Човек не прави нищо за харчене, харчене, изгаряне на калории на ден

Предишна

Калориите в тялото могат да се изразходват по различни начини, включително без пряко човешко участие. Необходимо е да се знае точно колко калории се изразходват в покой, за да се предотврати натрупването на мастни натрупвания в тялото.

Накратко за ЗСЖ

Здравословният начин на живот е начин на живот, чиято цел е подобряване на здравето на тялото и борба с болестите. Състои се от списък с препоръки и правила, чието прилагане осигурява максимално възможно запазване на здравето. С въпросите на ССР се занимава една наука, наречена валеология. Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

Здравословният начин на живот е начин на живот, чиято цел е подобряване на здравето на тялото

правилна храна;
редовно втвърдяване;
спазване на режима на работа и почивка;
високо ниво на мобилност и физическа активност;
отказ от силни напитки, наркотици, цигари и други вредни навици;
спазване на лична хигиена.

По-малко важни характеристики на SSR включват:

безопасно поведение на улицата и у дома;
екологично правилно поведение;
емоционална и психическа стабилност;
сексуално възпитание, профилактика на венерически заболявания.

Калории и съдържание на калории

Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете

Калоричното съдържание е единица за измерване на стойността на хранителните продукти от енергийна гледна точка. Изразява се в килокалории и калории и се натрупва във въглехидрати, мазнини и белтъчни вещества. Калорията е определено количество топлинна енергия, което повишава температурата на 1 g вода с 1°C. Една килокалория е мярка за стойност, равна на 1000 калории. Всъщност това е домакински аналог на джаули и килоджаули сфизика

Калориите изразяват енергията на храната, благодарение на което се поддържат следните функции:

дъх;
кръвообръщение;
движение;
мислене и др.

Всички храни се състоят от определени елементи, всеки от които съдържа определен брой калории:

протеини - 4 kcal/год.;
мазнини 9 kcal;
въглехидрати - 4 kcal.

При прием на протеин се образуват аминокиселини, които образуват обновени клетъчни структури и увеличават обема на мускулните влакна. Благодарение на въглехидратите тялото се насища с глюкоза, която след това се разгражда до прости захари и насища клетките с хранителни вещества. Мазнините са аналог на горивото за човешкото тяло. Определена част от тях прониква в черния дроб, където след това се образуват холестеролни съединения.

Тялото не премахва излишните мазнини, а ги натрупва

Важно!Излишните мазнини не напускат тялото, а се натрупват в подкожието, което причинява затлъстяване.

За да не се превърнат излишните калории в мастни слоеве, те трябва да бъдат изразходвани. Интензивността на тяхното потребление зависи от много фактори, като основните от тях се считат за:

етаж;
възраст;
Начин на живот;
общо здравословно състояние;
ниво на физическа активност и др.

Най-оптималния начин за изчисляване на консумацията на калории от човек е математическо изчисление, използвайки следната формула:

INK*CFA, където INK = A+B+C+655

A = височина в см * 1,8;
B = човешко тегло в kg * 9,6;
Z = възраст (пълни години) * 4.7.

KFA е коефициентът на физическа активност, който зависи от начина на живот:

нисък (пълна липса на физическа активност, предимно заседнал и заседнал начин на живот) - 1,2;
малък(групова тренировка във фитнес зала веднъж на 2-3 дни) – 1,38;
среден (спорт с умерена интензивност три до четири пъти седмично) – 1,55;
висока (физическа активност с висока интензивност три пъти седмично или повече) – 1,73.

Като пример можем да посочим жена на 35 години, висока 167 см и тежаща до 60 кг, която работи в офис и ходи на фитнес два пъти седмично. Според резултатите от изчисленията цифрата е 2328, което е нормален показател. От това изчисление можете да определите колко калории изразходва тялото на ден в покой.

Изчисляването на необходимите калории на ден се извършва в зависимост от активността на човека

Калориен разход в покой

Колко калории се изгарят по време на лицеви опори от пода

Калориите в тялото се унищожават в резултат на дори леки движения. Енергията се изразходва дори при липса на физическа активност, по време на почивка и дори сън. Такава консумация на калории може да бъде математически изчислена на специални калкулатори, включително за тези хора, които не се движат много и водят предимно спокоен и премерен начин на живот. За да разберат колко калории изразходва човек на ден, ако не прави нищо, те използват формула, базирана на скоростта на метаболитните процеси в човешкото тяло.

За мъжете се използва следната формула:

(10,0 * M) + (6,2 * H) – (5 * T) + 5.

Подобно изчисление за жените се прави с леко модифицирана формула:

(10,0 * M) + (6,2 * H) – (5 * T) – 161,

където M е телесно тегло в килограми, H е телесна височина в cm, T е броят на пълните години.

Получените в резултат на изчисленията показатели са минимално възможните показатели, от които човек се нуждае на ден, за даза осигуряване на нормалното функциониране на жизнените дейности. Ако енергията се изгаря по този начин за дълъг период от време и човек постоянно няма какво да прави, появата на затлъстяване е неизбежна.

Безусловната загуба на калории може да е различна при различни състояния, дори при едни и същи хора. Основната причина за това са температурните колебания. При отрицателни температури консумацията на въглехидрати и мазнини в тялото се ускорява приблизително 3 пъти. Предусещайки това, тялото започва да натрупва мастни натрупвания още през есента. С настъпването на зимата този процес става все по-силен. През студения сезон физическата активност при повечето хора намалява. Заедно всички тези фактори провокират развитието на затлъстяване.

Безусловната загуба на калории може да е различна при различни състояния, дори при едни и същи хора

Така че ниската температура не предизвиква образуването на мастни гънки, е необходимо да излъжете тялото, като промените ситуацията на своя страна. За да направите това, е необходимо да направите стаята при такава температура, която да позволи на човек да поддържа комфортно съществуване, но в същото време ще принуди мазнините да се изразходват за отопление на тялото. За повечето хора оптималната температура е +20C.

Тялото може да гори калории дори докато спи. При нормална продължителност на съня, равна на 8 часа, можете да се отървете от 65-70 kcal на нощ. Такъв индикатор се проявява само ако спящият е напълно спокоен и не е имал нервно напрежение преди сън.

Допълнителна информация.Спалнята трябва да се проветрява от вечерта, за да се помогне на хората да не изпитват недостиг на кислород по време на сън, тъй като това се отразява негативно на консумацията на калории.

Изгаряне на калории по време на мозъчна дейност

Колко калории се изгарят по време на плуване

Като резултатумствена дейност в тялото се наблюдава разход на енергия и калории. При наличие на емоционална и физическа почивка енергоемкостта на организмите в резултат на мозъчната дейност варира от 2 до 19%. Получават се по-точни показатели, в зависимост от степента на ангажираност в дейността. Така че, ако човек чете скучен, безинтересен текст, който не го провокира да изпитва сериозни емоции, показателите за изгаряне на калории клонят към долната граница. В случаите, когато мозъчните процеси са придружени от сериозно психо-емоционално пренапрежение и/или слаба мускулна активност, степента на унищожаване на калории се повишава до 11-19%.

Интересно.Мъж на средна възраст с нормален ръст и тегло изгаря приблизително 70 kcal по време на работен ден в офиса. Това е сравнително малък показател, който може да бъде постигнат само за 10 минути по време на физическа тренировка.

Изгаряне на калории при стрес

По време на нервно напрежение човек обикновено отслабва. Това се дължи на факта, че неприятните емоции и мисли пречат на човек да се концентрира върху храната, а също така провокират спазъм на мускулите на стомашно-чревния тракт и други органи. Основните фактори за загуба на тегло в този случай са:

По време на стрес тялото изгаря калории

Слаб имунитет, чести заболявания. В този случай, на фона на емоционални преживявания, човек губи апетит. В тежки случаи храненето завършва с повръщане.

Отслабената нервна система, моралната нестабилност стават причина за хранителни разстройства, в резултат на което човек е лишен от възможността да се възстанови.

Телосложение според астеничния тип. Астениците имат възпален тесен гръден кош, слаби мускули на ръцете и краката. При стрес такива хора се отърват от килограмите и след това не могат да се възстановят много дълго време.

Няма рязка загуба на тегло на фона на стреснормален начин за борба с наднорменото тегло. При такива хора загубата на тегло може да се превърне в изтощение и да доведе до нервни сривове и развитие на психични проблеми.

Обърнете внимание!Някои хора се опитват да "ядат" стреса, което води до наднормено тегло.

Свалянето и натрупването на излишни килограми може да бъде свързано с различни външни и вътрешни фактори. След като се научи да ги контролира, човек ще може да си помогне да поддържа нормално телесно тегло. Особено важно е да знаете колко калории изразходва човек на ден, без да прави нищо.