Стройни крака - правим го сами

Предишна

Какви упражнения за краката ще ги направят стройни? Коя жена никога не е мечтала да има красиви и стройни крака? Дори тези, които имат достатъчно късмет да имат такива крака, вероятно няма да се откажат да ги подобрят. С други думи, няма жени, които да са напълно доволни от краката си! Редакторите на уебсайта diamiss.ru ще ви разкажат за ефективни упражнения за краката, които лесно можете да изпълнявате у дома.

Има няколко решения на този проблем. Винаги можете да скриете краката си под дълги поли и широки панталони. Не се интересувай от всичките си недостатъци и се радвай, че изобщо имаш крака. Но има и друго решение на този проблем - това са специални упражнения за краката.

За съжаление не всички жени харесват третото решение на проблема, а именно упражненията за крака. А това никак не е правилно! Тези упражнения изобщо няма да измъчват тялото ви и няма да е необходимо да харчите много пари за посещение на фитнес залата. Това е просто гимнастика, която можете да правите у дома. Но нека не се разхождаме, а разгледаме отблизо и внимателно всички упражнения, които ще станат основа на редовното ви обучение.

Упражнения за стройни и красиви крака

Какви упражнения има за краката? Ако отдавна мечтаете за стройни крака, в този случай не можете да се справите без физическа активност. Има много различни комплекси и упражнения, предназначени за краката, и всички те могат да бъдат ефективни, ако ги изпълнявате редовно. Препоръчително е да практикувате всеки ден или поне веднъж на два дни. Предлагаме ви най-често срещаните упражнения.

- Клековете като ефективно упражнение за крака. Застанете прави, разтворете краката си леко настрани, поставете ръцете си на кръста. На броене „веднъж“ трябва бавно да приклекнете, но се уверете, че коленете ви не се обръщат настрани, тъй като трябва да са на една и същалинии с краката си. За да запазите равновесие в момента на клякане, можете да протегнете ръцете си напред. След това, като броите "две", трябва да се върнете в изходна позиция. Това упражнение за крака се изпълнява най-добре в два комплекта по приблизително 10 пъти всеки. Можете да почивате за една минута между сериите, така че мускулите ви да нямат време да се отпуснат напълно.

- Размахвайте краката си. За да започнете това упражнение за крака, ще ви трябва стол или друга висока опора. Трябва да застанете точно до стола, да повдигнете корема си, да поставите краката си заедно. Завъртете крака си във всяка посока, но се опитайте да не се навеждате твърде много, повдигнете крака си възможно най-високо. След това трябва да се върнете в изходна позиция, да завъртите крака си назад, опитайте се да издърпате краката си възможно най-далеч, докато трябва да почувствате напрежение в мускулите, върнете се отново в предишната позиция.

правим
– Повдигане на крак. Застанете както в предишното упражнение за крака, дръжте гърба си изправен, с лице към опората. Бавно повдигнете правия си крак до най-високата височина, пръстът трябва да гледа към тавана. Опитайте се да останете в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете крака си на пода. Същото движение трябва да се извърши с другия крак. Упражнението трябва да се повтори 25 пъти.

- Превъртам се. За това упражнение за крака се изправете, така че гърбът ви да е плосък, разтворете краката си леко настрани и поставете ръцете си на кръста. Опитайте се да седнете възможно най-ниско, като огънете краката си в коленете. Не огъвайте гърба си в това положение, опитайте се да прехвърлите тежестта на тялото си от едната страна на другата. Най-важното е да държите гърба изправен, докато изпълнявате упражнението. Направете това упражнение няколко пъти за десет ролки в различни посоки.

- Упражнение за крака - ножица в легнало положение. Легнете по гръб, разтегнете серъцете покрай тялото или ги поставете зад главата, дръпнете стомаха. Започнете да повдигате двата крака под еднакъв ъгъл към пода и разтворете двата крака на различни страни. Чорапите трябва да са обърнати към вас, не огъвайте коленете си. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за крака в няколко стъпки наведнъж.

- Изпадам. Застанете прави, сложете ръце на кръста, стегнете задните части и корема. Опитайте се да направите широка крачка назад. Коляното на открития ви крак трябва да е сгънато под прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен, без да напрягате корема. Върнете се в обичайната позиция и направете същия удар, но само с другия крак. Това упражнение за крака ще укрепи мускулите на прасеца, както и мускулите на задната част на краката.

Трябва да отделите само 20 минути, за да завършите този набор от упражнения за крака. Трябва да се съгласите, че това е много малко време, което можете да "откроите" сутрин, на обяд или преди лягане.

Ако не получавате достатъчно от тези упражнения за крака, стройността ви няма да се върне толкова бързо, колкото бихте искали. В този случай можете да опитате да вземете допълнителни мерки за допълнителна гимнастика. Ако имате наднормено тегло, тогава трябва да се опитате да намалите теглото си.

За да намалите теглото си на краката, ще ви трябва:

- Направете си разтоварващ ден, подложете се на диета или преминете към балансирано хранене. Във вашата диета трябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти, зърнени храни, месо и риба.

- Можете да вземете курс на антицелулитен масаж или на цялото тяло, като не изключвате упражненията за крака. Специален масаж ще разгради всичките ви мастни натрупвания, ще направи кожата ви по-еластична и привлекателна.

– Опитайте се да ходите много, например, вместо да ходите на работаградски транспорт или кола, излезте от вкъщи по-рано и отидете пеша. Така ще изгорите не само допълнителни калории, но и ще облекчите стреса.

- Можете да практикувате контрастен душ за краката или цялото тяло. Благодарение на което ще тонизирате кожата си и ще подсилите имунитета си.

Спомняте си поговорката, че „под легнал камък вода не тече“, така че не бъдете мързеливи и редовно изпълнявайте този набор от упражнения за краката и скоро ще видите положителен резултат.

Следваща

Прочетете също: