Как да измерите пулса, когато, на ръката и препоръки

Пулсе налягането на кръвта върху стените на кръвоносните съдове и артериите по време на свиване на сърдечния мускул. Благодарение на него можете да определите такива важни показатели като сърдечен ритъм, честота, сила на свиване и др. Поради тази причина е много важно да знаете как да измервате правилно пулса.

Защо да измерваме пулса?

Познаването на скоростта на свиване на сърдечния мускул за единица време ви позволява да прецените състоянието на сърдечно-съдовата система. При здрав човек честотата на пулсацията съвпада със сърдечната честота.

За възрастен човек показателите от 60 до 80 удара в минута се считат за норма. При професионалните спортисти показателите могат да бъдат равни на 40-60 удара. Това се дължи на факта, че хората, които се занимават с физическа подготовка на професионално ниво, имат тренирано сърце, което е свикнало да работи в компенсаторен режим.

За спортисти и хора, които водят активен начин на живот, познаването на собствения им пулс им позволява да определят максимално допустимото натоварване по време на тренировка.

Фактори, влияещи върху сърдечната честота

Пулсът на здравия човек може да варира през деня. Зависи от следните фактори:

емоционален фон;
време на деня;
здравословно състояние;
приемане на храна;
физическа активност или пасивност.

Не се препоръчва измерването на сърдечната честота след емоционални преживявания. Когато човек изпитва радост, гняв, страх и други емоции, сърдечната честота ще бъде много по-висока.

През първата половина на деня показателите са повишени. От обяд до три часа пулсът се забавя, след което започва да се увеличава и достига своя връх към осем часа вечерта.

След прием на енергийни и кофеинови напитки пулсът се ускорява значително. Същото се случва, когато ядете гореща храна или течност. Но на рецепциятастудени продукти, пулсът се регулира.

Доказано е, че по време на заболяването при повишаване на температурата пулсът се ускорява с 5-6 удара в минута.

Също така такъв важен фактор като физическата активност влияе върху сърдечната честота. По време на спорт или всякаква активна дейност пулсацията се увеличава. Минималните показатели се наблюдават в състояние на сън.

Болести, засягащи пулса

Ускорената пулсация, която надвишава нормата в спокойно състояние, може да показва наличието на такива заболявания като:

тахикардия;
сърдечна недостатъчност;
хипертиреоидизъм;
миокардит;
кардионевроза;
анемия.

Сърдечна честота под 60 удара в минута показва наличието на:

хипотиреоидизъм;
брадикардия

Тъй като показателите на пулса, които не съвпадат с нормата, могат да показват наличието на сериозни патологии, препоръчително е да се консултирате с лекар за пълен преглед.

Кога е по-добре да измерите пулса

Препоръчва се пулсът да се измерва в спокойно състояние по едно и също време на деня.

Също така си струва да се има предвид, че данните, получени в седнало положение, ще се различават от тези, получени в легнало или изправено положение.

Поради тези причини се препоръчва да се правят измервания веднага след събуждане в легнало положение. По този начин можете да получите най-надеждните индикатори.

На кои места може да се измери пулса?

Можете да измервате пулса във всяка област, където няма мазнини или мускулна тъкан. В човешкото тяло има няколко такива места:

китка на ръка;
сгъване на лакътя;
подмишница;
времеви регион;
врата;
слабините;
задната част на стъпалото;
подколенна ямка.

Ако по някаква причина не е възможно да измерите пулса на китката, тогава можете да използвате областите, изброени по-горе, където също лесно можете да усетите пулсацията.

Как да измерите пулса на ръката

Мнозина се интересуват от въпроса как да измерват пулса на ръката и да го правят правилно?

Заемете удобна позиция. Най-добре е измерването да се извърши в легнало положение. Преди тях се препоръчва да се въздържате от ядене и пиене. Човек трябва да се чувства напълно отпуснат и спокоен.

Препоръчително е да правите измервания на лявата и дясната ръка последователно. За това средният и показалецът се нанасят върху ставата на китката и се усеща артерията. Трябва леко да се натисне, за да се усети по-добре пулсацията.

Веднага след като намерите пулса, можете да направите измервания. Интервалите от петнадесет секунди се отбелязват на хронометъра и броят на ударите се отчита през това време. Получените показатели се умножават по четири. Крайното число ще означава вашия пулс. Същите манипулации трябва да се направят и с другата ръка. Трябва да се има предвид, че левичарите ще имат по-висок пулс на лявата ръка, а десничарите ще имат по-висок пулс на дясната.

Пулсът на жените е малко по-голям от този на мъжете и се различава с приблизително 5-10 удара на единица време.

Измерване на пулса по време на тренировка

Начинаещите спортисти често се интересуват от въпроса как да измерват пулса по време на тренировка. Не е много удобно да се правят измервания на карпалната става по време на спорт. Поради това е възможно да се вземат показания с помощта на каротидната артерия. За да направите това, усещаме желаната точка с пръсти в областта на шията и измерваме по същия алгоритъм като на ръката. Заниманията трябва да бъдат спрени за този период от време. Когато правите упражнения, е много важно да знаете кое трябвада е пулс и да не надвишава максималните показатели.

Изчисляването на сърдечната честота се извършва по формулата 220 - възраст. Полученият резултат ще бъде границата на вашия пулс.

На начинаещите в спорта не се препоръчва да надвишават нормата от 60% от максимума. Това означава, че максималните показатели трябва да се умножат по 0,6. Полученият резултат ще се счита за норма.

Нека дадем конкретен пример за изчисляване на сърдечната честота по време на класове. За тридесетгодишен мъж, за да се определи честотата на сърдечните контракции при бягане, е необходимо да се извади 30 от 220 и да се умножи по 0,6, резултатът ще бъде 114 - максималната сърдечна честота на минута.

Струва си да се отбележи, че сърдечната честота по време на различни видове тренировки има своя собствена норма.

Така че по време на кардио тренировка показателите не трябва да надвишават 70% от максимума. За развитието на дихателната система класовете трябва да се провеждат не по-високи от 90% от граничните показатели.

Как да намалим пулса

За да намалите пулса, се препоръчва да правите спорт, насочен към укрепване на сърдечния мускул. Това ще намали многократно риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

При повишен сърдечен ритъм се препоръчва да се откаже от употребата на кофеинови напитки и продукти, които повишават кръвното налягане.

Уреди за измерване на пулс

Най-удобният вариант за измерване на пулса е използването на специални пулсомери, които се предлагат на пазара в огромен асортимент.

Има устройства, които са най-подходящи за спорт и кардио тренировки, и има малки джаджи, които измерват състоянието на пулса по време на разходки, те се наричат крачкомери.

Такива джаджи отчитат не само сърдечната честота, но и ритъма, силата, напрежението и пълнотата на пулса. Някои модели също могат да излъчват малкопрепоръки за регулиране на показателите и броя на изгорените калории по време на активен отдих.

Има както кабелни, така и безжични устройства. Телените въжета включват носенето на презрамка за гърдите. Те могат да бъдат проектирани под формата на часовник, което е огромен плюс. Има и модели с пръсти, които ви позволяват бързо да отчитате, но те дават по-малко точни показания. За хора, които не се занимават с професионален спорт, са подходящи прости модели без допълнителна функционалност. Те са в достъпна ценова категория и помагат за определяне на сърдечната честота доста точно.

Препоръки за измерване на пулса

Понякога има трудности при намирането на мястото на пулсация. За да усетите пулса, се препоръчва да използвате не всички пръсти, а само подложките им. С тях се докосват различни места на китката или други области за определяне на пулса. В същото време те спират за пет секунди на всяко място.

Ако това не помогне, е необходимо да насочите ръката към пода. Промяната на позицията може да помогне да усетите пулсацията.

Сърдечните контракции може да не се усещат поради силен или слаб натиск върху артерията. Опитайте да прилагате по-малко интензивен или по-силен натиск.

Ако имате рядък или, напротив, ускорен пулс, трябва да се консултирате с лекар за преглед.

Следваща