Как да се отървем от безсънието 14 полезни препоръки

Предишна

Мятате се вечер в леглото, мислите ви скачат от една на друга, а мускулите ви са напрегнати, лежите през цялото време и не можете да заспите, а на сутринта потъвате в неспокоен сън? Как да се отървем от безсънието и какво да правим с него?

Хората понякога изпитват такива проблеми веднъж, понякога се случват периодично, а понякога се случват постоянно и причиняват на човек ужасен дискомфорт и разрушават живота. Трудно заспиване, многобройни събуждания посред нощ и в резултат на това чувство на разбитост сутрин - това са признаците на безсънието.

Какво причинява безсънието?

  • Тежък стрес (вижте Как да се отървете от стреса);
  • Конфликтни ситуации в работата и в ежедневието;
  • Плъзгащ се работен график;
  • депресия;
  • Консумация на алкохолни напитки;
  • Консумация на продукти, съдържащи голямо количество кофеин;
  • лекарства;
  • Медицински препарати;
  • Заболявания на нервната система;
  • Наследственост.

Научете повече за причините за безсъние.

Интересен факт датира от 18-ти век - тогавашният крал Джордж III страда от нарушения на съня и се бори с тях с помощта на билкова възглавница, пълна със сбор от билки, които насърчават съня. Тази възглавница беше с пълнеж от валериана, шипка, глог, борови иглички, листа от череша и касис, розови листенца и мента. В днешно време в продажба има и подобни възглавници, които могат да бъдат закупени на пазара или в специализиран магазин. Освен това, ако имате достъп до тези съставки, можете сами да създадете възглавница.

По темата: 5 продукта, които помагат за лечение на безсъние и подобряване на съня.

Как да се отървем от безсънието - препоръки

  • Препоръка № 1. Упражнявайте се 4 часа преди лягане. Само 30 минути упражнения 4-5 часа преди лягане могат да направят чудеса. Можете да направите кратко бягане или специалнонабор от упражнения по ваша преценка. Най-важното е да не се натоварвате с упражнения преди лягане. Ако сте ограничени във времето, намерете поне 20 минути преди лягане за разходка на чист въздух. Има положителен ефект върху нервната система, успокоява и освобождава от ненужните мисли като медитация.
  • Препоръка #2. Вечерята трябва да се яде 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане не бива да се натъпквате много, а и лягането на празен стомах също не е добре. Ако след ранна вечеря все още сте гладни преди лягане, изпийте чаша топло мляко с лъжица мед.
  • Препоръка #3. Вземете правило след 16:00 часа да не ядете храни, съдържащи голямо количество кофеин: кафе, чай (черен и зелен), шоколад и др.
  • Препоръка #4. Топла вана преди лягане може да помогне при безсъние. Температурата не трябва да е много висока, най-добре би била температурата на водата около 36-37°C. Също така е много добре да добавите етерично масло от кипарис, масло от лавандула, лайка и ментово масло във водата, докато се къпете, или можете да използвате и иланг-иланг.
  • Препоръка #5. За да заспите бързо, леко навлажнете две парчета памук с борен алкохол, одеколон или алкохолен лосион и запушете ушите си с тях през нощта.
  • Препоръка #6. При безсъние може да помогне и лек масаж на лицето. Необходимо е да затворите очи и да започнете да правите плавни кръгови движения в областта на челото с възглавничките на средните пръсти, докато леко ги потупвате по кожата. По същия начин масажирайте около очите, около слепоочията, скулите и брадичката, а след това масажирайте задната част на врата.
  • Препоръка #7. Продаваните във всяка аптека тинктури от валериана, маточина или божур могат да помогнат при безсъние, при тежки смущения или нервно напрежение.
  • Препоръка #8. Ако е възможно, купете специална приглушена нощна лампа и я включвайте всяка вечер в спалнята. Това е обща препоръка за всички хора, страдащи от нарушения на съня.
  • Препоръка #9. Следвайте графика за сън колкото е възможно повече. Какво означава? Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време и не лежете в леглото дълго време след събуждане. Сънят през деня изобщо не е препоръчителен.
  • Препоръка #10. Спалнята трябва да бъде изключително спалня, т.е. тази стая трябва да се използва само за спане. Не превръщайте спалнята в стая за гледане на телевизия или в кабинет. Трябва да се свързва само със съня.
  • Препоръка #11. Ако сте будни дълго време, не се мятайте в леглото, а отидете в съседната стая да почетете или да гледате телевизия, може да излезете и на балкона или навън да подишате чист въздух. Просто не започвайте да се занимавате с активна умствена дейност, в противен случай просто рискувате изобщо да не заспите.
  • Препоръка #12. Безсънието най-често възниква от липсата на прием в организма на витамин Е. Това може да доведе не само до безсъние, но и до депресия и хронична умора. Опитайте се да включите в менюто си храни, богати на витамин Е. Това са тропическият плод авокадо или неговото масло, фъстъци, зърнени храни, бобови растения, черен дроб, пшеничен зародиш и масло, изцедено от тях, мляко, бадеми и др.
  • Препоръка #13. Любителите на зеления чай трябва да внимават следобед. Тази напитка е много ободряваща и ободряваща. Пиенето на голямо количество от този чай през деня може да повлияе негативно на процеса на заспиване и съня като цяло.
  • Препоръка #14. Топлото мляко с мед или канела може спокойно да се нарече естествено сънотворно средство. Защо мляко? Изащото съдържа хормона на съня мелатонин.

отървем

Много хора вярват, че безсънието засяга предимно възрастните хора и хората с разстройства на нервната система, но това е само отчасти вярно. Безсънието засяга хора на всяка възраст и дори на пръв поглед съвсем здрави хора. Разгледайте нашите препоръки и ги приложете на практика, така че въпросът "Как да се отървем от безсънието?" нямаше повече. Приятни сънища.

Следваща

Прочетете също: