Ефективно упражнение за ръцете, за да не виси кожата без и с дъмбели

Предишна
  • Предотвратяване на еластичността на кожата

    • Времето е безпощадно, то отнема младостта и красотата на човека. Колкото и да искате да уловите красотата на тялото си, тя ще избледнее неудържимо. Но има начин да направите стареещите промени по-малко забележими.

    Кожата на ръцете, ако се грижи правилно, става отпусната, а висящата чанта във вътрешната част на предмишницата сериозно разваля настроението. Можете да скриете такива промени само под дрехите. Но всеки иска не само да скрие недостатък, но и да се отърве от него. Това е особено важно за жените. Упражненията за ръцете ще дойдат на помощ, така че кожата да не виси.

    Кожата на ръцете има нужда от стягане

    Популярни упражнения

  • Трябва да разтворите ръце. Ако в домакинството има чифт трикилограмови дъмбели, те могат да се използват. В противен случай са подходящи обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода. Изпълнението на задачата е просто: трябва да се изправите, да изберете позиция, в която е удобно да стоите здраво. Вземете товар в ръцете си. Издърпайте пред себе си, след това отстрани и надолу. Трябва да се движите бавно, по два начина. Не забравяйте, че дишането трябва да е равномерно. Изпълнете поне 15 пъти, като постоянно увеличавате натоварването.
  • Пейка с помощта на стол. Първо, една част от домакинската мебел може да се постави до стената, за да не се търкаля. Застанете с гръб към стола, върнете ръцете си назад и ги поставете върху него. Изправете раменете си, притиснете задните части по-близо до стола. Направете няколко крачки напред за по-удобен клек. На вдишване приклекнете колкото е възможно повече. При издишване се повдигнете. За да усложните задачата, можете да поставите прави крака напред, доколкото е възможно. След дълго изпълнение на набор от упражнения можете да опитате да клекнете на пода. Ако е неудобно да се упражнява, е позволено да се намали натоварването. В резултат на първите класове ставите ще болят.След известно време ще премине, ще има усещане, че мускулите са укрепнали и връзките са се разтеглили. Задачата ще изглежда по-лесна.
  • Странична лицева опора. Това е упражнение за ръце с отпусната кожа от трудната категория, но ефектът си заслужава усилията. Трябва да седнете, облегнати само на едната страна. Свийте коленете и ги поставете перпендикулярно на тялото. Поставете едната си ръка на тила, другата - опирайте се на пода. Гърбът трябва да се държи изправен. Спуснете се с опорната ръка, изпълнявайки лицеви опори. Всичко трябва да се прави гладко, усещайки всички мускули. Изпълнете задачата петнадесет пъти за всяка ръка.
  • Лицеви опори в легнало положение. Има много начини за изтласкване от пода, най-ефективният за вътрешната част на ръцете е следният: легнете на равна повърхност, можете да се подпрете на пръстите на краката или коленете. Ръцете трябва да бъдат поставени на нивото на раменете. При натискане те са плътно притиснати към тялото, а не са насочени отделно. Изпълнете тази задача около петнадесет пъти.
  • Странична лицева опора с акцент върху противоположната ръка. Тази задача е полезна както за мускулите на ръцете, така и за пресата. Легнете отстрани на пода и обуйте чорапите си. С ръката, която е отдолу, се прегърнете за корема, другата - да се облегнете. Натиснете нагоре с ръка на пода, повдигайки тялото си. Основната задача е да усетите работата на всички мускули на ръката Провеждане на загрявка

    Важно!Преди да започнете упражненията, е необходимо да загреете добре мускулите. За целта трябва да направите подходяща загрявка.

    • Професионалистите твърдят, че ако подходите към упражненията без подготовка, можете да убиете мускулите. Препоръчително е да въртите ръцете, да повдигате и разтваряте ръцете настрани и т.н. По-добре е да изпълнявате упражненията стъпка по стъпка в 3 серии, като правите 12-15 пъти.

    Що се отнася до въпроса дали е възможно да се загрява на празен стомах, доказано е, че силовите тренировки са възможнинатоварванията на празен стомах не водят до нищо добро. Това ще отнеме много сила, така че е по-добре да започнете да тренирате или след обилна закуска, или следобед.

    Упражнения за ръце

    Упражнявайки се, както е описано по-долу, можете да подобрите формата на ръцете си, да се отървете от отпуснатостта и увисването. Същите упражнения ще превърнат обикновените мускули в красив релеф. Ръцете забележимо ще отслабнат след 2 седмици постоянни тренировки.

    Издърпване на дъмбели към брадичката

    ефективно

    Издърпване на дъмбели към брадичката

    Вземете тежести, застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да бъдат спуснати, така че ръцете да са насочени към тялото, лактите са леко свити. Гърбът е изправен, погледът е насочен напред, гърбът е естествено огънат. Свийте ръцете си с дъмбели, повдигайки лактите. Разстоянието между снарядите остава същото. Дъмбелите вървят покрай тялото, тялото е изправено, лактите не се подават напред. Повдигнете дъмбелите към брадичката, двата лакътя - до най-високата възможна точка отгоре. Съсредоточете се върху максималното мускулно напрежение. Спуснете дъмбелите покрай тялото до изходна позиция. Повторете 8-12 пъти за 4 подхода.

    Внимание!В началото може да изглежда малко трудно. За този случай има малък трик, който често се използва от професионалистите. Докато изпълнявате упражнението, трябва да броите веднъж или два пъти, без да мислите за общия брой извършени движения. Тогава подсъзнанието няма да се фокусира върху броя на тласъците, което означава, че сигналът за физическата умора ще дойде много по-късно. Това означава, че със същото усилие можете да направите повече серии, без да навредите на здравето си.

    Удължаване на ръцете на трицепс

    В този случай е даден пример за упражнение върху блок.

    Закачете малка химикалка

    Хванете дланите й надолу. Стискам палци. Необходими са лактипритиснат към тялото. От това зависи дали натоварването ще бъде ефективно или не.

    Свийте ръцете си на 100 градуса

    На бележка.Изберете такава позиция на краката, че стоенето да е удобно и стабилно.

    Освен това краката са поставени на 15-20 см един от друг, ако гледате в права линия. Ако единият крак е отпред, а другият отзад, това разстояние ще бъде по-малко. Талията е извита, гърдите са изправени, погледът е прав. Използвайте телесното си тегло, за да натиснете дръжката отгоре, сякаш висите над нея. Това е необходимо, за да се задържи натоварването с широките мускули на гърба. Със свити ръце намалете тежестта със силата на трицепса. Лактите не трябва да се разминават настрани, те са постоянно притиснати към тялото. Направете 10-15 подхода за загряване, докато стоите с премерено темпо. След това задайте необходимото тегло и работете 3-4 пъти по 8-15 пъти.

    Лицеви опори

    За да изпълните задачата, вземете спирка, докато лежите, обърнете дланите си навътре и започнете лицеви опори. Важно е талията да е фиксирана. За да направите това, трябва да стегнете корема и задните си части. Спуснете се възможно най-ниско, като поддържате тялото си на същото ниво.

    Лицеви опори

    На бележка.Ако е трудно да изпълните класическата версия, можете да спуснете коленете си на пода, това значително ще улесни процеса. Но не можете да забравите да пазите гърба си. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

    Въртене на ръцете

    Това е по-скоро ефективна загрявка преди основната тренировка. Но също така трябва да се направи правилно. Завъртете ръцете си 20 пъти във всяка посока, след това се придвижете до лактите 15 пъти във всяка посока. Завършете загрявката с 10 завъртания на цялата ръка (10 от двете страни). Това е важна част от тренировката, помага за загряване на мускулите и ги подготвя за силови упражнения.

    Теглене на дъмбелив склона

    Изпълнява се в изправено положение, когато тялото е наведено успоредно на пода или под ъгъл от 45 градуса. Коленете са леко свити. Ръцете с черупки са перпендикулярни на пода. Докато издишвате, дръпнете дъмбелите към стомаха си. Раменете и предмишниците са притиснати към тялото.

    Бавно спуснете товара надолу. Усещате разтягането на мускулите на гърба, но не можете да ги отпуснете.

    Препоръки за класове

    Не е тайна, че добър резултат се постига само с много труд и пот. Ако красивите, стройни ръце досега са само мечта, време е да я превърнете в реалност. За целта трябва да бъде изпълнено важно условие: цялото обучение трябва да се извършва координирано и прецизно. Но не бива да прекалявате. Ако едно или друго упражнение причинява дискомфорт, по-добре е да го замените с по-безопасен аналог.

    Не се препоръчва да натоварвате тялото си със силови натоварвания от самата сутрин. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира. След събуждане е по-добре да правите леки упражнения и джогинг, за да тонизирате тялото, а лицевите опори и т.н. отложете за втората половина на деня.

    Предотвратяване на еластичността на кожата

    Следете собственото си хранене

    Упражнения за премахване на страните

    Привеждането на ръцете в ред е хубаво нещо. Дори по-добре, няма нужда от мерки за премахване на отпусната кожа. За целта трябва да се следват няколко прости правила:

  • Ако решите да отслабнете, не трябва да го правите изведнъж, особено ако вече сте близо до 50 години. Кожата няма да издържи темпото на отслабване и ще увисне като торба.
  • Трябва да спортувате всеки ден. Ежедневната физическа активност ще попречи на мускулите да се отпуснат и да загубят еластичност.
  • Погрижете се за диетата си, за да остане тялото ви по-дълго младо и красиво.

    • Ето колко трикове има за привлекателността на ръцете.

    На бележка.Дори ако в момента все още е трудно да се хвалите с ръцете си, най-важното е да не се отказвате и да отидете до края. Всяко упражнение е необходимо на тялото, за да се предпази от стареенето и нежеланите последствия в резултат на дългоочакваната загуба на тегло.

    Следваща

    Прочетете също: