За прехода към правилното хранене, как да се организира и да не се провали

Предишна
правилното
  • Как да преминете към правилното хранене
  • Как да организираме
  • Как да преминете към правилното хранене за отслабване и да не се провалите
  • Как да се мотивирате да отслабнете

    • Всеки човек мечтае за красива фигура, но тази мечта изглежда непостижима за мнозина. Може ли само щастливите хора наистина да имат идеална фигура?

    Какво е правилно и неправилно хранене

    Хората не са свикнали да се ограничават в храненето. Единици мислят кое е вредно и кое полезно за организма. Много хора нямат представа, че има лоша диета.

    Неправилно хранене

    Това е използването на различни закуски, бързо хранене, мазна и солена храна, дълго гладуване, преяждане, суха храна и "на бягане". Можете да получите хранително отравяне от разхвърляно хранене.

    Всичко по-горе води до сериозни заболявания:

    • сърца;
    • кръвоносни съдове;
    • стомашно-чревния тракт;
    • имунна система;
    • нервна система;
    • онкология

    Как да преминете към правилното хранене

    Необходимо е да се спазват следните условия:

    • Придържайте се към правилното хранене.
    • Изпълнявайте физически упражнения (10...15 минути).
    • Изберете правилната мотивация.

    Важно е! Задължително условие за добро здраве и поддържане на добра форма е правилното хранене у дома и навън.

    А какво ще кажете за диетата

    Някои погрешно смятат, че можете да се отървете от наднорменото тегло и да отслабнете само като следвате диета. Струва си да преодолеете глада и красивата фигура е осигурена. Това е неправилно твърдение. Килограмите, загубени по време на дните на гладно, по-късно се връщат.

    Ограниченията в храната ще доведат до факта, че тялото прави резерви, ако не получи своевременно хранене. Трябва да ядете 3 пъти на ден. Трябва да е:

    • закуска;
    • вечеря;
    • вечеря (не по-късно от 18...19 часа).

    Закуска обяд вечеря

    Правилното хранене влияе върху отслабването и поддържането на теглото

    Правилното хранене влияе върху отслабването и поддържането на теглото. Защо да изпитвате стрес още веднъж, да се измъчвате с диети, да озадачавате как да не се разпаднете и да не се нахвърляте върху храната в хладилника и след това да се чувствате виновни? Прекъсването ще доведе до последствия - депресия. Отговорът как да избегнем всичко това е точно пред очите ни.

    Какво е правилното хранене

    Преди да се даде определение, трябва да се спомене една важна подробност – хранителната пирамида. Хранителната пирамида е разработена от представители на Харвардското училище в САЩ през 1992 г. под ръководството на диетолога Уолтър Уилет.

    Хранителната пирамида е схематично представяне на здравословна диета. В основата са продуктите, които трябва да се ядат повече. Най-отгоре са нещата, които трябва да избягвате или да използвате по-рядко.

    Пресните зеленчуци трябва да станат основата на храненето

    В основата на пирамидата са:

    • зеленчуци;
    • плодове;
    • пълнозърнести продукти (едро смлян хляб, неполиран ориз, продукти от пълнозърнесто брашно, растителни мазнини, съдържащи полиненаситени мастни киселини (рапица, слънчоглед, зехтин).

    Ако е възможно, съставките трябва да се консумират с всяко хранене. Зеленчуци на ден - 3 порции, плодове - 2, като се изчисли, че порцията е 100...150 gr.

    Следващата стъпка от пирамидата са продукти, съдържащи протеини от растителен и животински произход. Диетолозите съветват да ги използвате не повече от 2 пъти на ден. То:

    Боб

    • бобови растения;
    • тиквени, слънчогледови семки;
    • риба и рибни продукти;
    • яйца;
    • птиче месо

    Следват млякото и млечните продукти (сирене, кисело мляко и др.).друго). Ограничение — 1...2 порции на ден.

    На върха на пирамидата:

    • свинско;
    • говеждо месо;
    • масло;
    • Бял хляб;
    • паста;
    • картофи;
    • ориз (почистен);
    • газирани напитки;
    • други сладкиши.

    Интересно! Преди това картофите бяха в основата на пирамидата, наскоро бяха преместени на върха, тъй като съдържат много нишесте.

    Правилното хранене е ключът към здравословния начин на живот, предотвратява гладуването и различни строги забрани, осигурява свобода на избор и система за рационално хранене.

    Как да преминете към правилното хранене

    Това, което ни плаши най-много на етапа на отслабване, е да се откажем от това, което обичаме най-много. Но не е необходимо.

    Правилното хранене

    Има съвети как да преодолеете трудностите при отслабване, да избегнете здравословни усложнения и да поддържате добра форма.

    Всички "вредности" могат да се ядат, но само до 12 часа на обяд и в разумни количества.

    Има значение! Необходимо е да се вземе като правило - размерът на порцията трябва да бъде еднакъв (можете да имате специална чиния), само наборът от продукти се променя.

    Мазните, сладките и хлябът трябва да бъдат изключени от дажбата за вечеря. Комбинирайте месо и риба само с елда или ориз.

    Внимание!В никакъв случай не с картофи и паста.

    Вечерята трябва да е лека. Можете да хапнете нещо по ваш избор:

    • месо или пиле;
    • ориз или елда със зеленчуци;
    • сирене с плодове или зеленчуци;
    • плодове с кисело мляко.

    Препоръчително е да включвате зелето по-често в менюто си - то има много полезни свойства, намалява риска от ракови образувания.

    Как да организираме

    Правилното хранене на децата

    Как да оправим храната? Важно в процесаорганизации да се настроят за положителни резултати. Те няма да бъдат веднага, но ще бъдат, ако сте решителни и търпеливи.

    Бъди търпелив

    Ако ви е трудно да следите диетата си, можете да водите специална тетрадка, в която да записвате всичко, което ядете през деня, и да отбелязвате промяната в теглото, за да разберете кои храни ви помагат да отслабнете и кои ви засищат. За да се избегнат стрии, експертите препоръчват използването на скраб и мумио.

    Необходимо е да се пие повече течност. При недостиг на вода метаболитните процеси се забавят и всички усилия да се храните правилно отиват на нищо. Полезно е да изпиете чаша вода 20 минути преди закуска. Това ще позволи на тялото да се събуди и да спечели.

    Как да преминете към правилното хранене за отслабване и да не се провалите

    Правилно хранене за един месец

    Преходът трябва да бъде плавен и постепенен. Важно е постепенно да привикнете тялото към нов режим. Ако му е трудно да се приспособи веднага, между храненията са разрешени междинни закуски, но да е нещо леко (ядки или плодове). В никакъв случай не трябва да се обвинявате, ако отново напълнеете.

    Как да не се счупи?

    Не забравяйте за физическата активност: тя трябва да бъде пропорционална на консумираната храна. Калориите, които се получават по време на хранене, трябва да се изгарят чрез редовно изпълнявани упражнения. Трябва да се насърчите: купете си нещо хубаво, направете малки подаръци.

    Как да се мотивирате да отслабнете

    Внимание! Именно мотивация липсва на тези, за които мечтата си остава мечта.

    Не е нужно да се опитвате да отслабнете заради някой друг, дори ако някой ваш познат случайно е посочил недостатъците на вашата фигура.

    Преминаването към правилно хранене е важно само за вас самите. Важнообичайте себе си и се харесвайте.

    Важно! Сутринта трябва да се настроите на положителна вълна и да го правите всеки ден. Трябва да спреш да се тревожиш. Няма значение какво ще се случи, важното е желанието и постоянството. Усещането за грижа за себе си ще ви даде нови сили.

    След известно време няма да искате да отваряте хладилника още веднъж, знаейки, че ще почувствате дискомфорт от преяждане. Положените усилия ще се изплатят напълно, когато отражението на весел човек няма да се види в огледалото.

    За възрастните е по-трудно да се променят и да свикнат с нещо ново. След като сте свикнали с неправилно хранене от детството, вече в зряла възраст (от гледна точка на психологията) е по-трудно да преминете към различен начин на живот. Ето защо е важно да научите детето да се храни правилно от самото начало, отколкото по-късно да дадете някои разумни аргументи в полза на здравословното хранене.

    Следваща

    Прочетете също: