Съвети и видеоклипове за упражнения за корем

Предишна

Какви упражнения за пресата ще направят корема еластичен и плосък? Този въпрос е особено остър за жените преди ваканция, след като пробвате ново лятно горнище или бански, докато стоите пред огледалото, разбирате, че тази зима имате малко коремче. И тук пред вас възниква въпросът как да изпомпвате пресата?

Наистина, по време на дъждовната есен и дългата мразовита зима с традиционните новогодишни празници и големи празници, той натрупа допълнителни сантиметри и, харесва или не, е време да преминем към активни действия.

Мазнините в областта на корема се премахват много трудно, но все пак, ако положите максимални усилия, ще можете да се приведете в ред за сравнително кратко време. И така, да започваме.

упражнения

За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да започнете да правите физически упражнения за пресата, като велоергометър, например. Колоезденето може да бъде отлична алтернатива, но бягането също е подходящо. Физическата активност е необходима, така че тъканите да се снабдяват активно с кислород, в противен случай процесът на изгаряне на мазнини няма да започне.

Специален антицелулитен масаж, както и посещение на баня или сауна ще помогнат за подобряване на кръвообращението. За да направите масажа сами, можете да си купите твърда масажна ръкавица.

Упражненията за пресата ще помогнат за привеждането на мускулите в нормално състояние. Не забравяйте, че не броят на упражненията е важен. По-добре е да направите по-малко, но да дадете повече напрежение.

Упражненията трябва да се правят бавно, като се напрягат максимално коремните мускули. По-добре е да разработите набор от упражнения сами или с треньор въз основа на индивидуалните качества и да ги изпълнявате последователно.

Между другото, най-доброто време за изпълнение на упражнения за пресата е сутрин. Първо се препоръчва да вземете контрастен душ, за да се ободрите малко, след това направете лека гимнастика и едва след това започнетеобучение Резултатът пряко зависи от интензивността на упражненията, степента на натоварване на мускулите.

Ако не бъдете мързеливи и започнете ясно да изпълнявате всички процедури за пресата, тогава след седмица ще видите първия резултат и плоският корем не е далеч. Разбира се, за да поддържате мускулите в добра форма, препоръчително е да повтаряте горните упражнения постоянно, но дори сезонното повторение на такова обучение ще ви позволи постоянно да се поддържате във форма и да покажете отлична фигура.

И накрая, добрият антицелулитен крем визуално ще направи кожата на корема по-гладка, еластична и красиво блестяща. Приятна ваканция!

Ефективни упражнения за пресата

Ако решите да се погрижите за тялото си, тогава има само две възможности, или да закупите специален абонамент за фитнес залата и да отидете там за един месец, или да го направите сами у дома.

Само вие можете да решите по какъв начин да изпомпвате пресата. Но преди да започнете да работите върху тялото си, трябва да разберете, че борбата за идеална фигура няма да бъде лесна. Трябва да се запасите с упоритост, постоянство и голяма воля. Само постоянното обучение може да доведе до положителен резултат. Освен това ще трябва да ограничите количеството консумирани сладкиши, торти и рула.

Ако решите да отидете на фитнес, има само един проблем - не бъдете мързеливи и посещавайте тренировки редовно. За всичко останало ще ви помогне личен треньор. И как бързо да напомпате корема си у дома? На първо място, трябва да съставите определен график за тренировки и да се придържате към него.

Най-добрият вариант е да изпълнявате упражнения за пресата 3 пъти седмично. Най-добре е да практикувате сутрин, така че ще трябва да ставате два часа по-рано.Закуската е разрешена няколко часа след тренировка.

Всяка тренировка трябва да започне със специална загрявка. Преди да изпълнявате упражнения за пресата, можете да вземете въже за скачане и да го прескочите или да бягате на бягаща пътека с умерено темпо или просто да танцувате на бърза музика. Загряването трябва да се направи, за да загреете мускулите и да ги подготвите предварително за предстоящото натоварване. Ако го пренебрегнете, ще се почувствате много зле на следващия ден.

Преди да започнете упражнения за пресата, има още един също толкова важен момент, по време на упражненията винаги трябва да наблюдавате дишането си и дали правите всички упражнения правилно.

- Използвайте специална постелка за това упражнение. Легнете на постелката, огънете двата крака, поставете двете си ръце на врата, разтворете лактите настрани. Издишайте бързо и започнете бавно да повдигате раменете си и да се насочите към коленете. Уверете се, че краката и долната част на гърба ви не се отделят от пода. Коленете ви не трябва да се допират едно до друго. Вдишайте и бавно спуснете краката си на пода. По време на упражнението се опитайте да дишате равномерно.

- Второто упражнение за коремните мускули. Трябва да се направи върху постелка. Легнете по гръб, огънете левия си крак, така че стъпалото да е на пода. Необходимо е да хвърлите крака върху крака, така че стъпалото на десния крак да е разположено върху бедрото на левия крак, така че коляното да изглежда настрани. Поставете лявата си ръка зад главата си и поставете дясната си ръка на пода. Повдигнете лявото си рамо и главата така, че да са насочени диагонално към дясното коляно. Върни се. Само лявата лопатка и главата трябва да се отделят от пода. Това упражнение трябва да се извърши няколко пъти, след което трябва да смените крака.

- Третият. Седнете на постелката. Съберете двата крака и ги поставетепода, така че да са вдлъбнати в коленете. Коремът ви трябва да е изтеглен, гърбът ви трябва да е изправен. Издишайте бавно и наклонете тялото назад на 60 градуса. Издишвайки бавно, трябва да се върнете в изходна позиция. По време на упражнението не напрягайте врата си и не изпъвайте брадичката си, опитайте се да не спускате ръцете си надолу.

- Четвъртото упражнение за пресата. Легнете на постелката, поставете ръцете си покрай тялото. Опитайте се да стегнете коремните мускули и започнете бавно да повдигате краката и таза, повдигнете ги възможно най-високо. Върнете се в предишната позиция.

- Пето. Трябва да застанете на четири крака, така че гърбът ви да е изправен. Започнете да издишвате бавно, докато напълно отпускате мускулите. Опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Трябва да останете в това положение за 15 секунди, дишайте през носа.

- Тези натоварвания ще накарат коремните мускули да работят. За това ще ви трябва стол с облегалка. Легнете на постелката, свийте краката си, поставете прасците си не на седалката. Ръцете не трябва да са кръстосани зад главата. Вдишайте бавно и започнете да спускате тялото към пода. Опитайте се да не напрягате врата си по време на упражнението.

Всички тези упражнения за пресата са доста прости, но те ефективно карат мускулите да работят, докато участват горната, долната и страничната част на корема.

Този комплекс трябва да се изпълнява редовно и не трябва да се самосъжалявате. И скоро ще видите положителен резултат. И вие ще можете да кажете на близките си приятели как да изпомпвате пресата бързо и ефективно. Нека и те започнат да се подготвят за предстоящата ваканция и да работят върху корема си!

Упражнения за пресата - видео

Следваща

Прочетете също: