5 продукта, които помагат за лечение на безсъние и подобряване на съня

Предишна

Според проучване на Станфордския център за науки и медицина за съня, днес приблизително 10% от възрастните страдат от нарушения на съня.

Въпреки че повечето от тези хора страдат от краткотрайно безсъние, много от тях имат и хронична форма на безсъние (продължително заспиване и чести събуждания посред нощ повече от шест месеца подред).

Липсата на сън през такъв и по-дълъг период от време може значително да влоши всички жизнени показатели на човек.

Как да лекуваме безсъние - пет продукта, които да ви помогнат

Основната причина за нарушения на сънясе считат за стресови ситуации на работното място и в семейството. Но важен фактор, допринасящ за безсънието, е консумацията на храни, които съдържат голямо количество захар, кофеин или глутен. Следователно подобряването на вашата диета е важна стъпка по пътя към възстановяването. Продукти, тествани от времето и научните изследвания, ще помогнат за лечение на безсъние.

1. Бадем

Една от най-добрите храни за лечение на безсъние и подобряване на съня са бадемите поради високата им концентрация на магнезий. Магнезият е естествен мускулен релаксант и има антистрес свойства. В списанието JRMS през декември 2012 г. беше публикувано проучване, в което учените установиха, че магнезиевите добавки могат да подобрят измерванията на нарушенията на съня като индекса на тежестта на безсънието (ISI), продуктивността на съня, времето на заспиване, забавянето на заспиването и ранното сутрешно събуждане. "Магнезиевите добавки също повишават серумните концентрации на хормони като ренин, мелатонин и кортизол при възрастните хора, които също помагат за лечение на безсъние и подобряват съня."

2. Череша

Яденето на череши и черешови продукти често води до подобряване на съня. В Европейския вестник наПрез декември 2012 г. Nutrition публикува проучване, в което учените установяват, че доброволци, които са консумирали тръпчив концентрат от черешов сок в продължение на една седмица, са увеличили значително общия мелатонин в урината си в сравнение с група хора, които не са консумирали тези продукти. В резултат на това тези хора са имали подобрение в качеството на съня и производителността.

По темата: 9 признака на хронична липса на сън.

3. Банани

Бананите са добре известни със своите повишаващи енергията свойства, така че много хора често са изненадани да научат, че бананите също така подобряват съня. В допълнение към факта, че бананите са богати на магнезий, те също съдържат калий и триптофан, които просто чудодейно допринасят за заспиването и нормализират съня. Триптофанът е предшественик на такива невротрансмитери като серотонин и мелатонин. Помага за модулиране на съня, което прави тази алфа-аминокиселина особено ефективна в това отношение. Прочетете също за полезните свойства на бананите.

4. Валериана

Още в древна Гърция и Рим коренът на валериана се е използвал под формата на отвара или тинктура за подобряване на съня. В допълнение към този исторически факт, множество изследвания са доказали, че коренът на валериана има седативни и анксиолитични свойства. В списание Menopause през 2011 г. бяха публикувани резултатите от проучване, в което учените установиха, че екстрактът от валериана подобрява качеството на съня при жени в постменопауза, страдащи от безсъние, което беше статистически потвърдено. Прочетете също за употребата на валериана и нейните полезни свойства.

5. Овесени ядки

Хората обикновено са свикнали да ядат овесена каша за закуска. Овесените ядки съдържат много магнезий и калий и това придава на тази каша точно свойствата, от които се нуждаят хората, страдащи от безсъние, особено ако се използвавечерта Дори самата същност на овесените ядки (топла, удобна и мека) се свързва със сън и спокойствие. В допълнение, овесените ядки обикновено се смесват с мляко, което с право се счита за една от най-ефективните, естествени релаксиращи напитки. Овесената каша помага за лечение на безсъние и подобрява съня.

Прочетете също: Как да се отървете от безсънието - 14 полезни препоръки.

Следваща