Ползите от Омега-3 за жените

Предишна
ползите

В диетата на съвременната жена има много малко омега-3 продукти, съдържащи тези важни мастни киселини и трябва да разберем колко е важно да си набавяме достатъчно от тях, тъй като въпросът за здравето на жените е застрашен. Омега-3 мастните киселини са важни хранителни вещества, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания, загуба на памет и депресия. Омега-3 играят голяма роля за намаляване на депресията и тревожността при жените, но за съжаление съвременната диета не е в състояние да задоволи нуждите на женското тяло от тези важни хранителни вещества.

Ежедневната диета на съвременната жена най-често се състои предимно от фабрично преработени храни и голямо количество въглехидрати. Това от своя страна лишава нервната система и мозъка от необходимите хранителни вещества, които са необходими за пълното им функциониране. В допълнение, консумацията на твърде много въглехидрати и нездравословни мазнини може да доведе до наддаване на тегло. Омега-3 мастните киселини са важни хранителни вещества, които могат да обърнат някои заболявания или да намалят симптомите им.

Омега-3 мастни киселини се намират в храни като:

  • студеноводна дива риба (вижте Омега-3 в рибата: таблица)
  • ленено семе и ленено масло
  • рапично масло
  • орехи
  • добавки с рибено масло
  • Прочетете повече: 15 Омега-3 храни, от които тялото ви се нуждае

Хранителните компании привличат потребителите, като добавят омега-3 мастни киселини към своите продукти, като правят подходящи етикети на опаковката. Можете да намерите следните храни, обогатени с омега-3:

  • портокалов сок
  • маргарин
  • кисело мляко
  • мюсли
  • хляб

Яденето на храни, обогатени с омега-3 мастни киселини, улеснява женитевземете правилното количество хранителни вещества. Не бива обаче да забравяте, че всички тези продукти се подлагат на обработка и мастните киселини в състава им могат да донесат само малка полза. Най-добре е да се съсредоточите върху използването на натурални продукти, които естествено съдържат омега-3 мастни киселини.

Има и други мастни киселини, които присъстват в големи количества в човешката диета – това са омега-6 мастните киселини. Омега-6 трябва да се консумира в по-малки количества от омега-3, за да се намали рискът от развитие на много хронични заболявания. Съвременният човек получава средно около 15 части омега-6 и 1 част омега-3 от храната, докато нормата на консумация трябва да бъде 3 части омега-3 и 1 част омега-6.

Ползите от Омега-3 мастните киселини за жените

Омега-3 мазнините осигуряват осезаеми ползи за женското здраве, като директно засягат клетките, предаването на нервните импулси и помагат на тялото да произвежда химикали, които намаляват възпалението в тялото. Ето защо омега-3 е толкова важна за жените:

  • намалява възпалението
  • подобрява метаболизма
  • стимулира паметта
  • намалява предменструалния синдром
  • облекчава симптомите на менопаузата
  • намалява риска от развитие на рак на женската репродуктивна система
  • подобрява плодовитостта при жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
  • намалява нивото на депресия и тревожност
  • повишава концентрацията и вниманието
  • предотвратява развитието на остеопороза
  • намалява хиперактивното разстройство с дефицит на вниманието (ADHD)
  • ви помагат да отслабнете (вижте Омега-3 за отслабване: добавките с омега-3 ви помагат да отслабнете)
  • подобрява здравето на сърцето
  • понижава високото кръвно налягане
  • намалява образуването на кръвни съсиреци
  • подобрява развитието на мозъка на плода по време на бременност (вижте Омега-3 набременност: полза, безопасност, дозировка)

Както можете да видите, консумацията на достатъчно омега-3 е много полезна за жените, тъй като подобрява качеството на живот и предотвратява развитието на различни заболявания.

Дозировка на Омега-3 за жени

Проучванията показват, че някои хора, които консумират много мазна риба, имат много по-ниска честота на някои заболявания. Японците, жителите на средиземноморските страни и ескимосите в Аляска ядат голямо количество риба. Случаите на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане (хипертония), нарушения на кръвосъсирването и нарушения на паметта са значително по-ниски при хората, живеещи в тези райони. Хората, живеещи в други развити страни, чиято диета съдържа твърде малко риба, често страдат от различни общи заболявания, свързани с ниския прием на омега-3 мастни киселини.

За да получат повече омега-3 мастни киселини, жените трябва да ядат поне 2 порции студеноводна дива риба на седмица. Ако е възможно, уловената риба трябва да бъде във водоеми с най-ниско ниво на живак, тъй като големите видове хищни риби са способни да натрупват много от това вредно вещество в тялото си (вижте Живак в морските дарове). Живакът пречи на усвояването на омега-3 мастните киселини. Яденето на твърде много омега-6 също намалява усвояването на омега-3. Ако вашата диета не е достатъчно балансирана, приемането на добавки с рибено масло е добър начин да си набавите достатъчно омега-3 мастни киселини. Ако решите да приемате омега-3 добавки, трябва да следвате следните препоръки за дозиране: трябва да се приемат 1000 до 3000 mg на ден. Има някои жени, които се нуждаят от повече от 3000 mg омега-3 дневно. Необходимо е обаче да се вземе тази сумасамо по препоръка на лекар.

Странични ефекти

Някои жени могат да получат незначителни странични ефекти, когато приемат добавки с омега-3. Те включват разстроен стомах и диария, които могат да бъдат намалени чрез приемане на добавки с храната. Основните странични ефекти от приемането на добавки с омега-3 за жени са ниско кръвно налягане и риск от кървене, но те обикновено се появяват само ако приемате омега-3 във високи дози или ако приемате лекарства за разреждане на кръвта по същото време. Ето защо е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка с омега-3.

Нека да обобщим

Всяка жена трябва да знае колко е важно да приема омега-3. Ползата от омега-3 за жените е безценна, тъй като включването в ежедневната диета на достатъчен брой продукти, богати на тези мастни киселини и приемането на добавки, което ви позволява значително да намалите риска от развитие на много заболявания, които често се срещат в съвременния живот Жени. Омега-3 намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, психични разстройства и поддържа ума остър. Ако приемате достатъчно омега-3 всеки ден, вие допринасяте много за здравето си!

Следваща

Прочетете също: