11 стъпки за намаляване на подуването

Независимо от реалното тегло или размера на панталона, често когато се опитваме да навлечем любимите си дънки или пола, забелязваме, че коремът е подут, което прави дрехите тесни. Този проблем може да е резултат от натрупване на газове, преяждане или признак на определено заболяване. Във всеки случай повечето от нас искат да избегнат този ефект. И когато това се случи, ние се стремим да го елиминираме възможно най-бързо и да върнем усещането за лекота. Искате ли да научите как да намалите подуването по естествен начин?

1. Намалете приема на сол

Прекомерната консумация на сол е основната причина за задържане на течности, което не само ни кара да се чувстваме по-тежки, но и често причинява възпаление на стомаха. Солта в подправките, преработените храни, майонезата или всякакви други продукти винаги е враг за здравето и тялото.

2. Пийте повече вода

Необходимо е да се консумира значително количество вода всеки ден, за да се поддържат подходящи нива на хидратация, както и за борба със задържането на течности. Експертите препоръчват да пиете поне 2 литра вода на ден, тъй като това ще помогне и за предотвратяване на запек, който е друга причина за подуване на корема.

3. Яжте бавно

Много е важно да намирате време да се храните бавно и да дъвчете храната старателно. Този навик насърчава доброто храносмилане и благодарение на това можем да предотвратим подуването на корема. Освен това тези, които дъвчат добре храната си, се чувстват сити за дълго време, което им пречи да искат да ядат през цялото време.

4. Избягвайте газирани напитки

Газираните безалкохолни напитки поддържат наличието на газове в тялото ни, което води до подуване и газове.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са най-полезните храни, които можем да добавим към диетата, защото са богати на витамини,минерали и антиоксиданти, които са необходими за правилното функциониране на тялото ни.

Тези продукти подобряват храносмилането, предотвратяват задържането на течности, подпомагат изгарянето на мазнините и се борят с неприятното подуване. Най-препоръчителни са морковите, портокалите, пъпешите и прасковите.

6. Намалете консумацията на храни, които отделят газове

Някои храни, въпреки че са много питателни, могат да причинят досадни проблеми като газове, подуване на корема и метеоризъм. Тези храни включват: задушен боб, грах, леща, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук и чушки.

Въпреки това, не се препоръчва напълно да ги елиминирате от диетата, тъй като те са много полезни за здравето, но си струва да намалите консумацията им, например, когато имате важно събитие, на което не искате внезапно да се почувствате подути и се появяват при хора с подут корем.

7. Избягвайте пърженото

Пържената храна се усвоява бавно и причинява подуване. Високото съдържание на мазнини и натрий може да доведе до наддаване на тегло и задържане на течности.

8. Яжте малки порции

За да предотвратите подуването на корема, се препоръчва да ядете малки порции, разделени на няколко хранения, тъй като по-малките хранения са по-лесно смилаеми и не предизвикват подуване.

9. Консумирайте умерени количества фибри

Фибрите са една от най-препоръчваните храни за насърчаване на доброто храносмилане и избягване на проблеми като запек. Експертите препоръчват да се консумират храни, богати на фибри, за да намалите подуването на корема, да отслабнете и да се чувствате сити. Въпреки това, не трябва да консумирате прекомерни количества фибри, тъй като това може да причини подуване на корема.

10. Правете физически упражнения

Упражнението е най-добрият начин да оформите стомаха си икато цяло подобряват здравето на цялото тяло. Физическата активност подобрява храносмилателната функция, намалява запека, бори се със задържането на течности, помага за отслабване и като цяло ни дава усещане за благополучие, което подобрява качеството ни на живот. За да бъде коремът плосък, можете да правите упражнения, които са насочени специално към областта на корема.

11. Изцеждането на сок може да помогне за намаляване на подуването

Някои натурални сокове също могат бързо да помогнат за намаляване на подуването на корема, за да направят фигурата ви по-плоска, по-тънка и по-привлекателна.

Елена, www.medicinaportal.com

Следваща