относносладкиши, които можете да ядете, когато отслабвате, какво можете да ядете сладко

Предишна
които
  • Списък: какво може да бъде сладко при отслабване

    • Що се отнася до отслабването, първото нещо, което трябва да направите, е да изключите сладкишите от диетата, поради факта, че са висококалорични и съдържат много захар. Когато човек яде сладко, чувството за ситост идва само за половин час, след което гладът отново напомня за себе си. Въпреки това, изненадващо, диетолозите не са против факта, че продуктите остават в диетата на правилното хранене (ПП), но техният списък трябва да бъде ограничен.

    Ползите и вредите от сладките за отслабване

    Понастоящем възгледите за диетичното хранене са се променили донякъде, така че се смята, че слабият човек с рязък отказ от някои продукти кара тялото му да изпитва стрес, което означава, че вероятността от провал с PP е много висока. И само за бонбони, хлебчета, кексчета, шоколад и т.н., желанието е по-силно от всичко друго. За щастие на много хора, които обичат сладкото, има сладкиши, които могат да ви помогнат да отслабнете. Използването им е дори полезно по време на диета. При отслабване положителният ефект от лакомствата се проявява в следните моменти:

    • осигуряват глюкоза за нормалното функциониране на мозъка, като по този начин активират умствената дейност;
    • увеличаване на количеството на хормона на радостта, потискане на стреса и лошото настроение;
    • заредете тялото с допълнителна енергия, което ви позволява да изгаряте повече калории и да се движите по-активно;
    • значително спомагат за по-дълго оставане без други забранени продукти и намаляват риска от смущения от PP;
    • имат благоприятен ефект върху хормоналния фон на жените.

    Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате

    Но въпреки тези положителни аспекти, сладките за отслабване бяха категорично забранени по-рано поради наличието на не съвсем благоприятни характеристики, като:

    • високо съдържание на калории;
    • краткотрайно насищане, последвано отнасърчаване на още по-голям апетит;
    • провокиране на рязък скок на инсулина в човешката кръв;
    • допринася за появата на кариес, акне по тялото и отслабване на стените на съдовете, а в някои случаи хората могат да развият диабет;
    • съдържанието на хранителни бои и аромати, които могат да усложнят функционирането на стомашно-чревния тракт или да причинят хранителни алергии.

    Обърнете внимание!Наистина, захарта помага при психически стрес и човек започва да разсъждава по-бързо, но с течение на времето той приема такова „лакомство“ като стимул за свършената работа и след всяка закуска започва да иска да спи.

    Как да използвате сладкиши за отслабване

    Какви ядки можете да ядете, когато отслабвате

    Въпреки факта, че можете да ядете сладкиши, когато отслабвате, все пак трябва да намалите количеството им и да знаете определени условия за употреба.

    Можете да ядете сладкиши сутрин, когато отслабвате

    Сутрин и през цялата първа половина на деня е позволено да се ядат деликатеси, но след вечеря вече си струва да се въздържате.

    Колко по-добре да ядете сладко, за да отслабнете

    При ПП е важно да редувате приеманите храни, тоест не можете да комбинирате неща, които заедно ще предизвикат тежест в стомаха. Да, след основното хранене трябва да изчакате поне час, преди да хапнете нещо сладко.

    Как да ядем сладкиши правилно

    Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате

    При спазване на диета са подходящи само нискокалорични и здравословни лакомства. Идеалният вариант е да ги приготвите сами. Така че можете да сте сигурни, че няма да се добавят оцветители или други не особено полезни хранителни добавки. Освен това в интернет има много рецепти за приготвяне на вкусни сладки. Любителите на сладкото често отбелязват за себе си, че правенето на сладкиши със собствените си ръце е два пъти по-приятно от простото закупуванемагазин

    Какво количество сладко е разрешено на ден за тези, които отслабват

    През целия ден е позволено да се ядат не повече от 40-50 г диетични сладкиши.

    Важно!Най-лошото време за ядене на сладкиши е вечерта и вечерта. По това време не е необходимо да се консумира, защото тялото няма да има време да изразходва входящите калории преди сън и те ще се превърнат в мастни натрупвания.

    Има доста аргументи и препоръки в полза на яденето на сладко, но въпросът дали да се откажете напълно от диета или не е чисто индивидуален. Всеки трябва да вземе предвид собствената си воля, колко стресиращо може да бъде премахването на лакомствата от диетата.

    Друг препъни камък е фактът, че много от отслабващите не знаят какво точно сладко може да се яде по време на отслабване и трябва да си задават въпроси като: „Мармаладът полезен ли е за отслабване?“, „Ще имат ли ефект бисквитките“. ?", "Кое сладко е подходящо за тези, които искат да отслабнат?". Следният списък с разрешени и забранени деликатеси ще ви помогне да отговорите на тези и други въпроси.

    Колко сладки са разрешени на ден

    Списък: какво може да бъде сладко при отслабване

    Какви плодове могат да се ядат за отслабване

    Списъкът с разрешени сладкиши включва продукти, които са възможно най-естествени в състава си, нискокалорични и като правило нямат багрила или аромати:

    • пчелен мед;
    • сушени плодове (сини сливи, стафиди, фурми, сушени кайсии и др.);
    • черен шоколад;
    • бяла ружа;
    • паста;
    • мармалад;
    • захаросани плодове;
    • халва;
    • плодове;
    • прясно изцедени сокове.

    За информация!Изброените продукти са не само нискокалорични, но и полезни. Например, блатовете изобщо нямат мазнини в състава си и се приготвятна базата на протеини, необходими за храненето на мускулната тъкан. Но за тези, които усърдно щурмуват фитнес залите, това количество все още няма да е достатъчно, така че ще трябва да получите протеин допълнително от други продукти. А пастилата за отслабване е добра, защото основата й е плодово или горско пюре, което лесно се прави у дома.

    С какво да заменим сладкото

    Ако всичко е пределно ясно с естествените продукти, но възможно ли е да се ядат сладкиши, докато отслабвате, ако няма възможност или желание да готвите / купите нещо друго? Съвременните пазари помагат да се реши и този проблем, предлагайки на потребителите специални диетични бонбони. Те не съдържат обикновена захар, тъй като тя е заменена от стевия и пектин. Следователно такива бонбони също попадат в списъка на разрешените, но първо трябва да проучите правилата за тяхната употреба, допустимата доза, номера и датата на партидата върху опаковката, така че продуктът да не се окаже с изтекъл срок на годност .

    След като изучавате здравословни деликатеси, трябва да се запознаете със списъка на онези храни, които са забранени. А ето и сладкишите, които не се препоръчват на отслабващите:

    • торти, сладкиши, мъфини и всички сладкиши изцяло;
    • бял и млечен шоколад;
    • недиетични бонбони;
    • бисквитки;
    • кисели млека с плодов пълнеж;
    • Пакетирани сокове;
    • сладка газирана вода и други напитки;
    • пудинги;
    • сладки чайове и кафе.

    По този начин, след като научиха за диетичните сладкиши, сладките зъби, които искат да отслабнат, не трябва напълно да се отказват от любимите си сладкиши. Избирайки естествен заместител, ще бъде възможно не само да намалите броя на използваните калории, но и да се възползвате от цялото тяло. Винаги обаче трябва да внимавате и да не мислите, че ако сладкото е полезно, тоест може да се използва в неограничени количества.

    Следваща

    Прочетете също: