Как да се отървете от запек по време на бременност - 11 препоръки

Бременността обикновено е прекрасно и донякъде бурно време за повечето жени.

Думите не могат да опишат усещането на друго същество, което расте бързо във вас, движи се и общува с вас. За повечето жени си струва дребното неудобство и възможни здравословни проблеми като запек.

Много жени страдат от запек по време на бременност. Едно проучване установи, че това състояние се среща при около 25% от всички бременни жени. Често се случва жените да се срамуват да говорят за проблема си, така че някои бременни жени страдат мълчаливо, докато състоянието им се влоши до такава степен, че е трудно да се направи нещо сами, без да се прибягва до използването на специални лекарства.

И така, какво можете да направите, за да избегнете това? Как да се отървете от запек по време на бременност? Първо, нека да разберем какви са причините за запек по време на бременност.

Причини

Ето 4-те основни причини за запек по време на бременност:

Запек, свързан с намален прием на храна и вода

Ако страдате от изключително тежко гадене в началото на бременността, може да ви е доста трудно да ядете нещо и да пиете достатъчно течности. Ако постоянно повръщате, това може да доведе до дехидратация, което може да доведе до втвърдяване на изпражненията.

Запек, свързан с хормонални промени

Хормоналните промени, които настъпват в края на бременността, могат да доведат до отпускане на определени мускули, включително тези, които движат храната през стомашно-чревния тракт. Това може да попречи на храните да се движат лесно през стомашно-чревния тракт, особено ако в ежедневната ви диета липсват фибри и вода. За съжаление, в много лекарства за запексъдържа аспартам (изкуствен подсладител) и други вредни компоненти, които трябва да се избягват по време на бременност.

Запек, свързан с диета

Важно е да се разбере, че продуктите от рафинирано брашно като паста, хляб, торти и сладкиши или рафиниран бял ориз са загубили всички или повечето от своите фибри. Това е подобно на това, когато обелите цялата кора от ябълка, което я лишава от много полезни свойства.

Готовите продукти от брашно не могат бързо да се движат през стомашно-чревния тракт. Рафинираните храни причиняват запек, като абсорбират всяка течност, която навлиза в стомашно-чревния тракт, като по този начин създават твърди маси, които могат да разтегнат червата ви. Това може да изостри проблемите по време на периода на хормонални промени, които настъпват по време на бременност.

Запек, свързан с приема на добавки с желязо

Приемът на добавки с желязо също е честа причина за запек по време на бременност. Конвенционалните добавки с желязо се усвояват лошо и само малък процент от желязото навлиза в кръвта. По-голямата част от него остава в червата.

Останалото желязо се свързва с други несмлени вещества, става лепкаво като катран, предотвратявайки движението на тази маса през червата. Бременната жена не се нуждае от добавки с желязо, стига диетата й да отговаря напълно на нуждите на нейното тяло и растящия плод.

Ако не можете да си набавите достатъчно желязо от ежедневната си диета, има растителни екстракти, които запълват дефицита на този микроелемент, без да причиняват запек. Коригирането на диетата и спирането на приема на добавки с желязо бързо носи облекчение и запекът изчезва.

Можете да получите достатъчно желязо, като ядете пресни зеленчуци, месо и приемате хранителни добавки.добавки като черна меласа и бирена мая, както и богат на желязо билков екстракт. Ако искате да увеличите количеството консумирано желязо, най-доброто решение за вас ще бъде консултация с диетолог.

Коригирайте диетата си, за да предотвратите и лекувате запек

Коригирайте диетата си

Въпросът за диетата на бременната жена трябва да бъде най-труден, тъй като има много истории на хора, които говорят за това какво представлява добра диета през този период от живота на жената.

Вероятно вече сте получили насоки по този въпрос от приятели, роднини и други хора, които въз основа на опита си са ви препоръчали правилната диета.

Независимо дали сте вегетарианец или ядете месо, ежедневната ви диета по време на бременност трябва да включва:

Достатъчно протеин.
Поне няколко порции сурови и варени зелени зеленчуци.
Колкото цветни зеленчуци можете да изядете.
Определено количество плодове.
Качествени млечни продукти за снабдяване на тялото с калций или приемане на калциеви добавки, ако не можете да консумирате млечни продукти.
Около 6 супени лъжици наситени мазнини под формата на масло, кокосово масло или животинска мазнина.
Около 4 супени лъжици мононенаситени мазнини, като масло от авокадо, зехтин, ядки и ядково масло.
Около 2 супени лъжици полиненаситени мазнини, като масло от черен дроб на треска, масло от ленено семе, масло от вечерна иглика, масло от касис или масло от пореч.

Диетата на бременна жена или кърмачка трябва да й доставя общо около 2600 kcal на ден. Ако вашата диета съдържа достатъчно правилни храни, това трябва да предотврати появата музапек

Аборигените и ескимосите са предпочитали храни, съдържащи голямо количество мазнини, което е помагало на червата им да преместват съдържанието си с лекота. Тяхната диета беше с ниско съдържание на въглехидрати, но стига да приемат достатъчно мазнини, това не беше проблем за тях. Трябва да избягвате използването на термично обработени масла като масло от оризови трици, масло от канола, масло от канола, соево масло и други растителни масла, тъй като те са пълни с канцерогени, причиняващи рак.

Що се отнася до хлебните продукти, те трябва да са пълнозърнести и да са възможно най-пресни.

Просто е жизненоважно да ядете плодовете и зеленчуците с кората им, а не белени, с изключение на банани, портокали, киви и др., тъй като кората на плода или зеленчука съдържа огромно количество витамини и микроелементи. Кожата също така съдържа много фибри, които помагат на храната да се движи по-лесно през червата, особено в плодовете и зеленчуците като ябълки, моркови и картофи. Ако не купувате плодове и зеленчуци, отгледани в естествени условия без използване на пестициди, хербициди и др. вредни вещества, преди да използвате тези продукти, трябва да ги измиете старателно.

Пробиотиците са микроорганизми, които са полезни за храносмилателната система, като помагат за правилното разграждане на храната. Ако сте приемали антибиотици, микрофлората ви се нарушава, което може да причини запек. Дори ако вече не приемате лекарства, трябва да приемате пробиотици за нормализиране на чревната микрофлора. Можете да ги купите като добавки в аптека или магазин за здравословни храни или можете да ядете естествени ферментирали храни всеки ден, като например:

Натурално кисело мляко
Кефир
Чаена гъба
Лакто ферментирали кисели краставички
Кисели млечни продукти
Кисело зеле

Научете повече за правилното хранене за бременни жени.

11 препоръки, които могат да помогнат да се отървете от запек по време на бременност

Киселото мляко е полезно по време на бременност

Ако вече страдате от запек, трябва бързо да се отървете от това неприятно и дори болезнено състояние. Ето редица препоръки, които могат да ви помогнат с това.

Веднага след събуждане изпийте чаша топла вода с лимон на празен стомах.

Пийте една супена лъжица кокосово или зехтин преди всяко хранене. Това ще помогне за смазване на фекалните маси, което ще им позволи лесно да напуснат червата.

Докато дебелото черво се прочисти, ограничете храненето си до пресни плодове като ябълки и круши с кората, супи, зеленчукови салати, настъргани моркови, ядки, слънчогледови и тиквени семки, бобови растения като боб, черен боб, грах и нахут (хумус - нахут закуска с пюре), както и други лесно смилаеми протеини, като пилешки или пъдпъдъчи яйца. След прочистване на червата можете отново да разнообразите храната си, като ядете месо, риба и др.

Отидете на дълга разходка (или ходете дълго време недалеч от тоалетната).

Преди лягане изпийте чаша топла вода или билков чай с пълна супена лъжица живовляк. Живовлякът е естествено влакно, което помага за придвижването на храната през стомашно-чревния тракт и омекотява изпражненията.

Сварете половин чаша сушени плодове, като кайсии или сини сливи, в чаша вода. Гответе ги, докато сушените плодове омекнат, след това ги намачкайте и изяжте всички, включително и останалата течност, сутрин преди хранене.

Яжте столова всеки денлъжица черна меласа и мед.

Консумирайте пробиотични храни (вижте по-горе) или пробиотични добавки ежедневно.

Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин. Въпреки че могат да помогнат в началните етапи, поради диуретичния си ефект, напитките с кофеин ще влошат проблема по-късно, причинявайки дехидратация. Що се отнася до диуретиците, те могат да бъдат опасни по време на бременност. Прочетете - Кафе по време на бременност - вредно ли е или не?

Посетете тоалетната веднага щом почувствате желание. Не отлагайте посещението си, тъй като това може да влоши състоянието ви.

Намажете ануса с масло (като кокосово масло), за да улесните преминаването на изпражненията.

Пиенето на достатъчно вода (в идеалния случай водата трябва да е от естествени източници) и физическата активност също са важни за нормализиране на чревната перисталтика. Ако можете да ходите на разходка всеки ден (дори за 20 минути), това може да помогне малко при запек по време на бременност.

Следваща