За отслабването на краката, какво да направите, за да отслабнете на краката и как да премахнете отпуснатата кожа

Предишна
какво
  • Правилно хранене и диети
  • След отслабване кожата на краката увисна, какво да правя

    • Да имат стройно и красиво тяло е мечтата на всички жени и дори мъже. Но при сегашния начин на живот е много трудно да се храните правилно и е достатъчно да си починете. Освен това тези хора, които вече са свикнали с бързо хранене и сладкиши, трудно променят навиците си и се ограничават в нещо, така че прибягват до хапчета за отслабване. Експертите обаче твърдят, че само правилното хранене и физическата активност ще помогнат за отслабване, режимът на бездействие няма да доведе до нищо добро.

    Отслабване на краката

    Излишните мазнини най-често се отлагат по краката, бедрата и корема. Тези проблемни зони не се подреждат лесно. Много жени и момичета се интересуват от въпроса за отслабването в краката, тъй като е много трудно да се изберат правилните упражнения, които могат просто да премахнат мазнините, а не да изградят мускули. Ето защо често можете да чуете въпроса: какво да направите, за да отслабнете на краката?

    Някои диети също няма да могат да доведат фигурата до идеала, тъй като кожата ще бъде отпусната и отпусната след отслабване. Трябва да подходите към въпроса за отслабването внимателно и без да бързате, изберете оптималната програма за отслабване. Първо, трябва да изберете правилния набор от класове и да не бъдете мързеливи да ги правите всеки ден. Една такава сесия може да отнеме 15-20 минути, това ще бъде достатъчно, за да изработите проблемните зони.

    Какво да направите за да отслабнете краката

    Такъв комплекс трябва да включва:

    • велосипед;
    • клякане;
    • ритници;
    • плие;
    • ходене по задните части.

    Важно!Преди да започнете каквато и да е тренировка, трябва да загреете, това ще помогне да избегнете наранявания и навяхвания.

    Велосипед

    Това е доста популярно упражнение, чиято същност е да си представите как въртите педалите,симулации на каране на велосипед. За да го изпълните правилно, ще трябва да легнете по гръб и да повдигнете краката си нагоре, като ги огънете в коленете под прав ъгъл. След това един по един издърпайте краката си до гърдите си, имитирайки въртене на педалите. Необходимо е да изпълните 10-15 пъти за два подхода и не забравяйте за правилното дишане.

    Ако има желание, можете леко да усложните обичайната версия, като добавите повдигане на рамото. Необходимо е да повдигнете противоположното рамо едновременно с крака. По този начин можете да тренирате не само бедрата, но и коремните мускули.

    Велоергометър за отслабване

    Клекове и ритници

    Това е доста ефективен метод за премахване на мазнините в проблемните зони. В този случай е възможно да изсушите краката и в същото време да придадете еластичност на глутеалните мускули. Много важен момент при изпълнението на едно упражнение е правилното му изпълнение. Ако всичко не е направено както трябва, тогава няма да има резултат. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да изправите гърба си.

    След това трябва бавно да клекнете, без да откъсвате петите си от пода, и да протегнете ръцете си напред. След това също трябва бавно да се върнете в изходна позиция. Необходимо е да направите два комплекта от 20 пъти. Тази задача може да се усложни и чрез постигане на по-интензивно изгаряне на мастните депа. Всичко се прави по метода на класическите клекове, добавя се само скок в седнало положение. В същото време ръцете са постоянно на нивото на гърдите. Трябва да скочите колкото можете, но трябва внимателно да наблюдавате стойката си и да избягвате огъване.

    Клековете са отлично упражнение за отслабване на краката и задните части

    Ритниците с крака могат да бъдат много полезни при справянето с мазнините от вътрешната страна на бедрата. Ще трябва да легнете настрани и бавно да повдигнете крайника и след това да го спуснете. Необходимо еизпълнете 15-20 пъти за всеки крак, като същевременно не забравяте за прав гръб. За по-добър резултат можете да добавите тежести към упражнението и да правите същото като в оригиналния вариант.

    Плач и ходене по задните части

    Плие също е много ефективен метод за отслабване на краката. Същността на неговото изпълнение е бавен клек, само техниката на изпълнение се различава от класическите клекове. Краката трябва да се поставят широко, чорапите и коленете да се разтварят възможно най-много в противоположни посоки. Така че трябва да клякате 15-20 пъти в два подхода. По време на изпълнение на задачата трябва да се обърне специално внимание на позата, невъзможно е да се огъне гърба. Ръцете могат да бъдат сгънати на гърдите или поставени на колана.

    Въпреки че терминът „ходене по задните части“ звучи смешно, той наистина помага за изпомпване на проблемните зони по краката и задните части. Ще трябва да седнете на пода с изправени крака пред вас. След това имитирайте стъпките, но не с краката, а с дъното. Така че трябва да се движите в различни посоки за около пет минути. Това ще помогне за укрепване на мускулите на долните крайници и ще даде добро облекчение на поп.

    Как правилно да изпълнявате клек "Plie".

    Можете да добавите сутрешно бягане или скачане на въже към тази селекция от домашни упражнения. Това ще помогне не само за изгаряне на мазнини, но и за малко натоварване на сърдечно-съдовата система. Така че отговорът на горещия въпрос на много жени, как да отслабнете с пълни крака, ще бъде да изпълнявате набор от ежедневни упражнения.

    Правилно хранене и диети

    Какво трябва да направите, за да отслабнете

    В допълнение към тренировките, трябва да включите правилните храни в ежедневната си диета. Винаги трябва да следите диетата си, не само по време на периода на загуба на тегло. Ако има желание да постигнете резултати по-бързо, тогава трябва да изберете подходяща диета,което ще помогне за по-бързото премахване на излишните мазнини.

    Следните продукти трябва да бъдат включени в диетата:

    • зеленчуци;
    • плодове;
    • сушени плодове;
    • смокиня;
    • варено месо;
    • риба;
    • варива

    Правилното хранене

    Брашните, сладките и мазните храни трябва да бъдат изключени, тъй като тази храна се счита за много калорична. По-добре е да правите салати от зеленчуци, като се опитвате да не добавяте нищо. По-добре е да варите месо и риба, а ако искате да пържите, тогава определено без масло. По-добре е да ядете на части, като приемате малко количество храна наведнъж. Трябва да се опитате да не преяждате, защото усещането за ситост идва само 15 минути след хранене.

    Затова трябва да ядете бавно и без разсейване. Ако спазвате тази диета, можете да свалите 3-5 кг за седмица.Единственото условие за всяко отслабване е да не отслабвате. Трябва твърдо да си поставите цел и да отидете до края.

    Важно!Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар, наличието на хронични заболявания може да повлияе негативно на вашето здраве.

    След отслабване кожата на краката увисна, какво да правя

    Какви упражнения трябва да направите, за да премахнете корема и страните

    Този въпрос си задават много хора, които са решили да отслабнат и в резултат на това са постигнали целта си. В такава ситуация ще помогнат упражненията, споменати по-рано в статията. Към изброения комплекс могат да се добавят и масажи на ходилата. Преди да започнете процедурата, трябва да нанесете масло или крем върху кожата на краката си. След това, като започнете от прасците, постепенно масажирайте мускулите, като постепенно се издигате нагоре. Масажът трябва да се извършва не само на местата, където има мастни натрупвания, но трябва да се третират всички области на краката. Ако има допълнителни финанси, най-добре е да отидете напроцедури при професионалист.

    Масажът ще ви помогне да стегнете отпуснатата кожа

    Ако използвате всички горепосочени методи заедно, ще получите добра програма за отслабване за целия месец. През това време можете да се отървете от 6-8 килограма отвратителни мазнини. Но си струва да запомните, че колкото повече са излишните отлагания по краката, толкова повече време ще отнеме тяхното почистване. Ако трябва да изгорите само няколко сантиметра, тогава един месец използване на такава програма ще бъде напълно достатъчен.

    Няма нужда да отлагате загубата на тегло за по-късно, ако има цел, тогава трябва да се придържате към нея, независимо какво. След като постигнете тази цел, можете да намерите красиво тонизирано тяло, на което мнозина ще завиждат.

    Следваща

    Прочетете също: