Йога за разширени вени, ефективни асани, упражнения с видеоклипове

Разширените вени са широко разпространено хронично заболяване в съвременния свят.

Това заболяване може да засегне различни човешки органи, но най-често засяга краката.

Слабата половина на човечеството е най-податлива на разширени вени (20-25% от жените страдат от това заболяване).

Симптоми и причини за заболяването

Разширените вени на долните крайници се проявяват чрез появата на следните симптоми:

тежест, парене и болка в краката;
редовно подуване на меките тъкани на краката;
появата на съдови звезди;
видимо през кожата разширяване на кръвоносните съдове с торбовидни издатини с различна форма;
промяна в цвета на кожата, поява на пигментни петна.

За да разберете причините за заболяването, трябва да разберете принципа на венозната система. Обикновено кръвта, наситена с отпадъчни продукти на тялото, се издига през вените на краката отдолу нагоре.

Движението му в обратна посока се ограничава от клапи вътре в кръвоносните съдове. Движението на кръвта в посока, обратна на силата на земното притегляне, се осигурява от налягането от артериалната система, както и от работата на мускулите, разположени по протежение на венозния съд.

Силата на артериалното налягане има малък ефект върху венозния кръвоток. Мускулите, които изпълняват функцията на помпи, играят най-голяма роля в движението на кръвта към сърцето.

Мускулите се напрягат по време на ходене и друга двигателна активност, компресират и разширяват вените, като по този начин подпомагат движението на кръвта в правилната посока. При недостатъчно физическо натоварване на мускулите на краката се нарушава нормалната им функционалност.

В същото време те или стават слаби и летаргични, или са постоянно напрегнати и изпитват редовни спазми. И в двата случая има негативен ефект върху еластичността на вените и работата на съдовите клапи, коетоводи до стагнация на венозна кръв и разтягане на съдовите стени.

Двигателната активност е важен фактор

Разширените вени се считат за професионално заболяване на хора, чиято дейност е свързана с постоянно стоене в едно положение. Те включват по-голямата част от офис служителите, които водят заседнал начин на живот.

Когато коленете са постоянно свити, вените се притискат, което води до нарушаване на оттока от долната част на крайниците.

Постоянната работа в изправено положение също се отразява негативно на състоянието на вените. Това се отнася за продавачи, фризьори и хирурзи. Клапите на техните вени усещат постоянно повишеното налягане на вертикалния поток на кръвта.

И двете групи професии предизвикват хиподинамия, при която настъпва мускулна слабост и частична атрофия. И както вече беше споменато по-горе, състоянието на мускулите оказва значително влияние върху работата на венозната система на тялото.

Зареждане…

Ето защо, за да предотвратите развитието на разширени вени, трябва да правите редовни почивки, по време на които трябва да ходите или да стъпите от петата на пръстите и да въртите краката си.

Също така, хората, които водят заседнал начин на живот, се препоръчват да организират редовни физически упражнения за тялото си в свободното си време от работа.

Силовите спортове в този случай не са подходящи, те могат само да влошат състоянието на вените. Идеалните видове упражнения за профилактика и лечение на разширени вени ще бъдат танци, колоездене, посещение на басейн и, разбира се, йога.

Йога практика

Йога е ефективен начин за предотвратяване на разширени вени, тъй като помага за облекчаване на умората и напрежението в краката при изпълнение на упражнения вечер.

Също така, изпълнението на асани, при условие че са избрани правилно, ще помогне значително да облекчи състоянието на вече съществуващо заболяване.

Комплексупражненията се избират индивидуално в зависимост от състоянието на мускулите. За слаби и слаби мускули се изпълняват асани, които спомагат за тяхното укрепване и повишаване на тонуса им.

Разтягането в този случай обикновено не е необходимо, полезни са силови пози, както и различни асани, които се изпълняват от изправено положение.

При пренапрегнати схванати мускули е необходимо да се съсредоточите върху разтягането. При избора на набор от упражнения трябва да се има предвид, че асаните с продължителна фиксация в една позиция не се препоръчват за схванати мускули.

В този случай ще бъдат полезни динамични упражнения и обърнати асани. Седнало положение е допустимо при условие, че се използват опори, които помагат за облекчаване на компресията на вените.

Баддха Конасана или "Поза пеперуда"

Тази асана разтяга добре мускулите на краката и подобрява кръвообращението.

Процедура:

Седейки на пода, огънете и дръпнете коленете на затворените крака към слабините.

Спуснете бедрата възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете пода с коленете си. В същото време трябва да се опитате да разширите краката си нагоре.

Останете в това положение около 1 минута. Постепенно времето за изпълнение на асаната се увеличава.

За да улесните изпълнението на тази поза, можете да поставите одеяло под таза. Ако е трудно да поддържате изправен гръб, препоръчително е да изпълнявате асаната, докато седите до стената.

Бхекасана или "поза жаба"

Тази асана помага за подобряване на разтягането на краката.

Последователност от действия:

Легнете по корем с протегнати зад вас ръце.

При издишване огънете краката си в коленете и, като хванете стъпалата на ръцете си, ги притиснете към таза.

Останете в това положение за 2 дихателни цикъла.

Уверете се, че краката ви са успоредни на пода, китките ви сочат назад и пръстите ви сочат към главата ви.

Опитайте се да натиснете краката си с ръцепритиснете ги към пода. В същото време издърпайте горната част на главата си нагоре.

Останете в асаната за 30 секунди, като поддържате равномерно дишане.

Асана е противопоказана при скорошни наранявания на гръбначния стълб и проблеми с кръвното налягане.

Карана на пара или "бреза"

Тази поза разтяга добре задната част на краката и облекчава умората.

Изпълнява се по следния начин:

Лежейки по гръб, повдигнете краката си заедно във вертикално положение.

Поставете краката зад главата си, за да повдигнете таза си от пода.

Поставете дланите си върху долната част на гърба, като опрете лактите си на пода.

Повдигнете краката си вертикално. В същото време гърбът е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, а тежестта на долната част на тялото пада върху лактите и дланите.

Останете в асаната, като запазите спокоен дъх, до първите признаци на умора.

За да излезете от позата, без да променяте позицията на краката, спуснете ръцете си на пода с дланите надолу и след това бавно спуснете краката си, без да ги огъвате. След изпълнение на упражнението трябва да легнете отпуснати поне 30 секунди.

Врикшасана или "поза дърво"

Тази асана укрепва и тонизира мускулите на краката.

Процес на изпълнение:

Застанете прави със събрани крака.

Вдигнете ръцете си и изпънете цялото си тяло нагоре.

Свийте левия крак в коляното и натиснете подметката към вътрешната страна на дясното бедро. В същото време петата е до чатала, а пръстите сочат надолу.

Преместете коляното настрани и останете в това положение за няколко секунди. Можете постепенно да увеличавате, но не повече от 20 секунди.

Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, като смените опорния крак.

Ако е трудно да задържите крака на нивото на бедрата, можете да го изпълните с опора на нивото на коляното.

Яну Ширшасана или"от главата на коляното"

Тази асана разтяга добре мускулите на краката.

Правим го така:

Седнете на пода с изпънати крака пред вас.

Свийте левия крак, като поставите петата до чатала и издърпайте коляното назад, доколкото е възможно.

Обърнете се към десния крак и обхванете стъпалото с двете длани.

Наведете се напред, спуснете челото и след това брадичката върху коляното.

Останете в асаната за 30-60 секунди, като поддържате равномерно дишане.

Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

При изпълнение на асаната е необходимо да се следи позицията на гръбначния стълб - той трябва да бъде напълно изпънат.

Supta Padangushthasana или „поза за хващане на големия пръст на крака“

Тази поза е насочена към разтягане на задната повърхност на бедрото и подбедрицата.

Изпълнява се по следния начин:

Легнете по гръб с изпънати крака.

При издишване огънете левия крак, притискайки коленете към гърдите, и хванете големия пръст с пръстите на лявата ръка.

Протегнете левия си крак нагоре, бавно го приближете до главата.

Без да отпускате мускулното напрежение, преместете изпънатия крак настрани, докато стъпалото докосне пода. В същото време десният крак се държи от дясната ръка в изправено положение.

Останете в това положение за 2 цикъла на дишане, след което повдигнете левия си крак нагоре, освобождавайки големия пръст.

Връщайки се в изходна позиция, повторете асаната с десния крак.

Ако не можете да достигнете пръстите на краката с ръка, можете да използвате каишка.

Във видеото комплекс от йога асани, който се използва за разширени вени:

Характеристики на йога за разширени вени

Йога има огромен положителен ефект върху състоянието на организма за профилактика и лечение на разширени вени. Но трябва да имате предвид товамаксимален ефект може да се постигне само с цялостен подход.

Йогата трябва да се комбинира с диета, масаж и носене на удобни обувки. Терапевтичният ефект от заниманията по йога ще бъде най-голям, ако се подходи внимателно към правилното изпълнение на упражненията.

Трябва да се помни, че разширените вени са сериозно заболяване, следователно комплексът от асани, продължителността на тяхното изпълнение и продължителността на обучението трябва да бъдат съгласувани с опитен инструктор.

Следваща