За отслабването на бедрата, празнината между бедрата, как да се отървете от целулита за една седмица
Предишна
Трудно е да премахнете мазнините от горната част на бедрата. Момичетата и жените се интересуват повече от този въпрос от мъжете. Но ако правите упражнения за тази част на тялото поне 15 минути на ден, можете да усетите резултата. Диетата и другите здравословни навици ще помогнат за укрепването му.
Упражнения за ханш, талия, корем
Можете да започнете да тренирате бедрата си просто като ходите, като постепенно ги увеличавате. Как можете да отслабнете в областта на бедрата? Трябва да си упорит. Следните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си:
Упражнения за бедрата
Повдигане на краката. Спуснете се на четири крака върху постелката. Дръжте се с ръце и колене. Повдигнете десния крак, така че да е успореден на пода и на една линия с гърба. Задръжте за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения с всеки крак, това ви позволява да помпате мускулите и да премахвате мазнините от бедрата.
напади Това упражнение е подобно на движението, наречено "атака" във фехтовката. Началната позиция е да стоите прави, краката заедно, ръцете притиснати по тялото. Поставете десния си крак напред, свит в коляното. По това време лявото коляно трябва да е обърнато към пода. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения. След това повторете същото с другия крак. За да премахнете мазнините по-бързо, трябва да направите упражнението по-трудно, например вземете дъмбел във всяка ръка.
Повдигане на бедрата. Легнете по гръб на постелката. Свийте краката си и опрете краката си на пода. Изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза до височината на коленете. Задните части трябва да са повдигнати над пода, докато раменете и главата остават на постелката. Ако почувствате силно напрежение в седалището и корема, тогава можете да опитате да стегнете краката, така че усилието да падне върху тях. Да бъда в негопозиция за около 10 секунди, след което спуснете таза. Направете 20 повторения. За да добавите сложност към това упражнение, можете да поставите диск или друг товар върху стомаха си.
Разтягане на краката. Това упражнение помага за бързо отслабване в бедрата и оформяне на мускулите на задните части. Легнете на постелката и се подпрете с длани, лакти, колене и пръсти на краката. В това положение повдигнете десния крак възможно най-високо, без да го огъвате. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения с всеки крак. Втората версия на това упражнение също помага да се отървете от мазнините: трябва да повдигнете крака, огънат в коляното, така че стъпалото да е обърнато към тавана.
Промяна на височината на краката. Легнете на постелката. Изпънете краката си и поставете ръцете си под бедрата. Повдигнете десния крак възможно най-високо. Уверете се, че е прав. След това го спуснете и повдигнете левия крак. При спускане не трябва да докосва пода. Ако правите непрекъснати движения от поне 20 повдигания с всеки крак, можете да отслабнете в бедрата.
Усукване Подходящ, ако трябва да отслабнете в бедрата и талията. Лесно е за изпълнение, но може да се усложни с времето. Начална позиция - стоеж, ръце покрай тялото, крака леко раздалечени. Обърнете тялото, доколкото е възможно. След кратка пауза се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения. След това докоснете задната част на врата с ръце и направете отново двадесет повторения. След това вдигнете ръцете си отстрани и направете третата част от усукванията. Отърваването от проблема ще ускори усложняването на упражнението. Можете да вземете дъмбели.Клякане. Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване в бедрата. Мускулите започват да работят в следните области: бедрата, корема, задните части. Трябва да стоите прави, краката заедно. Сега бавно се спуснете, сгъвайки коленете си, без да ги местите напред. Гърбът трябва да е прав,ръце вдигнати напред. За да отслабнете е достатъчно да ги включите в домашните си тренировки 3-4 пъти седмично.
Кръстове Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете в бедрата и да намалите долната част на корема, трябва да направите следното упражнение: легнете по гръб и изправете тялото си. Разтворете краката и ръцете си, за да образувате кръст. От тази позиция повдигнете ръцете и краката си, опитвайки се да докоснете глезените. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения. След като мускулите са обучени, можете да направите 5 серии от 25 повторения всяка.
Как да намалим разликата между бедрата
Включете в диетата храни с много фибри
Как да отслабнете в краката и бедрата
Някои жени успяват да премахнат празнината между бедрата без никакви усилия. Други трябва да спазват строга диета и упражнения. Човек има тази празнина, ако краката и бедрата му са отслабнали.
Обърнете внимание!За да постигнете разстояние между бедрата, е необходимо да премахнете нежеланата храна от диетата и да включите храни с голямо количество фибри.
Може да отнеме много време, може би няколко месеца, за да постигнете целта как да направите празнина между бедрата. Трябва да правите упражнения 4 пъти седмично за 3 подхода и 15 повторения, с течение на времето увеличете интензивността до 20 повторения.
Действия:
Клякане. Правете ги бавно, като се държите за облегалката на стола.
Ножица с крака. Легнете по гръб и бавно разтворете краката си, доколкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция. Следете дишането си, което прави упражнението по-ефективно.
Повдигане на крака встрани. Легнете на една страна, изправете краката си. Подпрете главата си на лакътя. Повдигнете крака, който е по-близо до постелката. След това се опитайте да направите ъгъла на повдигане възможно най-голямсложи крака си Върнете се на другата страна и повторете повдигането на крака още 20 пъти.
Стъпки назад с клек. Изправете се и направете крачка назад, сгъвайки коляното, без да докосвате пода. След това направете крачка с другия крак.
Бързо облекчаване на целулита
Много спа центрове и салони за красота знаят как да се отърват от целулита по бедрата, предлагайки скъпи лазерни процедури и ултразвук (този кожен проблем може да се нарече още "портокалова кожа"). След известно време обаче това неприятно явление може да се появи отново.
Как да отслабнете в краката за една седмица
Има възможност да го премахнете сами. Основни условия: храна, упражнения, масаж и крем. Те трябва да бъдат допълнени с водни процедури.
Как да се отървете от целулита на бедрата и да запазите резултата? Необходимо е да се спазва правилна диета, за да се поддържа адекватно здравето на кожата. Важно е да приемате достатъчно количество витамин С, който се счита за добър антиоксидант и подпомага изгарянето на мазнините. Освен това трябва да пиете от 8 до 12 чаши вода на ден. Той е добър като превантивна мярка за предотвратяване на появата на целулит, както и на появата на много заболявания.
Важно!Соковете от цвекло, зеле и кориандър имат добър ефект върху целулита. Препоръчително е да ги пиете за закуска в прясно приготвен вид. Подходящ е и сок от ананас.
Масажът в областта на целулита помага за подобряване на кръвообращението, както и за разбиване на възли от твърди мазнини. Масажът трябва да бъде допълнен със специални кремове. Масажирайте с движения до зачервяване на масажираната зона. Това означава, че кръвта е влязла там и мазнината започва да се елиминира (това е около 15 минути). В идеалния случай масажът трябва да се прави поне 3 пъти седмично.
Трябва също да се има предвид, че студената вода подобрява кръвообращението иподдържа тонуса на тъканите. Необходимо е да се избягва горещ душ, установено е, че има противодействащ ефект.
Бързо облекчаване на целулита
Най-доброто лечение на целулита е включването на аеробни упражнения. Трябва да се избягват гимнастическите упражнения с повишено натоварване, тъй като те увреждат подкожната тъкан, в която се намират подкожните мазнини, а не я подобряват.
Трябва да се има предвид, че натрупването на мастни клетки при жените е свързано преди всичко с физиологични процеси. Генетичните фактори, нездравословното хранене и заседналият начин на живот ги увеличават.
Следваща
Прочетете също:
