Как да ускорим метаболизма за отслабване

Предишна

ХРАНИТЕ СЕ ПРАВИЛНО, СПОРТНИРИТЕ РЕДОВНО И ТЕГЛОТО ВИ ОСТАВА СЪЩОТО. ПОЗНАТА СИТУАЦИЯ? МОЖЕ ДА ИМАТЕ БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ ИЛИ МЕТАБОЛИЗЪМ. А КАК ДА УСКОРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА В ОРГАНИЗМА И ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ЩЕ ВИ КАЗЕМ ВЕДНАГА.

КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМЪТ КАКЪВ Е

Метаболизмът е определени химични реакции, които протичат в организма, за да поддържат неговата жизнена дейност. Именно тези процеси му позволяват да се развива, да запазва всички свои структури и да реагира на влиянията на околната среда. Наднорменото тегло често се свързва с бавен метаболизъм, а напротив, поднорменото тегло - с много бърз. Колкото по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова повече калории съхранява тялото под формата на мастни натрупвания за черни дни. За да избегнете това, е необходимо или да намалите броя на използваните калории, или по някакъв начин да ускорите метаболизма.

ЗАЩО БАВНО? ПРИЧИНИ ЗА ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА

Има няколко фактора, които влияят върху забавянето на метаболизма:

обемът и тонусът на мускулната маса (когато техните показатели намаляват, метаболизмът се "забавя");
възраст (колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавен е метаболизмът);
пол (мъжете имат по-висока скорост на метаболизма от жените);
сезон (през зимата скоростта на метаболизма достига най-ниската си точка);
стрес (ако сте в това състояние дълго време, защитавайки се, тялото започва да произвежда хормона кортизол, който забавя метаболизма);
нестабилен сън (редовното безсъние ще осигури отлагане на мазнини и забавяне на метаболитните процеси в тялото);
проблеми с щитовидната жлеза (болестите на този важен орган пряко засягат метаболизма).

Как можете да ускорите метаболизма в тялото? Основните начини са: правилно хранене, класовефитнес, пиене на достатъчно вода.

как да ускорите метаболизма в тялото, за да отслабнете (снимка)

ХРАНА

За да ускорите метаболитния процес, в никакъв случай не трябва да спазвате строги диети и още повече – да гладувате! Когато тялото изпитва недостиг на хранителни вещества, метаболизмът се забавя многократно. С течение на времето това може да доведе до връщане на загубеното тегло и дори до неговото увеличаване. Но не трябва да ядете и твърде много. Важно е да се храните често (5-6 пъти на ден и на малки порции. По отношение на обема те трябва да са с размер на чаша. По този начин можете не само да увеличите скоростта на метаболизма, но и да намалите общото количество консумирана храна - и това определено ще се отрази на теглото ви Направете график на хранене и свикнете да ядете в определено време Разбира се, трябва да избягвате бързо хранене, сладкиши, захар и сладкиши - особено газирана вода .. Не забравяйте да закусите: храненето сутрин е ключът към бързия метаболизъм. Когато спите, метаболизмът ви се забавя и се „включва“ едва след като ядете сутрин. Ако не закусите , метаболизмът ви остава на ниско ниво до обяд Можете да пиете кафе сутрин - кофеинът не само ви помага да се събудите и ободрите, но също така помага за изгарянето на мазнините и може да активира метаболизма с 10%.Пийте и зелен чай: той стимулира нервната система и ускорява метаболизма благодарение на съдържащите се в него катехини - антиоксиданти, които засилват процесите на окисляване на мазнините. През деня предпочитайте протеиновите продукти - те трябва да съставляват 20-25% от вашата диета. Факт е, че тялото изразходва повече енергия за храносмилането на протеинова храна, отколкото на въглехидрати и мазнини. Освен това протеинът помага за по-бързото и по-ефективно изграждане на мускулна маса. Ще припомним, че неговатаизточникът е постно месо, риба, ядки, яйца, бобови растения, млечни продукти. Между другото, веществата, съдържащи се в месото - особено постното говеждо, както и ядките, също допринасят за подобряване на паметта. В същото време дефицитът на тези вещества в организма може значително да намали функционалността на мозъка. Не се отказвайте от храни, които включват фибри (трици, зеле, боб, ябълки, моркови). Той абсорбира мазнините, които идват с храната, и преминавайки през стомашно-чревния тракт, като метла, го почиства от хранителни остатъци, слуз и всичко, което задръства тялото ни. След това метаболитните процеси се ускоряват. Добавете подправки към храната, особено пипер: веществото, което й придава острота - капсаицин - ускорява сърдечната дейност и повишава телесната температура, което води до ускоряване на метаболитните процеси. Джинджифилът активира храносмилането, което позволява на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества.

ПОЛЕЗНИ ВЕЩЕСТВА

РЕДИЦА ВЕЩЕСТВА СПОМАГАТ ЗА УКСКОРЯВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА. МОГАТ ДА БЪДАТ НАМЕРЕНИ В ОБИКНОВЕНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ. ЕТО СПИСЪКА С ТЯХ.

Витамини от група В (елда, овес, просо, боб, соя, телешко)
Фолиева киселина (зеленолистни зеленчуци, пълнозърнест хляб, мая, черен дроб)
Желязо (касис, ориз, ябълки)
Омега-3 киселина (тлъста риба, ленено семе и ленено масло)
Калций (млечни продукти)
Калий (сушени плодове, картофи, цитрусови плодове)
Магнезий (банани, извара, спанак, грах)
Йод (морски дарове, риба, морски водорасли)

как да ускорите метаболизма и да отслабнете (снимка)

ФИТНЕС

СИЛОВИ ТРЕНИРОВКИ – ТЕ ЩЕ ПОМОГНАТ ЗА УСКОРЯВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА. ЗАЩО? Тялото активно изгаря мазнините не само по време на заниманията във фитнеса, но и два часа след тях. И с каквоколкото по-интензивна е тренировката, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Факт е, че повече енергия се изразходва за работата и възстановяването на мускулните клетки - тя може да бъде получена чрез използване на мастни резерви, тъй като един килограм мускулна тъкан изгаря от 70 до 100 kcal на ден. Ето защо, чрез разклащане вашите мускули, вие ускорявате метаболизма си. Ето защо, след като тренирате във фитнеса, можете да ядете, без да се притеснявате, че допълнителните калории ще се превърнат в мазнини. По-добре е да тренирате вечер: скоростта на метаболизма намалява по-близо до края на деня и вечерното обучение ще помогне удължете активния период с няколко часа. Единственото нещо е, че те трябва да бъдат завършени най-малко 3 часа преди лягане. Начинът ни на живот обаче зависи от нашите биоритми. Наистина е по-добре совите да ходят в залата вечер, но чучулигите се чувстват по-удобно сутрин. Доверете се на тялото си – то ще ви каже как да постъпите.

МАСАЖ

МНОГО ЕФЕКТИВНО СРЕДСТВО ЗА УКСКОРЯВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА! С помощта на масаж тялото се затопля, което спомага за подобряване на кръвообращението, изтичането на застоялата течност и стартирането на метаболитните процеси в организма. Освен това тази процедура укрепва мускулите и ставите. Антицелулитният и вакуумният масаж особено ефективно активират кръвообращението. Тайландът има добър ефект и върху метаболизма. Важно е само да отпуснете тялото колкото е възможно повече по време на "загряването". Опитайте се да извършите прост масаж, за да ускорите метаболизма със собствените си ръце: преди лягане масажирайте стъпалата на краката си , като предварително ги намажете с топло масло (например зехтин с добавяне на няколко капки ароматни масла). На стъпалата има точки, които могат да се масажират, за да се регулира функционирането на всички системи на тялото, включително подобряване на метаболизма.

ВОДА

За да се ускорят метаболитните процеси в организма, е необходимо да се консумира достатъчно количество вода.И ако не се пие достатъчно, жизнената дейност на тялото се нарушава на всички нива – дори на клетъчно. При недостиг на вода реакциите се забавят, процесът на почистване и обновяване на клетките се влошава. Средно трябва да пиете 2 литра вода на ден. Но това не е строго изискване - в зависимост от вашата физическа активност и броя на натоварванията, този обем може да се увеличи или намали. Трябва да пиете чиста негазирана вода. Чай, кафе, сокове не са включени. Полезно е да пиете чаша чиста вода сутрин на празен стомах, като към нея добавите малко лимонов сок и мед. Този "коктейл" ще помогне да се стимулира работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците. След като изпиете чаша вода половин час преди хранене, ще притъпите сетивата си за глад и ще ядете по-малко количество храна или може би дори ще намалите пълното хранене преди лека закуска. Между другото, имате нужда да се откажете напълно от алкохола - силните напитки значително забавят метаболитните процеси в организма.

Следваща