Разстройство на съня при жените. Как да заспим

Предишна
разстройство

Един възрастен трябва да спи най-малко 8 часа на ден. Но понякога се случва, че дори след 10 часа сън, жената може да се почувства разбита. Факт е, че количеството сън не винаги влияе на качеството му. Всяка жена трябва да вземе предвид личните характеристики на тялото си, за да реши колко и колко трябва да спи. В тази статия ще разгледаме какво причинява нарушения на съня при жените и как можете да си помогнете да заспите.

Вярно ли е, че жените, които спят много, боледуват по-малко? Да, здравият сън е от голямо значение за една жена. Защото повечето женски хормони се произвеждат по време на сън. Например 70% от дневното количество на хормона мелатонин се произвежда през нощта. Този хормон предпазва жената от преждевременно стареене, стрес, настинки и рак. Производството на мелатонин се увеличава привечер, достига максимум от 0 до 4 сутринта и намалява със зазоряване. Ако една жена седи до късно пред компютъра или телевизора, тялото й няма да получи необходимата доза мелатонин, който го възстановява и укрепва. Хормонът мелатонин е силен естествен имуномодулатор и антиоксидант, абсорбира свободните радикали, които разрушават клетките и тъканите и допринасят за развитието на сърдечни заболявания и рак. Затова не трябва да рискувате здравето си и да замествате съня с по-маловажни дейности.

Какво причинява нарушение на съня при жените? Сънят на жената се влияе негативно от много фактори: стрес, депресия, менопауза, лоши навици и много други. При безсъние жената трудно заспива, сънят й е слаб и се събужда твърде рано. Ако безсънието продължава дълго време и не можете да се справите сами, тогава трябва да се консултирате с лекар, тъй като то може да бъде свързано с различни заболявания: нервна система, артрит, астма,киселини, болки в гърба и други.

Нощното хъркане и апнея (спиране на дишането по време на сън) могат да бъдат причина за нарушения на съня. В това състояние жената не може да си почине добре - появява се хронична умора.

Как да заспим?Има доказани и полезни начини да направите съня си по-спокоен. Може би те ще ви помогнат да се справите с нарушение на съня.

* Направете спалнята по-удобна за сън – отстранете от нея всички източници на светлина и шум, регулирайте температурата на подходящо за вас ниво, спалното бельо трябва да е приятно на допир.

* Обърнете специално внимание на режима на сън – всеки ден, включително почивните дни и празниците, лягайте и ставайте сутрин по едно и също време. Ще минат седмица-две и тялото ще свикне с този режим.

* Отложете всички грижи за сутринта, по-добре е да решите всички важни въпроси през деня и да не мислите за тях преди лягане. Тревожните мисли допринасят за производството на хормони на стреса и в състояние на вълнение е трудно да се отпуснете и да заспите. В този случай може да помогне топла вана преди лягане и чай с мента или лайка.

* Премахнете дневния сън – или спете през деня не повече от един час и не по-късно от 3 часа на ден.

* Не пийте ободряващи напитки вечер – по-добре пийте чай, кафе и алкохол през първата половина на деня. А преди лягане изпийте чаша топло мляко – съдържащото се в млякото вещество триптофан предизвиква сънливост и бързо ще заспите.

* Не яжте мазна и пикантна храна през нощта – дразни стомаха и предизвиква киселини.

* Упражнението е най-доброто „помощ за сън“. Но спортът трябва да се спре 2 часа преди лягане, за да не ви попречи приливът на енергия да заспите.

* Не бързайте да приемате сънотворни - след приемането им е много по-трудно да се справите с нарушението на съня.

Следваща

Прочетете също: