се опитате да готвите не оскъдни порции. Така можете бързо и ефективно да наситите стомаха си и да увеличите енергията си за целия ден.
  • Обядът на работа трябва да се състои от печени, варени или задушени зеленчуци. Може да се разрежда и със сушени плодове и ядки.
  • Менюто за вечеря в домашна среда трябва да включва течно ястие: супа, борш. Постно месо или постна морска риба ще допълнят идеално такава диета.
  • Пийте колкото е възможно повече филтрирана вода – до 2 литра на ден. Спазването на това правило ще помогне да се поддържа водно-солевият баланс, постепенно да се отървете от примесите и токсините, както и да наситите стомаха.
  • Особено важно е да се има предвид, че трябва да се изключат излишните мазнини, с изключение на тези, използвани в дресинга за салати.
  • Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа вечерта. Нощните закуски са изключително вредни за стройното тяло и здравето като цяло. Сутрин след късно вечерно преяждане ще се появи слабост, загуба на сила, лош дъх.
  • За да заспите спокойно на тъмно, трябва да забравите за чая, камо ли за кафето. Ако искате да изпиете чаша чиста вода, тя перфектно утолява жаждата ви. Чаша неподсладен зелен чай няма да е излишна до 18-19 часа.
  • Продуктите, които нямат полезни свойства, трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Сладки газирани напитки, сок, захар, сол, майонеза допринасят за повишаване на холестерола и мастните натрупвания.

няколко

Упражнение

Разбира се, не е необходимо да правите упражнения всяка сутрин, можете да се справите с разходки на дълги разстояния, ходене по стълбите, опитайте се да използвате всяка възможност за движение през деня.

Класове във фитнес клуб, където има специални програми и тренировки, подходящи за определена възрастова категория, няма да бъдат излишни. Полезни са такива спортове като: гимнастика, танци, плуване, бодифлекс, пилатес, йога, бягане, колоездене. Ако няма желание или възможност да посетите залата, можете лесно да правите упражнения от видеоклипове в Интернет.

Компетентният подход към отслабването по време на менопаузата с правилното меню и физическа активност ще доведе до добри резултати. Но е важно да запомните, че в такъв труден период не трябва да седите на изтощителни диети или рязко да отслабнете. Такова неразумно поведение може да бъде много вредно за здравето.

Народни методи

  • Различни билки, подправки, зеленчуци, плодове помагат да се отървете от излишните килограми, имат цялостен и не мигновен ефект върху тялото. С помощта на тези народни средства червата и черният дроб се почистват добре, искате да ядете много по-малко, а метаболизмът работи в засилен режим.
  • Плодовите, зеленчуковите и горските сокове не само дават страхотно усещане за благополучие, насищат с витамини, но и доста ефективно почистват тялото. Наличието на фибри в зеленчуците, зеленчуците и плодовете гарантира борбата срещу шлаките, токсините и холестерола.
  • Соковете от ананас и грейпфрут отдавна са ценени заради способността си да елиминират мастните натрупвания и да повлияват положително метаболитните процеси. За нормализиране на работата на черния дроб и жлъчния мехур се препоръчва да се пие сок от цвекло, но задължително в малки дози или разреден с вода. Маслото от бял трън съдържа лечебен, ценен източник на микроелементи, които допринасятпочистващ, хепатопротективен ефект върху черния дроб.
  • Ако нередовните изпражнения ви притесняват, можете да опитате инфузии от лечебни билки, които премахват запека: семена от копър, лайка, глухарче, ревен. Пшеничните и овесените трици също са полезни за стомашно-чревния тракт.
  • Като алтернатива на домашните лекарства могат да се използват фармацевтични лаксативи: ламинарид, сенаде, кафиол и други.
  • Такива ароматни подправки и подправки като куркума, канела и цикория разграждат добре мастните натрупвания. Джинджифил, лимон, натурален ябълков оцет, грейпфрут са продукти, които имат качествен ефект върху процеса на отслабване.

Терапевтичните козметични процедури под формата на обвивки, масажи, използването на различни маски, кремове и лосиони ще помогнат да се отървете от бръчките, увисването, целулита, а също така ще дадат тласък на оптимизма. За тонизиране на кожата понякога се препоръчва да посетите баня или сауна.

Предпоставка за успешното преодоляване на кризисния период на кулминацията е позитивното, решително настроение. Една жена е красива на всяка възраст, трябва да се наслаждавате на живота и да гледате уверено в бъдещето.

Следваща

Прочетете също: