Причини, симптоми и лечение на есенна депресия

Предишна

Съдържание:

  • Причини за есенна депресия
  • Симптоми на есенна депресия
  • Как да се преборим с есенната депресия
  • Лечение на есенна депресия от специалист

    • Много хора, особено жените, се чувстват необяснимо депресирани, апатични и уморени с настъпването на есенното захлаждане. Обикновено неприятното състояние продължава цяла зима, а през пролетта настъпва забележимо подобрение. Такава сезонна депресия може да се повтори всяка година, така че е важно да запомните причините за разстройството и в никакъв случай да не го пренебрегвате!

    Причини за есенна депресия

    През есента дневните часове стават все по-къси, а слънцето често се крие зад облаците. Мрачното сиво време извън прозореца има отрицателен ефект върху психиката, потискайки настроението и намалявайки работоспособността. Освен този психологически фактор, има и друго обяснение – физиологично. Факт е, че при липса на слънчева светлина тялото започва да произвежда повече мелатонин или хормона на съня. Ето защо в периода на късата дневна светлина човек може да почувства постоянна сънливост, летаргия и други неприятни симптоми, от които не е лесно да се отървете.

    Допълнителни фактори допринасят за проявата на есенни нарушения, като:

    • Хроничен стрес
    • Постоянно неспазване на дневния график
    • Физическо или психическо пренапрежение
    • Липса на сън
    • Недохранване.

    Но дори под въздействието на всички тези фактори, не всеки развива тежка есенна депресия. Много се обяснява с вродените характеристики на нервната система. Ето защо жените с по-голяма емоционална лабилност страдат от сезонни разстройства няколко пъти по-често от мъжете.

    Продължителната сезонна депресия може сериозно да влоши качеството на живот на човек, да попречи на социалната адаптация и да наруши плановете за живот. А това означава какво да разпознаемковарното разстройство трябва да се лекува възможно най-рано и незабавно.

    Симптоми на есенна депресия

    Сезонно депресивно разстройство може да се подозира, ако с настъпването на есенното студено време забележите следните симптоми:

    • Раздразнителност, негативно отношение към другите
    • Песимистичен поглед върху живота като цяло
    • Летаргия, апатия, липса на интерес към любимите забавления
    • Лошо настроение без видима причина, с което е трудно да се справите
    • Усещане за постоянна умора, дори сутрин, след дълъг сън
    • Чувство на несигурност, когато е трудно да се вземат дори прости решения
    • Рязко намаляване на самочувствието
    • Желание за самота, нежелание за общуване.

    Също така е необходимо да запомните основната разлика между есенното разстройство и класическата депресия - това състояние не е придружено от безсъние, а напротив, от постоянна сънливост. Възможно е рязко повишаване на апетита, особено при жените. А това води до значително увеличаване на теглото, което допълнително потиска и без това лошото настроение. В някои случаи сезонната депресия се влошава от физически заболявания: може да се появи астма, мигрена, остеохондроза и други заболявания. В същото време човек не подозира защо болезнените симптоми го притесняват. Опитвайки се да се отърве от болестите, той посещава различни лекари, но дори не мисли за посещение при психотерапевт.

    Как да се преборим с есенната депресия
    причини

    Съвременните психолози описват много методи как да се справите сами с есенната депресия. Ако разстройството е леко, тези прости методи могат да бъдат доста ефективни:

  • Не използвайте слаби лампи, създайте правилното изкуствено осветление в къщата и на работното място.
  • Не забравяйте, че поради навика да носите тъмни и сиви дрехи през студения есенен сезон, депресията се увеличава. Особено товаважи за жените. Актуализирайте своя есенно-зимен гардероб, като добавите ярки цветове към него. Ако не можете да купите много дрехи, купете поне един ярък шал, който да върви с тъмно палто
  • Полезно е да имате цветни неща у дома. Купете цветен сувенир или украсете масата с ярки плодове (портокали, лимони, червени ябълки). Редовното обмисляне на такива неща помага в борбата с депресията
  • Понякога хората се поддават на изкушението да се утешат с алкохол, когато започне есенната депресия, което е строго непрепоръчително. Вредните навици могат да осигурят временно облекчение, но в крайна сметка водят до по-дълготрайни психични разстройства
  • Не прекарвайте цялото си свободно време у дома, дори и времето да не е приятно. Посещавайте приятели по-често, посещавайте кина, партита. Пътуванията по магазините ще бъдат много полезни за жените
  • Грижете се за външния си вид, грижете се за тялото си. Ако не можете да си позволите да посещавате салони, извършвайте козметични процедури у дома. Например, поглезете кожата си с плодова тонизираща маска
  • Хранете се добре, уверете се, че диетата ви е разнообразна и съдържа всички необходими на организма вещества. Жените не трябва да се измъчват с нискокалорични диети, да се отказват от любимите си лакомства. Бананите, сливите, смокините, фурмите, райската ябълка и, разбира се, шоколадът са особено полезни за повдигане на настроението
  • Не пренебрегвайте редовната физическа активност. Спортът помага в борбата със сезонната скука. Правете редовни разходки, бягайте. Запишете се за аеробика или посетете басейна.

    • Ако тези методи не помогнат и все още се тревожите за есенната депресия, какво да правите, ще ви каже психолог или психотерапевт.

    Лечение на депресия от специалист

    За съжаление, не е възможно да се справите сами с депресивното състояниена всички Неприятните симптоми се увеличават и е необходимо да се консултирате със специалисти. Има много съвременни методи за лечение на сезонна депресия. Най-често за тази цел се използват психотерапия, светлинна терапия и медикаментозно лечение. Психотерапията помага да се отървете от негативните мисли и безпокойството, да промените начина на живот, учи да се отпуснете и да намерите начини за облекчаване на неприятно състояние. Светлинната терапия повишава активността на организма, като повлиява положително естествените биологични ритми. За успешно лечение лекарят често предписва антидепресанти, които трябва да се приемат стриктно спазвайки дозировката. От допълнителни методи специалистите могат да посъветват медитация, релаксация, специални упражнения, ароматерапия с етерични масла. Такова комплексно лечение в повечето случаи бързо дава положителни резултати и есенната депресия отстъпва.

    Следваща

    Прочетете също: