За отслабването, когато теглото се увеличи, как да накарате тялото да отслабне отново, какво да правите
Предишна
Често, след дълга диета и получаване на резултата под формата на загубени килограми, възниква проблем, когато теглото се появи, как да принудите тялото да отслабне отново се превръща в основна задача. Как да започнете процеса на отслабване, трябва ли да промените диетата, диетата или физическата си активност - такива въпроси са естествени и изискват отговори, за да не загубите позитивната си нагласа и да постигнете целта си.
Причини за загуба на тегло
Когато загубата на тегло спря, какво да правя с това? Трябва да се има предвид, че такъв период се нарича плато. Диетолозите обясняват това със забавяне на метаболитните процеси, когато консумацията на енергия в тялото намалява.
Основни причини:
- намаляване на количеството изядена храна - тялото сякаш заспива за известно време, преминава в режим на минимална консумация на енергия;
- хормонална недостатъчност - особено се отнася за хора с много тегло;
- нарушение на водния баланс - поради задържане на течности в тялото;
- нарушения в работата на липидния метаболизъм - във връзка с неправилно избрана диета;
- малка или никаква физическа активност.
Как да накараме тялото да отслабне отново
Теглото спира при отслабване, какво да правите, когато възникне ефектът на платото:
- Уверете се, че сте избрали диета с не твърде ограничен набор от продукти. Ако приемът на калории с храната е по-малък от консумацията им, тогава метаболитните процеси се забавят.
- Няма задържане на течности в тялото. Трябва да ядете по-малко сол и да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Ако е по-малко, тогава се получава обратният ефект: водата се натрупва и не се отстранява.
Колко дълго продължава ефектът на платото?
Как да се принудите да отслабнете
Вълнуващ въпрос е кога ще приключи ефектът на платото. Всичко зависи от причините за товапоява, продължителността му е от 3 седмици до 3 месеца. Основното е да не спирате да тренирате и да не се отклонявате от графика в храненето, тогава тялото ще се адаптира към текущия режим и ще продължи да отслабва.
Ефект на платото
Как да изместите теглото от мъртва точка при отслабване по време на спорт с постоянни и увеличени натоварвания:
- необходимо е да се поддържа баланс в набора от мускулна маса, преди да се загуби мастният слой;
- да изградите класове правилно - изпълнявайте упражненията точно, дозирайки натоварването.
Обърнете внимание!За да следите правилността на упражненията, трябва да проверявате пулса си от време на време. Формула за изчисление: 220 – възраст = необходим пулс. Пулсът трябва да бъде 65-75% от изчисления.
Как да преместите теглото си при отслабване с PP
След диета, за да не натрупат излишни килограми и да не се върнат към предишното наднормено тегло, те често преминават към правилно хранене. PP се придружава от задължителни упражнения като допълнителен метод за по-нататъшно отслабване. Началото на занятията често води до бързо натрупване на мускулна маса и задържане на вода в тялото. Следователно не трябва да измествате избрания курс, а да прибягвате до коригиране на обучението.
Диета с правилно хранене
Психологически причини
В ситуация, в която сте отслабнали, но теглото е спряло, възможна причина за спиране на отслабването е психологическа причина - когато се фокусирате твърде много върху теглото, постоянно стоите на кантара, изчислявате калоричното съдържание на продуктите, за да грамът. Тялото допълнително изпитва стрес и изпада в състояние на икономичен режим на метаболизма.
За да облекчите излишното напрежение, трябва да се върнете към положително настроение и да си позволите да бъдете по-малко стриктни по отношение на калориите, които консумирате.насърчавайте се по-често и понякога използвайте дробно хранене, разтягайки порцията на няколко хранения.
Как да започнете процеса на отслабване
При отслабване, как да разклатите тялото и да намалите дълготрайния ефект на платото в ситуация, когато менюто е коригирано и е избран подходящ набор от физически упражнения, но желаният резултат не е налице? Струва си да използвате други методи за ускоряване на метаболизма.
Как да отслабнете
Промяна в диетата
Ако промяната в диетата не помогна, тогава трябва да спрете на следните методи за разклащане на тялото:
- Редуване на дни, когато се въвеждат разтоварващи дни. Дните, в които приетите калории са недостатъчни, помагат за отслабване. Така се стартира процесът на ускорен метаболизъм.
- Намаляване и увеличаване на консумираните калории. 300 калории се изваждат последователно и след това се добавят от дневната норма. Това е съвет за ежедневно дежурство.
- Дробно хранене - ви позволява да ядете закуски на всеки три часа.
- Забранено е да се угаждате - веднъж седмично си позволявайте да ядете храна, която е неприемлива по време на правилното хранене: парче торта или пържени картофи.
Обърнете внимание!Не можете да си позволите да пиете алкохол, тъй като съдържа много калории.
Тъй като дневният калориен прием намалява, тялото се приспособява и постепенно се нуждае от по-малко калориен прием за нормална работа.
Възстановяване на водния баланс на тялото
Струва си да наблюдавате консумацията на вода и да не намалявате нейното количество, с изключение на чай, кафе и сокове, пити през деня. Ако теглото все още си заслужава, трябва да се принудите напълно да изключите солта от диетата, така че да няма задържане на течности в тялото.
Важно!Водаучаства в метаболитните процеси и служи за отстраняване на токсините.
Промяна на тренировъчната програма
Редуването на видове тренировки ще помогне за ускоряване на метаболизма. Тялото се адаптира към избрания набор от упражнения за 1-2 седмици. За да избегнете привикване, когато ефективността на упражненията намалява, струва си да променяте или редувате физическите упражнения всяка седмица.
Тренировъчна програма за отслабване
Силовите натоварвания трябва да се редуват с аеробни упражнения, упражнения на велоергометър с ходене с умерено темпо, йога с аеробика, плуване с бягаща пътека.
При мъжете силовите тренировки със стомана могат да се редуват с бягане или плуване.
Обърнете внимание!Не трябва да намалявате значително натоварването и в никакъв случай да не ги отказвате.
Препоръки на диетолози и фитнес треньори
Как да се принудите да отслабнете, ако нямате воля
Как да започнете процеса на отслабване в тялото и да достигнете заветния минус от килограми, но в същото време да не изпитвате проблеми със забавяне на загубата на тегло, появата на неразположение и възможни здравословни нарушения? В случай на сериозни проблеми трябва да спрете да отслабвате и незабавно да се консултирате със специалист.
За информация.По-добре е да се подложите на предварителен преглед, преди да започнете да отслабвате.
Дългосрочните диети и периодичната им употреба могат да причинят неизправност на ендокринната и сърдечно-съдовата система. Предварителният преглед може да разкрие проблема, причинил запушването, и да излекува заболяването на ранен етап.
Препоръки на фитнес треньор
Заболявания, които трябва да бъдат идентифицирани: диабет, хипотиреоидизъм, сърдечна и бъбречна недостатъчност, метаболитен и нефротичен синдром и др.
Внимание!Преди да отслабнете, трябва да вземете тестове за хормони на щитовидната жлеза, кръвна захар и холестерол.
Ако се приемат лекарства, тогава приемът им може да предизвика обратния ефект - да добави излишни килограми. Следователно само здраво тяло трябва да отслабне или трябва да изберете аналози на лекарства със специалист.
Обърнете внимание!Жените по време на менопаузата трябва да отслабват само под наблюдението на специалист.
Други препоръки:
- наспи се;
- да бъде всеки ден на чист въздух;
- да спазва режима на труд и почивка;
- да се постигне разбиране на околната среда, така че тя да не изкушава пържено и други неприемливи ястия;
- намаляване на стресовите ситуации;
- първо вземете курс от мултивитамини.
Основното нещо в процеса на отслабване, когато теглото е стабилно, е да не се отклонявате от диетата и да не се отказвате от физически упражнения, да не допускате отчаяние и да не спирате. С правилните усилия резултатът определено ще дойде и загубата на тегло ще продължи.
СледващаПрочетете също:
- Защо теглото стои неподвижно при отслабване, какво да правя
- Разбираме какво да правим, ако козите отказват да ядат в присъствието на човек
- Пиронът на ръката се изкачва, какво да правя
- Защо ябълковото дърво цъфти, но не дава плодове, причини, какво да правя
- Защо листата на драцената пожълтяват и какво да правя с това