Колко ядки можете да ядете на ден?

Предишна
ядете

Бърз отговор: 20-30 грама.

Често можете да чуете, че ако следвате строга диета, можете да свалите няколко излишни килограма. Тази теория е отчасти вярна, но по някаква причина много хора забравят, че липсата на витамини и полезни елементи се отразява неблагоприятно на здравето на човешкото тяло. Следователно храненето трябва да бъде рационално и полезно, дори ако човек спазва диета.

Говорейки за ядки, няма как да не споменем баснята, според която ядките предизвикват ситост. Това не е така или по-скоро не е съвсем така. Ядките са наистина висококалорични, но излишното тегло се натрупва, когато ги използвате, само ако безсмислено използвате този продукт всеки ден в големи количества. Да, 20-30 г бадеми или лешници на ден едва ли ще навредят на фигурата, но ще ви позволят да получите допълнителни витамини и минерали.

Въпреки всички предимства на ядките, експертите все пак препоръчват ограничаване на консумацията им. Средно се препоръчва да се ядат не повече от 20-30 g ядки на ден, което се равнява на 120-200 Kcal. За да не измервате броя на ядките на везните, можете да запомните броя им. И така, в 20 г се съдържат 150 кедрови ядки, 40 шамфъстъка (разбира се обелени), 10 ореха, 20 бадема.

А какво ще се случи, ако консумирате да речем 100 г ядки всеки ден? Първо, това е максималното количество продукт, което тялото на възрастен може да усвои, и второ, наднорменото тегло може да започне да се отлага. В същото време 20 г ядки няма да навредят на човек, който дори е на диета за сваляне на наднорменото тегло.

За по-подробна информация относно употребата на ядки се свържете с диетолог.

Следваща

Прочетете също: