Борим се с безсънието

Предишна

Нарушаването на здравословния сън хвърля тъмна сянка върху целия следващ работен ден. Наистина искам да спя цял ден, има рязък спад на силата, апатия, раздразнителност, безпокойство. Ако животът продължава в този дух, тогава въпросът е: "как да се борим с безсънието?" става първостепенно значение.

Основните причини за нарушения на съня

Безсънието е вид заболяване и като всяка болест има своя собствена природа:

Емоционални проблеми. Постоянните тревоги и страхове на нервна основа изпълват изцяло мислите ви, пречат ви да се отпуснете и да заспите, могат да предизвикат кошмари, които от своя страна да провокират безсъние. Гледането на емоционален филм преди лягане може да ви попречи да заспите. Най-ефективните стимуланти включват филми на ужасите и фентъзи;
Дажба. Обилната вечеря и стимулиращите напитки като кафе, алкохол, газирани напитки, чай активизират тялото ни, прогонвайки всякакви опити за заспиване. Затова е най-добре да ядете три или четири часа преди лягане и да пиете любимите си напитки през първата половина на деня;
Лекарства. Много лекарства имат безсъние като страничен ефект. Затова прочетете отново инструкциите за приеманите лекарства, преди да отидете в болницата;
Някои заболявания. Към днешна дата са идентифицирани повече от тридесет заболявания, които увеличават риска от развитие на безсъние;
Външен фактор. Съвременните джаджи също са стимуланти. Ето защо е изключително важно да не прекарвате време преди лягане в интернет или да се „разхождате“ из красотата на родния мобилен телефон или таблет;
Физическо състояние. Много често хората страдат от безсъние в напреднала възраст, по време на менопаузата и по време на бременност. Това е свързано с физиологични промени, но безсънието в такива ситуации е не само възможно, но и необходимо да се борим у дома.

Видео съвети за борба с безсънието

5 метода за успешно заспиване

Горните методи са доста прости, те ще ви помогнат да преодолеете нарушенията на съня и да възстановите нормалния режим.

Счетоводител

Основното нещо е да се съсредоточите върху дишането си. Необходимо е напълно да изключите разсейващите източници, да легнете удобно в леглото, да затворите очи. Започнете да дишате бавно и отпуснато, когато сте напълно фокусирани върху него, започнете да броите издишванията от 500 в обратен ред. Ако не можете да заспите, опитайте отново.

Фантазия

Създайте най-удобната среда за сън за себе си: изключете или намалите осветлението, затворете прозорците и премахнете всички източници на шум. Легнете в удобна позиция и се опитайте да се отпуснете, като в същото време помислете за ситуация и герой в нея. Основното нещо е да не свързвате такава фантазия с живота си и реални проблеми. Опитайте се да запомните всички пропуски в измислената история.

Учените отдавна са доказали, че креативността релаксира. Измисленият сюжет ще ви помогне да се разсеете, да се отпуснете и да потънете в дълбок сън.

Нощно виждане

Въпреки че е много замъглено, човек все още вижда в тъмното. Именно тази способност може да ви помогне да разтоварите мозъчната дейност и най-накрая да заспите.

Настанете се удобно на леглото, създавайки уютна атмосфера на тишина и спокойствие около вас. Нищо не трябва да ви разсейва, затворете очи за няколко минути. През това време те ще свикнат с тъмнината и ще разберете, че виждате обратната страна на века. Сега отворете очи и се опитайте да фокусирате зрението си върху далечните образи, които се крият в тъмнината. Много скоро ще се отпуснете, изпълнявайки това упражнение и ще заспите.

Превъртете назад любимия си филм

Ако не можете да се отпуснете, опитайтенатоварете мозъка със скучна дейност, но преди това трябва напълно да си осигурите всичко необходимо за добър сън: тишина, приятна тъмнина или полумрак и комфортна температура. Легнете по-удобно, затворете очи и си спомнете добре познат филм. Най-добре е да изберете приятен и спокоен филм, но не и хорър или психологически трилъри. Сега започнете да си го припомняте по сцени, като започнете от края. Вероятно ще потънете в дълбок сън много преди началото на надписите.

Опитайте се да не заспивате

Психолозите отдавна са забелязали, че човек е магнит за това, което наистина иска или което иска да избегне. В нашия случай искаме да заспим и да избегнем безсънието, за това трябва да затворим очи и да се убедим да не заспиваме. За да си представите важността на предстоящата нощ, трябва да го направите в топла и мека среда без излишна светлина и шум. Много скоро ще почувствате, че не е лесно да се убедите да не заспите, но се съпротивлявате на съня. Остава да изключите защитата срещу него и да се потопите в желаната нощна забрава.

Лечение на безсъние с народни рецепти

Ако все пак решите да подходите към решаването на този проблем от медицинска гледна точка, тогава знайте, че не можете да правите без да приемате специални лекарства. Те водят до някаква зависимост и след известно време просто спират да действат или не можете да заспите без тях. Ето защо е по-добре да се опитате да излекувате нарушенията на съня без лекарства, с народни средства.

Терапевтични бани

Водните процедури с отвари от билки са отличен помощник в борбата с безсънието. Най-добре е да вземете вана няколко часа преди лягане. По-добре е да ядете 2-3 часа преди водни процедури. Оптималната температура на водата е 36 градуса, продължителността е не повече от 20 минути. Водата не трябва да покрива областта на гърдите в областта на сърцето.

Най-ефективният е отвара от борови игли и шишарки, те трябва да се варят в три литра вода и да се вливат в продължение на 12 часа. Можете да ги замените със специална сол за вана с екстракт от бор.

Можете да добавите отвара от корен на валериана. Трябва да се вземат 200 грама и да се варят в 1 литър вода. Оставете за няколко часа и можете да го използвате.

Терапия с мед

Не само народната, но и общопризнатата медицина е съгласна с лечебните свойства на естествения мед, едно от които е лечението на безсъние.

Всяка сутрин можете да приемате следния състав: нарязан лимон - половин супена лъжица и супена лъжица "Боржоми" и мед.

Преди лягане можете да вземете следната тинктура: трябва да вземете 2 супени лъжици мед и нарязани орехи за 1 чаша лимонов сок. Вкусно и полезно.

Накрая

Преди да вземете хапчета за безсъние, опитайте се да разберете причините за това. Едва след като бъдат елиминирани, вашите проблеми с нарушенията на съня ще изчезнат от само себе си.

Следваща