Упражнения за дупе Упражнения за красиво дупе

Предишна

Никой не оспорва, че най-важното нещо в една жена, както е казал класикът - огледалото на душата, са нейните очи. Но по някаква причина очите на мъжете, или от срамежливост, или от нещо друго, винаги падат надолу. И вече от задната страна на женската фигура погледът на мъжа търси опорна точка само някъде под кръста. Какво има за лукавство: женският чар привлича мъжкото внимание като магнит. Те особено обичат да поглъщат с очи апетитни женски дупета. Но ако петата ви точка не е такава – какво да правите? Ще трябва ли да се примирите и да се облечете вместо любимите си тесни дънки в безформени широки дрехи? Спрете, без отчаяние! Задните ви части отново ще станат съблазнително закръглени, ако започнете да изпълнявате: балансирани, неусложнени, не изискват допълнително оборудване, те бързо ще върнат обемите ви към нормалното.

Задните части са доста лесни за изпомпване, основното е редовността на тренировките

Упражнения за задните части

Така че, ако сте сериозни и не сте готови за първите трудности, сте решили да коригирате фигурата си - добре дошли в домашния фитнес! Ето, например, един комплекс, възприет и изпълняван всеки ден, ще доведе до значително подобрение на външния вид на гърба ви само след месец.

В резултат на такова обучение се укрепват мускулните групи, които са включени в действието едновременно. Всички те - големи, средни и малки седалищни мускули са прикрепени с единия край към тазовите кости, а с другия към бедрената кост в горната му част. Всеки от тях изпълнява своята функция: големият седален мускул разширява бедрото, а малките и средните мускули преместват крака настрани. Бицепсите на бедрата (бицепс, полунапречен, полусухожилен) се простират от тазовите кости до пищяла. Свиват колене и изправят крака. Познавайки устройството на мускулната рамка на седалището, ще разберем по-добре за еластичната пета точка, предлагана в нашия тренировъчен комплекс,няколко зони се използват наведнъж и следователно дават бърз резултат. Процесът на формиране на правилната закръгленост се ускорява чрез прости техники: промяна на позицията на краката, повдигане и разпръскване на топките на краката и преместване на таза назад.

Запишете се на фитнес - има много тренажори, насочени специално към укрепване на "петата точка"

Именно този нюанс ще придаде на задните части повече облекчение, защото води до по-силно и по-пълно свиване на мускулите. Дъмбели (около 2 кг) и гимнастическа (или друга, но не висока) пейка също ще увеличат натоварването. Преди да започнете изпълнението, трябва да загреете за 8 минути: вдигнете ръцете си нагоре и плавно ги спуснете, последователно разтворете краката си и ги поставете един до друг, направете стъпки на пейката и надолу. В края започнете да бягате и след това направете всички упражнения за две или три серии или толкова, колкото е посочено в инструкциите.

Много ефективни клекове, особено с тежест

Само няколко седмици ще са достатъчни, за да може секси рокля или шорти, закупени преди лятото, да изглеждат повече от съблазнителни и идеални във вашите форми. И тогава вие сами ще давате съвети, които, макар и с по-малка честота на изпълнение, ще станат ваши постоянни спътници. В края на краищата, ако спрете да ги изпълнявате, формата на задните части отново ще изплува и започването отначало винаги е по-трудно от поддържането на свършената работа.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте: ТЪРПЕНИЕ, УПОРТИНСТВО, СЪВЕСТ – това са вашите съюзници в постигането на целта. Е, с Бог!

Упражненията срещу стените укрепват много добре седалищните мускули

Упражнения за красиво дупе

№ 1. Упражнения за задните части "Земи, обрати"

Вземаме дъмбели. Прехвърляме тежестта върху левия крак, а с десния се хвърляме назад. Опитваме се да запазим тежестта на левия крак. Да дърпамедясната ръка към противоположния крак. Изправяме се, повдигаме коляното на десния крак до нивото на таза, разпръскваме ръцете си в различни посоки. Правим 10 пъти, след това изпълняваме в същия ред, но запазваме тежестта на десния крак.

№ 2. Упражнение "Наклони, люлки"

Стоим прави, дъмбели в ръцете си. Навеждаме се напред, левият крак е отведен назад, лявата ръка е протегната пред нас. Изправяме се, ръцете се спускат по шевовете, левият крак се люлее назад. Лявата пета докосва седалището, чиито мускули са напрегнати. Връщаме се в изходна позиция. Повтаряме 10 пъти, след което започваме с другия крак.

Когато избирате, трябва да обърнете внимание на следното.

Клекове с дъмбели и махове с крака в легнало положение

номер 3. Упражнение "Потапяне, колело"

Правим скок с левия крак напред, леко завъртайки крака навън. Навеждаме се напред, разперваме широко ръцете си: лявата е отгоре, дясната е отдолу, сякаш се готвим да направим колело. Задържаме се за два броя, изправяме се, краката са в изходна позиция. Правим крачка с левия крак наляво, разгъваме купата навън. Клякаме, накланяме се наляво, разперени ръце. Забавяме на два броя и повтаряме всичко отначало. Правим 5 повторения, сменяме крака и повтаряме всичко отначало.

Нападите с тежести са не по-малко ефективни

номер 4. Упражнения "Клякане, движеща се тежест"

Началната позиция на краката е по-широка от ширината на раменете, стъпалата са разположени успоредно, левият крак е поставен малко зад десния. Клякаме, левият крак е опорен, изнасяме таза назад, протягаме ръце към левия крак, гърба държим изправен. Изправяме се, пренасяме тежестта, десният опорен крак, левият крак се изнася назад, с ръце правим замах над главата. Изпълняваме 10 пъти, след това сменяме крака, повтаряме движенията отначало.

Следните са ефективни:

номер 5. Упражнение "Кофа".

Взимаме една гира с две ръце,краката са поставени по-широко от ширината на раменете. Клякаме, движим таза назад, насочваме дъмбела към краката, насочваме поглед към тях. Изправяме се, вдигаме ръцете си нагоре, огъваме гърба си, избутваме лумбалната област напред. 15 повторения са достатъчни за начало. номер 6. Упражнение "Крака заедно, крака раздалечени"

Лягаме на пода по гръб, поставяме краката си успоредно на пейката, разтваряме ги на ширина, по-широка от раменете. Дланите са на пода, пръстите са успоредни на тялото. Повдигаме таза, изпъваме тялото в една линия, леко сгъваме коленете, спускаме и повдигаме таза 5 пъти. Разгъваме ходилата навън и повтаряме отначало. След това обръщаме краката с чорапите вътре, правим 5 повторения.

Прости упражнения за красив релеф на задните части

За да станат по-ефективни, трябва да се спазват някои прости правила:

обучението трябва да се провежда според инструкциите: най-оптималният брой е 3 тренировки по 30 минути всяка седмица;

колкото и активни да са вашите класове, колкото и балансирани да са те, без правилно хранене няма да можете да върнете фигурата си като цяло или в частност задните си части към нормалното;

резултатът от редовното добросъвестно обучение обикновено се усеща в края на месеца;

успехът в подобряването на формата на задните части се постига по-бързо от тези, които не са твърде мързеливи, за да изпълняват планираните класове редовно. И този, който пренебрегва интензивните тренировки, никога няма да направи задните си части еластични;

ако установите правило за постоянни упражнения, можете не само да направите задните си части тонизирани и еластични, но и да укрепите мускулната рамка по гръбначния стълб и в цялата долна част на гърба. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение в тази част на тялото;

такова обучение ще премахне излишните килограми от цялото ви тяло, така че не трябва да се отнасяте към тях леко;

отсред предложените комплекти трябва да изберете не само тези, които ви харесват най-много, а по-скоро тези, които ви пасват най-добре. И след известно време трябва да допълните или промените дори обучението, включително нов набор от упражнения.

За разлика от описаните по-горе комплекси за преодоляване на проблемите съществуват . Да, да, има в нашия свят и малки момичета, които са измъчвани от не твърде кръгли форми. И те могат да бъдат разбрани, защото нашите мъже обичат все пак тялото да присъства. Но за тях е налична и помощ под формата на подходящи движения. Основната характеристика е да се произвеждат възможно най-големи силови натоварвания върху мускулите на задните части, което ще доведе до тяхното активиране и по-нататъшен растеж.

Можете да увеличите натоварването не само с броя на подходите, но и с помощта на допълнителни устройства като същите дъмбели и пейки. Най-често срещаните упражнения, насочени към увеличаване на групата на глутеалните мускули, са бавни клякания с щанга, напади напред със същата щанга и подобни силови натоварвания. Той ще закръгли формите ви и представянето на мускулно напрежение по време на например безполезно чакане за транспорт на автобусна спирка, по време на пътувания, когато не сте заети с нищо друго и можете да "натоварите" задницата си докрай. Също така увеличаването на мускулния обем се улеснява от правилното балансирано хранене с включването на голям процент протеинова храна в диетата.

Упражнения за целулит на дупето

Ако сравните подходите за обучение за увеличаване на обема на задните части, те са донякъде сходни, което не е изненадващо. В края на краищата, с растежа на мускулите, мастният резерв се унищожава, което дава положителен резултат при проблем с такъв привидно напълно противоположен характер. Тези класове ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло на цялото тяло и по-специално на задните части. По време на занятията тялото ни изразходва значително количество енергия, поради което излишните мазнини се разграждат.Можете да отслабнете дори когато изпълнявате нормални естествени натоварвания, например ходене, а не само след комплекси, специално предназначени за намаляване на обема на задните части. Но като вземем предвид факта, че енергията идва в нашите мускули не само от разградените мазнини, но и от кръвната захар и мускулния и чернодробен гликоген, така че започва самото разграждане на мазнините и съответно обемът на петата точка намалява , трябва да тренирате поне 30 минути. При по-кратки упражнения мускулите ще черпят енергия от глюкоза и чернодробен гликоген.

Люлки с гири

Подскача на място

Наклони с дъмбели

Степ аеробика

Фитбол

Трябва да се направи по подобен начин. Между другото, трябва да се справите с него изчерпателно, без да пренебрегвате нито обвивките, нито масажа, нито правилното хранене. Само всички тези средства заедно с физическата активност ще дадат бърз резултат и ще го оправят за дълго време.

Упражненията за целулит са доста прости и дори забавни: движение - ходене по дъното в седнало положение, клякания (до 100 пъти), скачане на въже, преместване на свити крака встрани последователно от позиция на четири крака, преместване на краката последователно назад, риба (от легнало положение по корем), същата риба с последователно повдигане на краката, непълен мост с последователно изправяне на краката, стискане на топката между свитите колене в легнало положение по гръб, повдигане и спускане на таза в легнало положение гърба, издърпвайки сгънатия в коляното крак под себе си от легнало положение на една страна, бягайки на място.

Но понякога не се интересувате да тренирате сами и не е възможно да отидете на спортен клуб. След това можете да използвате.

Видео упражнения за задните части

Освен това, след като гледате класовете, ии синхронно повторение на движенията за спортисти, всички въпроси относно техниката ще изчезнат сами, защото, както се казва, е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете или дори да прочетете сто пъти.

И не забравяйте, че именно редовното изпълнение на физически "упражнения" ще ви помогне да направите формите си завидно еластични, без ни най-малък намек за мазнини или целулит. И тогава нека Русия се гордее и Европа да плаче, защото ще имате най-красивото дупе!

Следваща