Жена след 40 - съвети от диетолог, лекар, козметик, психолог и треньор.

Предишна
след

Струва си само да отпразнувате четиридесетата годишнина, тъй като много жени ще научат какво е наднорменото тегло. Ако по-рано някои мечтаеха да качат 2-3 кг до желаното тегло, но бяха на път, сега, когато най-малко се очаква, всеки „кг“ води и приятели със себе си. Жените след 40 поставят рекорди за наднормено тегло! Те наистина ще се нуждаят от съветите на диетолог, лекар, козметик, психолог и треньор.

Жена след 40 - съветина диетолог:

На четиридесет години нестабилният хормонален фон до голяма степен определя поведението на жената. За да балансира поведението си и да не измъчва близките си с промени в настроението, една 40-годишна жена трябва да внимава за начина си на живот и да обърне специално внимание на храненето и упражненията. Струва си да положите малко усилия върху себе си, леко да промените диетата си, да следвате основните препоръки и ще бъдете възнаградени: добро настроение, добро здраве и лека менопауза.

Основното правило за хранене на 40-годишна жена е да яде по-често и малко по малко. Такова хранене ще облекчи лошото храносмилане, метеоризма и ще помогне за бързото изгаряне на калории. Трябва да запомните, че изгарянето на мазнини се ускорява от чести и малки хранения!

Трябва да се има предвид, че хормоналните колебания оказват силно влияние върху настроението, така че е необходимо да включите в диетата си "радостни" продукти, съдържащи триптофан и неговото производно - серотонин - хормонът на щастието. За да произведе серотонин, тялото се нуждае от аминокиселини, получени от протеини, съдържащи се в месо, риба, мляко, сирене, кисело мляко, овесени ядки, банани, фъстъци, сушени фурми, кедрови ядки и сусамово семе. Наблегнете на тези продукти! Но трябва да се даде предпочитание на животински източници на протеини, тъй като растителният протеин е по-нисък. В същото време тлъстото месо трябва да бъде изключено завинаги,пържени картофи, торти и тарти.

Много триптофан в следните продукти (на 100 g продукт): заешко месо - 330 mg, пилешки гърди - 290 mg, холандско сирене - 790 mg, грах и боб - 260 mg, херинга - 250 mg, маслено сирене - 210 мг, телешко - 230 мг, яйца - 200 мг, елда - 180 мг, шаран - 180 мг.

Жена след 40 - лекарски съвет:

Жените след 40 трябва да знаят, че тялото й отстъпва позициите си във всички посоки. Следователно, вашата задача е да помогнете на тялото си да се възстанови на нов етап и да го поддържа във форма. От 40 до 50 години повечето жени изпитват първите признаци на менопаузата. В този възрастов период настъпват дегенеративни промени в мускулните влакна и заместването им с мастна и съединителна тъкан. С прости думи, жената губи формата си, "плува наоколо". За изглаждане и намаляване на всички тези процеси се препоръчва задължителна ежедневна физическа активност, стречинг и аеробни упражнения. По време на занятията трябва да бъдат включени всички мускулни групи.

Ежегодно е необходимо да се провеждат лабораторни изследвания: кръвен тест за холестерол, захар, лецитин, общ кръвен тест и общ тест на урината. След 40-годишна възраст съществува риск от онкология, така че е необходимо редовно да посещавате гинеколог и да изследвате млечните жлези.

Пийте достатъчно вода, тъй като водата е източникът на младост за клетките на тялото. Без вода отпадъците се натрупват в клетките и съдовете и се ускорява развитието на болестите.

Жена след 40 - съвет от козметолог:

След 40 години на кожата на лицето, шията и деколтето настъпват възрастови промени: еластичността на кожата намалява, кръвоносните съдове стават чупливи. Назолабиалните гънки стават по-забележими, текстурата на кожата се променя, появява се пигментация, порите и капилярите се разширяват. Обемът на мастната тъкан и лицевите мускули се губи по скулите и бузитеотслабват, в резултат на което се появяват "очила" и овалът на лицето се променя. Затова редовната грижа е важна, а не епизодична.

Козметичните продукти трябва да включват овлажняващи, подхранващи и витаминни компоненти, вещества, които укрепват капилярите и вещества, които предпазват от слънчева радиация.

Можете да си приготвите домашен продукт за грижа за кожата на лицето: зехтин + жълтък + белтък, който има лифтинг свойства. Медът е подходящ за почистване на кожата, ако няма алергия към него.

Стимулирането на лицевите мускули също е важно, тъй като тонусът на мускулите и връзките намалява, появяват се назолабиални гънки и бузи тип "булдог". Мимическата гимнастика и самомасажът на лицето ще помогнат.

Не забравяйте, че за да постигнете добър резултат, имате нужда от чист въздух, пълен сън, балансирана диета и активен начин на живот, в противен случай нито внимателната грижа, нито скъпите кремове няма да помогнат.

Жена след 40 - съвет на психолог:

На 40-годишна възраст жената преглежда живота си доста строго. Ако една жена не е имала деца или е останала необвързана преди тази възраст, ако няма значими резултати в кариерата си, тогава тя има по-активна тенденция да обезценява живота си. В този случай не трябва да забравяте, че животът е красив и има много неща, които са ви непознати и интересни дори на 45 години. Не се затваряйте в себе си, не се самообвинявайте, не се самобичувайте! Полезна статия: Криза на средната възраст - какво да правим, как да оцелеем?

Жена след 40 - съвет от треньор:

След 40 години жената започва периода на втората си младост - тя все още има достатъчно сила и енергия за много неща. И ако все още не сте привърженик на здравословния начин на живот, тогава можете да го направите сега, на четиридесетата си годишнина.

В тази възраст хормоналната функция отслабва и има опасност за костната система - костната маса намалява с възрасттас близо 1% годишно. Тези необратими процеси ще помогнат за смекчаване на редовните упражнения. Към 4 тренировки седмично се добавят по-интензивни и по-дълги разходки. Всеки ден трябва да ходите с бързо темпо от 12 000 стъпки, за да привикнете сърдечния мускул към натоварвания. Учените са установили, че жените, които пият чаша мляко на ден, имат висока костна плътност, а тези, които пият много кафе, намаляват костната си плътност.

Следваща

Прочетете също: