За отслабването при дете, как да помогнете на детето да загуби наднорменото тегло у дома

Предишна
отслабването
  • Ефективни упражнения за деца 5-10 години
  • Как да привикнем децата към нов начин на живот

    • Проблемът с наднорменото тегло е изправен пред възрастни и деца. Напразно родителите се радват на пълничко бебе. Не е толкова добре, колкото си го мислят. Килограмите рядко изчезват с възрастта сами. По-често трябва да се биете, като полагате много усилия. Наднорменото тегло натоварва сърцето и други органи, причинява неразположение и психологически дискомфорт.

    Как да помогнем на децата да отслабнат

    Възрастните вярват, че растящото тяло се нуждае от голямо количество храна. Какво да правим с дете с наднормено тегло, ако родителите не само се опитват да го нахранят с нормален обяд, но и му позволяват да консумира голямо количество сладкиши, бързо хранене, чипс и газирани напитки. Не само, че тази храна не може да бъде класифицирана като здравословна храна, но също така се усвоява лошо поради заседналия начин на живот. Съвременните деца прекарват повече време в седене на компютър или с телефон в ръка, отколкото в разходки и спортове, така че въпросът как да отслабнете за дете е особено остър в наши дни. Важно е да се ограничи употребата на продукти с добавки и всичко сладко. Бързият начин да се отървете от кг е опасен за здравето. Отслабването трябва да става постепенно, само в този случай резултатът ще остане завинаги.

    наднормено тегло

    Важно!Един тийнейджър не може да се справи, всички членове на семейството трябва да му помогнат.

    Детска диета

    Ако въпросът за теглото е остър, не трябва да разчитате само на собствените си сили. Как да помогнете на детето да загуби наднорменото тегло, съветите на специалистите ще помогнат. Те ще определят с какво е свързано затлъстяването: това е нарушение на метаболизма, хормоналния баланс, храносмилателната система или ендокринната система.

    Как да отслабнете дете на 12 години

    Повечето от децата със затлъстяване се разболяват поради нездравословно хранене и неактивен начин на живот. Диетолозите са разработили специални диети за тях. Това не означава, че мазнините и месото са изключени от диетата. Такива продукти са необходими за растящия организъм. Менюто трябва да включва: риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти и дори хлебни изделия. Важно е само правилното разпределение на консумираните калории през целия ден и поддържане на четири хранения на ден.

    Половината от калорийната норма е включена в обяда. Протеиновата храна е позволена да се консумира по всяко време: сутрин, на обяд или вечер. Но е по-добре, ако вечерята се състои от зеленчуци и зърнени храни.

    Важно!Тестените и сладките продукти са намалени до минимум (изключени).

    Постепенно намалете количеството на пържените продукти, като замените този метод на готвене с гасене и варене.

    Зеленчуковите супи са полезни, но е позволено да се разнообразят с месни и рибни бульони.

    Как да отслабнете при дете с добър апетит, защото обикновено е повече при деца и юноши, отколкото при възрастни? При умора се използват зеленчуци и плодове. Те осигуряват достатъчно енергия, но предотвратяват появата на мастни гънки.

    Не е трудно да превърнете правилното хранене в норма у дома. За целта преминават към здравословни натурални продукти и ги готвят сами, без да използват полуготови продукти. Като свързвате детето си с процеса на готвене поне понякога, вие предизвиквате интерес у него и внушавате умения за здравословен начин на живот. За да направите това, те говорят с бебето, обяснявайки ползите от този или онзи продукт и как да го приготвите вкусно.

    Важно!Диетата е забранена за деца под 5 години. След 5 години, ако е необходимо, включете малки ограничения. От 10-годишна възраст организират правилните неща за децахранене с изключване на нездравословни храни, без да забравяме мотивацията за нов начин на живот.

    Диета за 3-4 години

    Дневната норма от калории се разпределя, като се оставят 20% за първата закуска, 10% за втората закуска, 35% за обяда, 10% за обяда и 25% за вечерята.

    Правилното хранене

    Пример за създаване на меню:

    • Закуска: млечна каша (200 грама), какао на вода с добавено мляко, бисквити (30 грама) или хляб (30 грама) с масло.
    • Втора закуска в 10.30: гювеч със сирене (100 грама) и чаша плодов сок.
    • Обяд 13.00: супа с месен бульон (180 грама), картофено пюре (80 грама) и 100 грама варено месо, зеленчукова салата (50 грама), хляб (20 грама), чаша компот.
    • Обяд в 15:30 ч.: чаша мляко или кефир, горски плодове (100 грама) или всеки средно голям плод.
    • Вечеря в 19:00: зеленчукова яхния (200 грама), хляб (30 грама), чаша кефир.

    Забележка.Осигурявайки на бебето правилно хранене, те помагат на тялото да смила храната, повишава имунитета и нормализира работата на нервната система. Предотвратява появата на наднормено тегло.

    Диета за деца от 5 до 12 години

    Храненето се основава на естествени продукти, които дават енергия. Вместо сладки се предлагат здравословни десерти. При съставянето на менюто се спазват следните правила:

  • Продуктите се променят на подобни, като се фокусира върху вкуса на детето (например един плод за друг);
  • Бебето не трябва да се кара да изпитва силен глад или да преяжда;
  • Не остават предвид чипсовете, газираните напитки и сладкишите.
  • Ако децата са яли нещо вредно, порцията от планираното хранене се намалява.

    • Примерно меню:

    • Закуска: каша на вода с мляко (елда, ориз,просо, овес) с добавяне на сушени плодове и ядки.
    • Втора закуска: 50 грама сирене и кисело мляко, 30 мл плодов сок, плодове и горски плодове.
    • Обяд: малка порция зеленчукова супа за втория се предлага всеки ден през седмицата последователно: кюфтета или говежди котлети на пара; риба, задушена със зеленчуци; пюре от карфиол; зеленчукова яхния; пилешки кюфтета. На третия ден на детето се дава ябълков компот.
    • Вечерята включва чаша ферментирал млечен продукт със съдържание на мазнини не повече от 2% и избор от рибни котлети, телешки кюфтета, гювеч от сирене и плодове, пилешки рулца със сирене.

    Забележка.Нормата хляб на ден е 100 грама ръжен хляб и хляб от втори клас.

    Ефективни упражнения за деца 5-10 години

    Как да отслабнете дете на 10 години у дома

    Диетите няма да работят без упражнения. Десетгодишните деца трябва да се движат повече, да участват в спортни секции, да играят подвижни игри. Специалистите са разработили специална физиотерапия за различни възрастови групи. Можете да правите упражнения у дома, като си направите импровизирана зала и тренирате като цяло семейство. Добър резултат може да се постигне с помощта на кардио машини. Те тренират от 20 минути до един час, като постепенно увеличават времето.

    Полезно е да правите клякания, лицеви опори от пода, да висите на щанги и да изпълнявате упражнения за пресата. През уикендите цялото семейство ходи на ски от планината, ходи на пързалка с кънки за лед, а през лятото кара ролери. Те прекарват най-малко 3 часа седмично в активни дейности на открито. Посещават басейна, записват се във фитнес клуб. Треньорите с опит ще изберат необходимите упражнения и възможното натоварване.

    Часовете по общо физическо възпитание у дома помагат на децата и родителите да отслабнат, особено ако те са проблемнивсички членове на семейството са с наднормено тегло. В този случай бебето замества дъмбелите, когато майката изпълнява упражнения за отслабване с бебето на ръце.

    Ефективни упражнения за деца

    Как да привикнем децата към нов начин на живот

    Децата подсъзнателно отричат ​​всичко, което са принудени да правят. Затова е трудно да ги поставите на диета, а и не е необходимо. Важно е да дадете пример и да промените собственото си поведение. Цялото семейство преминава към здравословно хранене и спорт, давайки пример. Само като развиете правилните хранителни навици, можете да загубите излишни килограми и да избегнете проблеми в бъдеще.

    Как да отслабнете с 2 кг на ден

    Специалистите дават на родителите редица съвети:

  • Родителите трябва да дават пример, да водят здравословен начин на живот и да отслабват заедно с детето;
  • Нищо не може да бъде забранено. На бебетата просто се обясняват последствията от яденето на сладкиши и чипс;
  • Ако не можете без сладкиши, употребата е намалена до минимум, което ви позволява понякога да се поглезите с малко количество шоколад;
  • Те развиват мотивация, която обяснява защо трябва да отслабнете. Момче или момиче трябва сами да решат кое е по-важно: вкусна, но нездравословна храна и презрение към връстници или общуване с приятели като равни. В допълнение към емоционалната страна на въпроса са възможни и проблеми с физическото здраве, които също не добавят радост.

    • Забележка.Родителите, чиито деца са с наднормено тегло, трябва да знаят как да отслабнат у дома за 9-годишно дете. Само те могат да окажат помощ и да коригират ситуацията и да дадат на детето сили да тръгне по правилния път в живота.

    Следваща

    Прочетете също: