Дробно хранене - да отслабнем правилно

Предишна

В наши дни само долетялите от друга планета не знаят за вредата и пълната безсмисленост на гладните диети и строгите хранителни ограничения. Тази тема не е загубила своята актуалност от доста дълго време, лекарите и традиционните лечители се стремят да предупреждават срещу грешки и влошаване на ситуацията. Но тогава как да отслабнете правилно? Време е да използвате системата на дробно хранене!

Изследванията в областта на диетологията и връзката между правилното хранене и здравословния начин на живот с нормализиране на теглото без негативни последици ясно и на физиологично ниво доказват, че рязкото ограничаване на храната заплашва с по-сериозни проблеми от наднорменото тегло. Няма смисъл да изброяваме още веднъж какво може да ни очаква, когато безразсъдно „седим“ на съмнителни вредни диети, всички знаят за това, знаят също, че всички жертви са безполезни, наднорменото тегло винаги се връща.

Но не всичко е толкова лошо и безнадеждно за тези, които искат да отслабнат, напротив, важно е само да сте наясно с най-новите разработки в тази област, те предлагат напълно удобен, надежден и като цяло здравословен метод за отслабване - дробно хранене. Следвайки препоръките на този метод, или по-скоро нов, по-здравословен начин на живот, вие ще получите като бонус, освен стройна фигура, красива кожа на лицето, здрави лъскави и силни нокти, както и гъста коса.

Дробно хранене - плюсове и бонуси

Дробното хранене наистина има само предимства, вместо недостатъци, които свикнахме да възприемаме като неизбежни, с други остарели гладни диети. А предимствата са очевидни и напълно логични, с гарантирани резултати за премахване на излишните килограми:

Липса на атаки на ужасен глад

По всяко време, дори още да не е време за лека закуска, но ви се яде, винаги можетепозволете си да ядете нещо "невинно - полезно", например ябълка или дори банан, изпийте чаша зелен чай с няколко хляба или сушени плодове. Такива позиви обаче ще ви посещават изключително рядко, може би само в първите дни, и тялото винаги ще получава сигнал „не се притеснявайте – лека закуска ще дойде скоро“. Хранителната система за грамотно отслабване, като по-естествен и здравословен начин на живот, ще ви спести от тези мъки и ще ви позволи да отслабнете с удоволствие и полза.

Облекчаване на нервно напрежение

Нервното напрежение, лошото настроение и дори нервните сривове винаги съпътстват строгите диети и дори отделните "разтоварващи дни", съмнителната полза от които и неестествеността на тяхното провеждане също вече са доказани. Част от интуитивното хранене винаги трябва да бъде във вашата система за частично хранене, за да не подлагате тялото на нервни претоварвания, които вече са достатъчно в живота ни.

Важното тук е не че не сте изчакали подходящия момент за хранене, а какво точно сте яли. Закуската, особено непланираната, свързана с някаква тревожна ситуация или друго претоварване на тялото, на което то реагира с пристъп на апетит, трябва да бъде лека и да носи полезен товар. И най-важното е, че леката закуска трябва да успокои тялото, както и да "повали" апетита до нормалното.

Намаляване на нивото на хормона на стреса кортизол

Нашето тяло е устроено по такъв начин, че в тревожна стресова ситуация натрупва мазнини "като резерв", благодарение на производството на специален хормон на стреса - кортизол. И тъй като дебелите хора не се стремят да се отърват от излишните мазнини, практически е невъзможно да се направи това с помощта на строги диети, освен това под въздействието на кортизола се произвежда и хормонът на глада - грелин.

Кръгът се затваря в резултат на действието на тази двойка хормони, следващистрога диета на гладно, повишава се нервността, придружена от чувство на глад, нивото на кортизол и грелин се повишава още повече. Ето защо, ако има ефект от такива диети, той е много краткотраен, частичното хранене просто не позволява такава нервност.

Укрепване на метаболизма

Малките порции храна се абсорбират от тялото по-пълно, хранителната топка в стомаха претърпява обилна ферментация, което ускорява нейното разграждане с липсата на шлакови отлагания под формата на мазнини. Освен това има научни данни, макар и оспорвани (изследванията продължават), че при дробно хранене термогенезата на храната значително се засилва, което води до повишен енергиен разход на организма.

Няма противопоказания

Наистина, дробното хранене няма никакви ограничения, нито болести, нито възраст, напротив, това е идеална диета не само за отслабване, но и за поддържане на здравето. Общоизвестно е, че всички останали "гладни" диети имат редица противопоказания и са абсолютно безопасни за здравето, способни да провокират цял "букет" от заболявания.

А въздействието на строгите диети върху красотата е доста депресиращо, всеки, който отслабва, се оплаква от влошаване на кожата на лицето, естествения й вид (еластичност и стегнатост), както и повишена чупливост на ноктите и косопад.

Дробно хранене - отслабнете правилно: основите

Дробното хранене по принцип не се нуждае особено от строги препоръки, тъй като е написано почасово в отделни статии, най-правилният и ефективен ще бъде индивидуалният избор както на графика на хранене, така и на менюто. Общите препоръки, разбира се, са същевременно напълно оправдани и необходими, за да ги следвате и да създадете своя собствена диета, удобна както по отношение на състава на продуктите, така и по време на приемане.

В крайна сметка всеки има свой собствен ритъм на живот, обща структура,физически възможности, вкусове и предпочитания. И идеята за частично хранене, в допълнение към честото хранене на малки порции, се основава на принципа на максимален комфорт.

Основни принципи на частичното хранене

пет до шест хранения на ден;
схемата на хранене трябва да бъде изградена на базата на три основни хранения и две до три закуски, може да бъде например кефир с плодова или зеленчукова салата с хляб и чай;
обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 200 m;
хранения на равни малки интервали от време, които определяте сами, въз основа на горните съображения и взетото решение относно степента на малки хранения на пет, шест или повече пъти);
някои, разумни и приемливи за вас, намаляване на съдържанието на калории в храната. Броенето на калории всеки път е, разбира се, ненужно и неестествено упражнение, достатъчно е да се откажете от излишните „празни калории“ и мазнини. Системата на дробно хранене ще ви спаси от тази ненужна и вредна за нервната система дейност, всеки знае, че "празни калории" означава брашно и сладкиши. Ако сте свикнали да ги консумирате в големи количества, тогава трябва да започнете с това, че трябва просто да намалите присъствието им в диетата си, с последващо намаляване до разумен и периодичен минимум.

Увеличаваме разнообразието от използвани продукти. Трябва да следите наличието на най-важните хранителни продукти, както и зеленчуци, плодове и ядки във вашата диета. Не бива да подценявате, както е у нас, полезните свойства на варивата и да правите включването на ястия от тях, боб и леща, в менюто си просто задължително. Освен високото съдържание на полезни вещества, витамини, аминокиселини и микроелементи, тези продукти са богати на това, от което се нуждаемфибри
спазване на елементарни правила за хранене, които включват две важни точки: бавност и задълбоченост на дъвченето;
пийте чаша вода преди всяко хранене; освен това дневната норма на консумация на вода е известна на всички, нека повторим, като вземем предвид важността на това на пръв поглед малко нещо, че нейното количество (с изключение на всичко течно) трябва да бъде най-малко два литра;
изобщо не се обсъжда необходимостта от пълноценна и рационална закуска;
Последните изследвания в областта на храненето и влиянието му върху здравето категорично доказаха, че закуската може да бъде още по-обилна като калории и обем. Своеобразно "стартиране" на скоростта на метаболизма и всички най-важни химични процеси, свързани с енергийния обмен и осигуряване на тялото с всичко необходимо за правилното функциониране на всички системи.
достатъчно в диетата на протеинова храна. По принцип трябва да се използва като основно хранене, а въглехидратите трябва да се оставят за закуска, дробното хранене включва известно пристрастие към протеините в диетата. И употребата на въглехидрати трябва да има дълги периоди на усвояване, това са всички видове каши, които трябва да се консумират, както със зехтин, така и с малко количество натурално разтопено масло.

Много противници на дробното хранене се фокусират върху сложността на дробното хранене във връзка с ежедневието на повечето работещи хора, но е трудно само в първото приближение. Винаги можете да вземете лека закуска със себе си на работа и винаги можете да намерите други опции, ако желаете, в името на красотата и здравето. Като добавите разумна физическа активност към новия си начин на живот, животът ви гарантирано ще достигне напълно ново ниво на качество.

Следваща