Упражнения за коленни стави Упражнения и масаж при артроза на колянната става.

Симптоми на артроза на колянната става: Заболяването започва с леко хрускане на коленните стави и лека скованост на движенията след сън или продължително седене, при продължително ходене, при изкачване и слизане по стълби. Болка може да се появи и в здрав крак. тя чувства допълнително натоварване при ходене, когато човек щади болния крак. Но това, като правило, не тревожи никого - малко загряване и всичко минава. С течение на времето състоянието се влошава и човекът не може напълно да изпъне коляното.

Най-честите причини за артроза на колянната става са наранявания или повтарящи се удари - в същото време се появява кръвоизлив в ставата. Промените започват в хрущяла, след това настъпват промени в костите, мускулите са в постоянно напрежение.

Препоръки:

* При започване на лечението трябва да се помни, че както монотонните натоварвания: продължителното стоене и продължителното седене, така и резките бутащи натоварвания са вредни за хрущяла. Ето защо, с артроза на колянната става, упражненията с тежести и на велоергометър са противопоказани.

* Пациентите с артроза на коленните стави трябва да спят на твърдо легло - в същото време мускулите са напълно отпуснати, ставите почиват.

* Трябва да се отървете от излишните килограми.

* Не е възможно да носите тежест над 4-5 кг

* При язва на стомаха или гастрит е по-добре да използвате мехлеми или гелове за коленни стави вместо хапчета.

* Операция се налага само когато лечението е закъсняло и процесът на разрушаване на хрущяла напредва. Ето защо е много важно навреме да се провери подвижността на коленните стави, да се направи рентгенова снимка и да се започне лечение.

Подвижност на колянната става. Как да проверя?

Извършвайки следните тестове, можете да проверите подвижността на коленните стави:

Тест 1. Седнете на пода, огънете коленете си колкото е възможно повечепо-горе. Обикновено телешкият мускул трябва да докосва задната повърхност на бедрото.

Тест 2. Застанете странично до огледалото, изправете краката си. Обикновено подбедрицата трябва да бъде естествено продължение на бедрото.

Тест 3. Седнете на твърда повърхност, изпънете краката си колкото е възможно повече и ги натиснете на пода под коленете. Ако в същото време петите се отделят значително от пода, това показва преразтягане в колянната става. Ако не можете да изправите краката си до края и има свободно пространство между коленете и пода, това означава, че имате недостатъчна подвижност на колянната става.

В ежедневието възрастните рядко трябва да огъват напълно краката си в колянната става. Следователно, без да получава достатъчно натоварване, той постепенно губи мобилност. За да предотвратите това, трябва редовно да правите клекове. Въпреки това, не трябва да се отдадете на дълбоки клякания - това може да доведе до претоварване на ставите.

Упражнения за коленни стави:

Как да увеличим подвижността на колянната става?

За да увеличите подвижността на коленните стави, е полезно да плувате, да правите лечебна гимнастика и редовен масаж на мускулите на краката. Редовните упражнения и самомасажът укрепват мускулите на краката и бедрото, подобряват храненето на колянната става, предотвратяват нейната атрофия и ограничаване на движенията. Повечето от упражненията на лечебната гимнастика са прости: изпълняват се сутрин, можете да го правите направо в леглото:

1. Легнали по гръб, размърдайте енергично пръстите на краката си.

2. Правете кръгови завъртания с крака.

3. Свийте и разгънете коленете.

4. Правете упражненията "ножица" и "велосипед".

Заедно с физиотерапията при артроза на коляното се прилагат физиотерапевтично лечение, калолечение, лечебни вани.

Упражнения за коленни стави:

Как да укрепим коленетестави?

Специалните упражнения за коленните стави ще помогнат за подобряване на подвижността на тазобедрените стави и ще ги укрепят. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-12 пъти.

1. Застанете прави. При резултат 1-2 клекнете, дръжте петите си от пода; при резултат 3-4 станете в и. стр.

2. Изправете се, десният крак отпред, левият крак отзад. При броене 1-3, хвърлете се с десния крак, като го свиете, при броене 4 - върнете се в c. стр. След това в другата посока.

3. Седнете, подпирайки се на ръцете си. Алтернативно свийте краката си, както при каране на велосипед.

4. Застанете прави, ръцете на кръста. На брой 1-2 направете хоризонтален кръг с колене надясно, леко приклекнали, на брой 3-4 върнете се към стр. След това в другата посока.

5. Легнете по гръб, огънете краката си нагоре (бедрата вертикално, долните крака хоризонтално). При резултат 1-2 направете кръг с долните крака надясно, наляво.

6. Изправете се, раздалечете краката си, ръцете на кръста. На броене 1-2, приклекнете леко, свързвайки коленете, на броене 3-4-върнете се до c. стр.

7. Застанете на колене, ръцете на кръста. На сметка 1-2-седнете надясно, на сметка 3-4-върнете се в селото. стр. След това в другата посока.

8. Застанете на колене, раздалечете чорапите, ръцете на кръста. При броене 1-2-седнете на пода между чорапите, при броене 3-4-върнете се на c. стр.

9. Да седна по турски. При броене 1-2 се опитайте да се изправите без помощта на ръце, при броене 3-4 седнете отново.

Упражнения за коленни стави.

Упражнения за артроза на колянната става:

Физическите упражнения за артроза на колянната става се извършват в легнало и седнало положение, за да се намали максимално натоварването на ставите. Упражненията трябва да се правят бавно, като постепенно увеличавате натоварването, в зависимост от степента на болката. Опитайте се да се съсредоточите върху болната става. Обикновено следгимнастика и самомасаж, болката отшумява веднага и движението на ставите се възстановява или 20-30 минути след занятията.

Започнете всяко упражнение с 5 повторения и постепенно увеличете до 20. Времето на класа е 20 минути 3 пъти на ден.

1. Легнете по гръб, изпънете краката си. Свийте едно коляно, леко повдигнете стъпалото над пода, задръжте за 5 секунди, сменете краката.

2. Легнете по гръб, повдигнете единия крак, свит в колянната става - огънете и разгънете крака. След това другия крак.

3. Легнете по гръб, изпънете краката си, огънете двата крака в тазобедрените и коленните стави, разгънете ги.

4. Легнете по гръб, изпънете краката си. Свийте левия крак и го натиснете с ръце към тялото за няколко секунди, след което го спуснете на пода и го изправете. След това с десния крак.

5. В легнало положение по гръб. Упражнение "велосипед", първо с бавно темпо, след това по-бързо.

6. Легнали по гръб, повдигнете прав крак на 20-30 см от пода и го задръжте за няколко секунди, след което го спуснете с другия крак.

7. Легнете по корем, сгънете единия крак в колянната става, като се опитвате да докоснете седалището с петата, след това другия крак.

8. Седнете на висок стол или маса и говорете с краката си. Това упражнение трябва да се прави често през целия ден.

9. Седейки на стол, повдигнете крака си успоредно на пода (крак под прав ъгъл), задръжте за 3 секунди, усещайки напрежение в мускулите на долната част на крака и бедрото, спуснете се. След това другия крак.

10. Изправете се, хванете облегалката на стола с ръце, преместете десния или левия крак настрани.

11. Застанете странично към стола, като се държите за облегалката на стола с една ръка, завъртете крака напред и назад. След това другия крак.

Масаж при артроза на колянна става:

След лечебна гимнастика е полезно веднага да се направи масаж на колянната става. Основни масажни техники:поглаждане, разтриване, месене. Ако масажът се прави веднъж на ден, тогава продължителността е 15 минути, а 2-3 пъти на ден по 10 минути. Всяка процедура на самомасаж се повтаря 3-6 пъти. Трябва да се масажира както болният, така и здравият крак.

1. Седнете на леглото, левият крак е спуснат, десният е изправен на леглото. Поставете дясната ръка над дясното коляно, а лявата ръка под коляното. Погладете коляното с две ръце в обратна посока. След това лявото коляно.

2. Извършете старателно разтриване на страничните повърхности на колянната става с пръсти напред и назад.

3. Разтриване на страничните повърхности на ставата с длани напред-назад по нея.

4. Поставете палците върху горната част на коляното, а с възглавничките на другите пръсти разтрийте страничните части на колянната става с кръгово движение („спирала“). След това намачкайте тези зони – използвайте показалеца, средния и безименния пръст, за да натиснете дълбоко и да движите кожата напред-назад.

5. Завършете масажа с поглаждане на колянната става.

Следваща

Упражнения за коленни стави Упражнения и масаж при артроза на колянната става.

Прочетете също: