Колко стъпки трябва да прави човек на ден?

Предишна
стъпки

Бърз отговор: зависи от целта и възрастта.

Отдавна е доказано, че макар ходенето да е трудно да се отъждестви със спорта, този вид упражнения са много полезни за човешкия организъм. Например ходенето ви позволява да укрепите сърдечно-съдовата система, да повишите мускулния тонус и да загубите излишните мастни натрупвания. И най-интересното е, че не изисква треньор или специално обучение.

За да поддържате тялото си в добра форма, се препоръчва да ходите поне 30 минути на ден. Това не е много, но е и много, ако няма задача за справяне с излишните мазнини. Разбира се, ако искате да отслабнете, тогава говорим за съвсем различни числа.

Що се отнася до километража, би било погрешно да се говори за конкретна цифра, тъй като дължината на крачката на всеки човек е индивидуална, което означава, че хората, които са изминали едно и също разстояние, най-вероятно ще направят различен брой крачки. Ето защо е по-добре да се съсредоточите върху броя на стъпките. Един възрастен трябва да прави около 10-12 хиляди стъпки всеки ден, което би имало смисъл, включително и за загуба на излишни килограми. За възрастните хора този брой може да бъде намален с няколко или три хиляди стъпки.

Ако искате да отслабнете, желателно е ходенето да е енергично.

Къде да се разхождате? Най-добре в паркове или на брега, където няма коли. Освен това има страхотна възможност да се срещнете със съмишленици.

Трябва ли да направите 12 000 стъпки наведнъж? Не, можете да разделите упражнението на няколко части. Например, разходете се малко сутрин, а останалата част от пътя оставете за вечерта.

Ето броя на стъпките за хората по възраст, съставени от западни експерти:

Жени

Възраст, брой стъпки на ден

  • 18-40 години: 12 000
  • 40-50 години: 11 000
  • 50-60 години: 10 000
  • 60 и повече години: 8000

Мъже

Възраст, брой стъпки на ден

  • 18-50 години: 12 000
  • 50 и повече години: 11 000
Следваща

Прочетете също: