За загубата на тегло на 14-годишен тийнейджър, как момичетата и момчетата могат да отслабнат у дома

Предишна
тийнейджър

Днес не само възрастните страдат от проблема с наднорменото тегло, но и децата. Нездравословното хранене и заседналият начин на живот водят до мастни натрупвания, от които в крайна сметка е много трудно да се отървете. За възрастен е по-лесно да отслабне, защото няма ограничения за диети и гладуване. И какво трябва да направи тийнейджър, който иска да премахне излишните мазнини? На тази възраст са забранени диетични съкращения и други стандартни методи. В такава ситуация момичетата и момчетата се чудят: възможно ли е да отслабнете на 14 години?

Как бързо да отслабнете за 14-годишен тийнейджър

Първо трябва да разберете каква е причината за наднорменото тегло. В крайна сметка, ако коренът на проблема бъде елиминиран, няма да има нужда да отслабвате. Излишните мазнини могат да бъдат причинени от:

Отслабнете за 14-годишен тийнейджър

  • неправилно хранене;
  • ограничена подвижност;
  • наследственост.

Огромен брой заведения за бързо хранене и пицарии пряко засягат фигурите на децата. Преяждането с такава висококалорична и вредна храна не носи нищо добро. Това не само води до затлъстяване, но и вреди на здравето. Много е трудно да се обясни това на момчета и момичета, тъй като дори много възрастни не го разбират. Това е резултат от такава хаотична диета и набор от излишни килограми. За да предотвратите това, струва си внимателно да прегледате хранителните предпочитания и да направите крачка към здравословна храна.

Обърнете внимание!Помощта и инструкциите на родителите в такава ситуация няма да са от полза. Най-добрият аргумент ще бъде преходът на цялото семейство към правилната храна. Тогава детето ще оцени ситуацията и със сигурност ще направи правилните заключения.

За тийнейджърите активните детски игри са нещо от миналото, все повече време се прекарва в социалните мрежи. И това е заседнал начин на живот. Младост сегапочти не се интересува от комуникация на живо, цялото свободно време се изразходва не за разходки, а за компютъра и телефона. Колкото и да е яко, това е съвременната реалност и тук нищо не можеш да направиш.

На децата трябва да се обясни, че такъв начин на живот може да доведе до много заболявания. И най-значимият пример за детето ще бъде този, който демонстрират родителите. Семейните разходки и пикниците на чист въздух ще помогнат на тийнейджъра да отвлече вниманието от пристрастяването към мрежата. В природата можете да играете мобилни игри, които ще бъдат интересни не само за детето, но и за родителите му. През зимата те са идеални за спускане с шейна и ходене на ледена пързалка.

Обърнете стрелбата!Наследствеността също играе много голяма роля. Ако в семейството има хора, склонни към затлъстяване, детето най-вероятно също ще наддаде бързо.

Но тук става дума повече за обичайната диета на цялото семейство. Ако всички ядат нездравословна храна, детето ще направи същото. По-добре е да се справите с проблема с наднорменото тегло като цяло семейство.

Как да отслабнете на 14 годишно момиче

Как бързо да отслабнете след раждане и да премахнете корема

По време на юношеството тялото се възстановява и се нуждае от много витамини и микроелементи, които получава с храната. Следователно методът за борба с наднорменото тегло, който се нарича диета, отпада от само себе си. Ако пренебрегнете препоръките и все пак опитате този метод, можете да намерите много здравословни проблеми. Принципът на намаляване на теглото трябва да се основава на следното:

Как да отслабнете на 14 годишно момиче

  • здравословна храна;
  • тежко пиене;
  • дробно хранене;
  • намаляване на размера на порцията.

Важно!Ако ядете много малко количество храна, това може да доведе до анорексия.

Желателно е да се премахне от ежедневната диетависококалорични продукти. Те включват: пушени меса, сладкиши, мазни, много сладки. Ако не е възможно да се откажете напълно от лакомствата, тогава трябва да намалите приема им до минимум. Вместо бургер е по-добре да предпочетете лека салата и плодове. Препоръчително е да дъвчете бавно, тъй като усещането за ситост идва не по-рано от 20 минути. след хранене. Ако ядете бързо, има риск от преяждане, така че бавното изяждане на порция ще осигури бързо засищане.

Трябва да пиете много вода - около 1 литър на ден. Помага за ускоряване на метаболизма и премахване на токсините от тялото, което влияе върху скоростта на разграждане на ненужните мастни натрупвания. Също така това количество течност има благоприятен ефект върху здравето на кожата и може да се отърве от акне и черни точки. Ако не е възможно веднага да привикнете тялото към това количество вода, тогава всичко трябва да се прави постепенно: пийте половин литър през първите няколко дни и след това постепенно увеличавайте обема. След няколко седмици на такъв режим, тялото само ще изисква необходимото количество вода. Само не трябва да пиете храна, тъй като значително забавя храносмилателния процес и разграждането на мазнините. Препоръчва се течността да се консумира в рамките на 1 час. преди хранене или час и половина след това.

Важно!Сладките напитки и газираната вода трябва да бъдат напълно изключени от диетата. В състава им няма нищо полезно, а наличието на голямо количество захар води до излишък на консумираните калории.

Трябва да ядете често, но малко по малко. Това ще помогне да се избегнат атаки на силен глад и в резултат на преяждане. Трябва да изберете малки порционирани чинии, за да не усещате липса на храна. Малките порции ще помогнат за намаляване на вероятността от преяждане на калории в едно хранене. Като закуски е по-добре да вземете плодове или кисело мляко вместо бисквити и шоколад. Яжте 5-6 пъти на ден -това е съвсем нормално, основното е да ядете малко наведнъж.

Тренировъчен комплекс

Обучение за тийнейджъри.

Отслабнете за три месеца

Тренировките играят важна роля в процеса на отслабване. Спортуването също има много благоприятен ефект върху здравето на тийнейджъра. Ако тренирате поне 4 пъти седмично, можете да свалите около 3-4 кг за месец, но само ако се храните нормално. Най-добрият вариант за родителите е да заведат детето си на професионалист. Треньорът ще може да избере правилния набор от упражнения и да определи натоварването. Но ако няма такава възможност, тогава можете сами да разработите програма за домашни уроци. Такъв комплекс може да включва:

  • клякане;
  • лицеви опори;
  • бягане на място;
  • напади;
  • ритници;
  • усукване

Обърнете стрелбата!Преди всяка тренировка трябва да загреете мускулите си: можете да използвате разтягане или бягане на място.

Всяко упражнение се препоръчва да се прави 10 пъти за 2 подхода. След това трябва да свържете кардио натоварвания, защото само те са в състояние да започнат процеса на разделяне на мазнините. Можете да бягате, да скачате на въже, да използвате атлетично ходене. Една обща тренировка, заедно с кардио натоварвания, трябва да продължи около 40 минути. Трябва да практикувате 3-4 пъти за 7 дни. Основното условие е системното изпълнение на цялата програма.

По този начин отговорът на въпроса как да отслабнете за 14-годишно момиче е правилното хранене и активен начин на живот. На четиринадесет години животът едва започва да тръгва. Първи връзки, разочарования, истински приятелства - всичко това може да бъде затъмнено на фона на проблема с наднорменото тегло. Момичетата често се комплексират от това и започват да се затварят в себе си и тихо да мразят целия свят. родителиса длъжни да подкрепят детето си с всички сили и да го водят в правия път. Трябва да промените диетата си не само по време на загуба на тегло, но и до края на живота си. В крайна сметка, ако се върнете към обичайната храна, тогава загубените килограми бързо ще се върнат. Трябва да прекарвате повече време на чист въздух, да се разхождате с приятели, да отидете в гората и тогава всяко наднормено тегло няма да бъде страшно.

Следваща

Прочетете също: