Режим на сън и здраве. Как да възстановите режима на заспиване

Предишна
здраве

Режим за сън и здраве.Всеки човек по всякакъв начин се опитва да се отърве от болести, използва скъпоструващо лечение, за да удължи живота си. Но всички тези средства могат да бъдат безполезни, ако режимът на съня се нарушава системно. Недостатъчният сън има пагубен ефект върху човешкото здраве. Дори гладуването е по-лесно за хората, отколкото безсънието.

Хора, които системно нямат сън, изтощават се с нередна работа, събуждат се през нощта и изпитват болезнени симптоми: умора, невнимание, раздразнителност, депресия,понижен имунитет. Създават се благоприятни условия за развитие на различни заболявания: хипертония, атеросклероза,подагра, стомашни заболявания, изтощение на нервната система, настинкии др. Но ако човек спи няколко нощи подред, той ще се почувства по-здрав, защото тялото възстановява силите си по време на сън. Но често се случва обратното, безсъние- човек не може да заспи дълго време, събужда се посред нощ, а на сутринта се чувства съкрушен, не си е отпочинал.

Когато човек заспива бързо и спи здраво цяла нощ, а на сутринта се чувства енергичен, такъв сън се счита за добър, здрав. По време на сън почти цялата мозъчна кора е в състояние на инхибиране, мозъкът се освобождава от натрупаните през деня метаболитни продукти и възобновява своята дейност.

Нормална продължителност на съня: децата и тийнейджърите трябва да спят 9-11 часа, от 20 до 50 години - най-малко 8 часа, за възрастни хора - 6-7 часа.

Режим за сън и здраве.Как да възстановя режима на заспиване?

За всеки човек режимът на здрав сън е индивидуален, следователно подходящ вариант трябва да се разработи самостоятелно. За да направите това, изберете най-удобния за вас час на сутрешно ставане, например 7 часа сутринта. На следващия ден по това времетрябва да стана От 20 часа опитайте да усетите в кое време най-много искате да спите. Може да отнеме няколко дни, за да се определи точното време за лягане. След като изберете време, ако е възможно, следвайте този модел: лягайте и ставайте по едно и също време, включително през почивните дни, така че рефлексът да се развие. Най-доброто време за сън е периодът от 22-23 часа до 6-7 часа сутринта. Ако в някои дни е невъзможно да се придържате към графика за сън, тогава по-късно определено трябва да се върнете към обичайния режим на сън.

Известно е, че дълбокият спокоен сън с продължителност 3-4 часа възстановява силите по-бързо от 8-часовия повърхностен сън. Ето защо е необходимо да си лягате по едно и също време, да не преяждате преди сън, да не приемате много течности и да избягвате усилен умствен труд. И е по-добре да отидете на разходка преди сън, да слушате спокойна музика, да говорите мирно с любимите хора. За здравия сън допринасят още: проветряване на стаята, измиване на краката с топла вода, удобно легло,тишина.

Психолозите предупреждават, че липсата на сън застрашава здравето не само на всеки отделен човек, но и на цялото общество като цяло - хроничната липса на сън е причина за различни трагедии и инциденти. Факт е, че хората често не осъзнават колко време наистина им трябва да спят и спят много малко. Експертите в областта на съня съветват какво да направите, за да спите по-добре:

- вечеря 3 часа преди лягане;

- лягайте и ставайте по едно и също време;

- извадете компютъра и телевизора от спалнята;

- не употребявайте кофеин, алкохол и тютюн;

- носете чорапи през нощта, така че краката ви винаги да са топли;

- вземете топла вана през нощта;

- спортувайте всеки ден, но не преди лягане.

Ако все още не можете да заспите, значи трябва да станете и да направите нещо – само за васако искате да спите, тогава си легнете и сутринта станете в обичайното време.

Режим за сън и здраве.Нарушение на съня:

Навременният и нормален сън е изключително важен за работещитеумствена работа. Недопустимо е да се прогони сънливостта с помощта на кафе или чай, за да продължите да работите: изкуственото възбуждане на нервната система води до безсъние. Ако нощният труд не се компенсира с достатъчно дневен сън, умората постепенно се увеличава, устойчивостта на организма към инфекции намалява, нервната система се изтощава и се появява безсъние.

Често изследователи, преподаватели и студенти предпочитат да седят пред компютъра през нощта, когато никой не ги разсейва. Този нежелан модел на сън може да се утвърди и тогава в бъдеще след полунощ ще бъдете обречени на безсъние, от което дори силните сънотворни няма да ви спасят. Сутрешните часове са по-плодотворни за умствена работа. Ако все още е необходимо да работите вечер, тогава умствената работа трябва да бъде спряна 1,5-2 часа преди сън, така че възбудата на нервната система да се уталожи.

Режим за сън и здраве.Режим на сън на възрастните хора:

Не е необходимо всички часове сън да се използват наведнъж. Много възрастни хора се събуждат в 4-5 часа сутринта и се чувстват отпочинали и енергични. Но след вечеря те се уморяват и трябва да спят. В такива случаи не трябва да се съпротивлявате на желанието да заспите, дори ако все още има неща за вършене, особено ако има тенденция към хипертония. След като спите само 1 час или по-малко (20-30 минути), ще намерите отново необходимата жизненост. Времето, прекарано в почивка, не трябва да се счита за загуба - то се компенсира с повишена работоспособност.

Режим за сън и здраве.Борба със съня на работа:

Какво да правя, ако е денискаш ли да подремнеш и на работа ли си? Лекарите казват, че борбата със съня е вредна. Подремнете 10 минути по време на обедната си почивка и ще се почувствате освежени. След това се разтегнете и направете няколко упражнения.

Спазвайки режима на сън - запазвате здравето си!

Следваща

Прочетете също: