Как бързо да откажете пушенето

Предишна

МЗ НА РАЗЛИЧНИТЕ СТРАНИ ПРИЗОВАВА: „БЪРЗО ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ!” И 20 МИЛИОНА МЪЖЕ СЛЕДВАТ ТОЗИ СЪВЕТ ГОДИШНО. ПОПЪЛНЕНИЕТО НА РЕДИЦИТЕ НА ПУШАЧИТЕ НЕ Е ТОЛКОВА ТРУДНО. ДОСТАТЪЧНО... РАЗБЕРЕТЕ СЕ И РАЗБЕРЕТЕ КАК БЪРЗО ДА ОТКАЖЕТЕ ПУШЕНЕТО?

Много хора не могат да дадат ясен отговор на въпроса "ЗАЩО ПУШИТЕ?" Като че ли всички пушеха и аз пушех. Междувременно всеки има свои собствени причини за формирането на навик. Съответно методите за борба със зависимостта трябва да бъдат различни. А за да изберете правилната програма, трябва да определите кой от 5-те типа пушачи сте.

ВЕЧНО ДЕТЕ

Той започва да пуши като тийнейджър, за да докаже на целия свят и на прекалено строгите си родители, че вече е възрастен. Оттогава минаха 20 години, но по душа си остана тийнейджър. Такъв човек се страхува да взема решения и да поема отговорност. Може би татко и мама не са разбрали за страстта му и до днес. Цигара в ръцете ви е опит да докажете на себе си, че всичко върви както трябва.

КАК БЪРЗО И ЗАВИНАГИ ДА ОТКАЖЕМ ПУШЕНЕТО. „Вечното дете“ ще се възползва от промяна в начина на живот. Важно е да се вкопаете в себе си и да определите ясна цел, след което да вървите към нея стъпка по стъпка. В помощ - книги и обучения за мотивация и придобиване на самочувствие. Научете се да вземате решения почти всеки ден. И един от тях е отказването от цигарите. Малък трик: информирайте възможно най-много хора за решението и още по-добре - спорете с любим човек за кръглата сума. Първо, изключително неприятно е да измамите едната или другата половина, точно като плащането на сметката. И второ, ще трябва да останете поне в присъствието на такъв човек.

РИЧЪР

За такъв човек всеки ден е преследване на успех и той е един от претендентите за главната награда. Тогава животът изглежда като едно вълнуващо приключениенепрекъснат стрес. А цигарата помага за концентрацията и успокоява нервите. Не е изненадващо, защото никотинът стимулира производството на адреналин, който мобилизира тялото, и ендорфини - хормони на удоволствието. Един проблем е, че пушенето отнема твърде много сила, от която "Постигналият" се нуждае за друг.

КАК ДА СЕ ОТКАЖЕ БЪРЗО ДА ПУШИТЕ. Преди да кажете „не“ на тютюна, трябва да намерите заместители за него и да формирате по-спокойно отношение към събитията. Ще са необходими комплекси от упражнения за релаксация, медитация и масаж. Запишете се при хомеопат или рефлексотерапевт - ще коригирате състоянието на нервната система и в бъдеще на цигарата ще се гледа като на безполезна играчка.

КОМУНИКАТОР

Изглежда, че е възможно без тютюн, но къде, ако не в стая за пушене, можете да общувате с колеги? Освен това цигарите са атрибут на почти всеки празник. Излизате да попушите и намирате общ език с двама-трима нови събеседници.

НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ. Новите хобита компенсират липсата на комуникация. Двойни танци, интелектуални ролеви игри като "Мафия", изучаване на чужди езици ще ви помогнат да намерите нови интересни познанства. След като сте отказали цигара, не се затваряйте в четири стени на офиса - излезте с колеги пушачи, въоръжени с чаша чай или чаша сок. Така ще сте сигурни, че ви сближава самата ситуация, а не тютюнът изобщо.

СЛУЧАЙЕН ПУШАЧ

Представителите на този тип дърпат цигара в "специални" моменти. Да философстваш, издухвайки дим към небето, да се надрусваш след секс, да плачеш сам за проблемите на една-две цигари... Но що за зависимост е това? Наркотикът обаче си знае работата - без цигара гореизброените моменти някак не са същите.

КАК МНОГО БЪРЗО ДА СЕ ОТКАЖЕ ДА ПУШИТЕ. Отхвърлете погрешното схващане, че пушенето е просто приятен ритуал. Разбира се, пуфове отвсеки случай причинява по-малко вреда от ежечасното пуфтене. Но физиологията на всеки е индивидуална и не е лесно да се определи ясно вредата, причинена на тялото от никотина. Практическите ръководства ще ви помогнат да промените позицията си. Най-популярна е книгата на Алън Кар "Лесният начин да се откажете от пушенето". Можете да наваксате с едноименния филм или дори да посетите някой от клоновете на центъра Carr.

ПЛАЧЕЩО БЕБЕ

Съществуването изглежда доста тъжно нещо. Но си струва да запалите пръчка тютюн и слънцето, макар и за кратко, се показва иззад облаците. "Плакса" предпочита да направи първия ход - да отложи, преди личното небе да стане тъмно сиво.

БЪРЗ НАЧИН ДА ОТКАЖЕТЕ ПУШЕНЕТО. Тютюнопушенето провокира изблик на хормона на удоволствието допамин, на който дължим до голяма степен усещането за психологически комфорт. Радвам се, че цигарите не са единственият "източник" на веществото. Още веднъж, когато се откажете от пушенето, купете неограничен абонамент за фитнес клуб. Спортуването ще осигури необходимата концентрация на допамин в кръвта. Редовният секс, вкусната храна и личните постижения също ще помогнат.

7 СЪВЕТА ЗА БЪРЗО ОТКАЖАНЕ НА ПУШЕНЕТО

- Изберете сравнително спокоен период от живота за такава важна стъпка. В първите дни е по-добре да отделите час-два повече от обикновено за сън. – Ако кафето провокира желание за дрямка, заменете го с тонизираща напитка и за предпочитане с тинктура от женшен или елеутерокок ( прочетете противопоказанията, преди да го направите). – Създайте нови ритуали. Ароматни пръчки, дихателни упражнения и дори пеене сутрин ще ви помогнат. Те ще се превърнат в символ на живот без тютюн. – Ефективността на прословутите никотинови лепенки или дъвки не надвишава 15%. По-добре е да използвате компенсаторни лекарства без съдържаниеникотин, хомеопатични лекарства или се консултирайте с психотерапевт – Не възлагайте големи надежди на електронните цигари. Най-вероятно те ще станат просто допълнение към навика. Цигарите без тютюн не са най-добрият изход. По съдържание на смола повечето от тях не отстъпват на най-силните тютюневи изделия.

- книгата лесен начин за отказване от цигарите от АЛЪН КАР "ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ДА СЕ ОТКАЖЕ ДА СЕ ОТКАЖЕ ЗАВИНАГИ"

Следваща