Относно отслабването по време на бременност Можете да отслабнете по време на бременност

Знаейки за бременността, жените се страхуват да не навредят на плода и погрешно смятат, че сега трябва да ядат за двама, без да си отказват нищо. Но това не е съвсем така, тъй като интересна ситуация трябва да бъде причина да преразгледате начина си на живот, навиците си и, ако е необходимо, да намалите наднорменото тегло. За да не търсите начини да свалите наднорменото тегло като бременна жена, е необходимо да балансирате диетата, да я направите възможно най-полезна и в по-голямата си част да не ядете храна, приготвена на пара и без добавена мазнина. За това какви методи да използвате за отслабване и дали е възможно да отслабнете по време на бременност и др.

Можете да отслабнете

Повечето бъдещи майки много се страхуват да отслабнат, без да знаят, че има възможно тегло, което трябва да се увеличи през целия период. При бременност с едно дете този показател е от 9 до 14 кг, при многоплодна бременност - от 15 до 21 кг.

Важно е да следите теглото си

Важно!Всички показатели са средни и могат да се различават в зависимост от характеристиките на женското тяло, начина на живот и дори храненето.

В същото време през първия триместър бъдещата майка може да качи максимум 2 килограма. Освен това увеличаването на теглото с килограм всеки месец се счита за нормално. Започвайки от 7-ия месец, желаното наддаване на тегло е не повече от 400 g. след 7 дни.

При нормален ход на бременността бъдещата майка трябва да приема най-малко 2300 калории на ден. Първоначалното тегло не трябва да се увеличава или намалява рязко, най-добре е показателите да се увеличават стабилно.

Трябва да отслабнете рано

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

Трябва да се разбере, че затлъстяването по време на бременност е нежелателно, но не трябва умишлено да се опитвате да отслабнете, аколичният показател е над средния, защото детето страда от това. По време на бременността е по-добре да забравите за проблемите с фигурата и да положите всички усилия за износване на плода. Движете се повече, яжте, без да преяждате - това е първото правило за това как да отслабнете по време на бременност.

Забележка. Спазването на строга диета за отслабване по време на бременност е строго забранено от гинеколозите. Особено опасно е да измъчвате тялото, търсейки начини да отслабнете по време на бременност през 3-ти триместър, тъй като тялото се нуждае от допълнителна сила, за да се подготви за раждането.

Отговорът на гинеколозите на въпроса: възможно ли е да отслабнете по време на бременност в ранните етапи, има категорично не, независимо от времето. Ето защо не трябва дори да мислите дали е възможно бременните жени да отслабнат, по-добре е да се съсредоточите върху бъдещото дете и да знаете, че по време на периода на кърмене, когато хормоналният фон се нормализира, по-голямата част от натрупаното тегло ще изчезне с себе си.

Можете да отслабнете, ако сте с наднормено тегло

Как да не напълнеем по време на бременност

Само в изключителни случаи, по изключение, лекарите могат силно да препоръчат на бъдещите майки да се отърват от наднорменото телесно тегло, ако затлъстяването е вредно за бъдещото дете. Най-често гинеколог взема такова решение в случаите, когато има опасност за бъдещия живот на детето. Също така майките могат да бъдат принудени да загубят няколко килограма в следните ситуации:

Ако наднорменото тегло на тялото на майката причинява преждевременно раждане на бебето в последните етапи на бременността;
Когато първите седем дни от бременността са придружени от опити на тялото да отхвърли плода поради неволно прекъсване на бременността;
Когато наднорменото тегло може да бъде причина за тежка загуба на кръв по време на раждане;
Ако има риск от след ражданеусложнения под формата на дълго и проблемно възстановяване.

Поради наличието на силен мастен слой по време на бременност, лекарите не могат надеждно да определят състоянието и развитието на детето. В резултат на това могат да се развият следните проблеми:

Възможно наднормено тегло

наличието на тежки разширени вени;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
нарушения на нервната система;
неизправности в ендокринната система;
хипертония;
повишена коагулационна активност на кръвта;
проблеми с отделителната система;
повишено натоварване на гръбначния стълб;
нараства заплахата от неволно отхвърляне на детето;
необходимостта от хирургическа интервенция при раждането на дете;
носене на дете по-дълго от определената дата;
преждевременно раждане

Здравословна храна

Как да отслабнете за дълго време

Правилната консумация на храна означава обогатяване на диетата с полезни микроелементи и витамини. За това е необходимо да планирате диетата - това е основното условие за правилното развитие на бебето. Първо, трябва да ограничите консумацията на пържени, сладки, пушени и солени храни. Късната закуска точно преди лягане също е нежелателна.

Забележка. Необходимо е да разнообразите диетата с пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Правилното хранене изисква спазване на определени правила:

Необходимо е да се яде на малки порции, но по-често и за предпочитане по едно и също време;

Храненето трябва да включва витамини, въглехидрати, мазнини, всички тези вещества трябва да бъдат с високо качество;

Не можете да ядете веднага след сън и малко преди сън. Необходимо е между тези събития да минават поне няколко часа;

Диетата не трябва да е много строга, ако изобщоискате, по-добре е да ядете, но контролирайте количеството.

Забележка. Колкото и да искате, отслабването по време на бременност е строго забранено от гинеколозите, така че всички действия трябва да се обсъдят със специалист. Също така е възможно да се определи възможността за предписване на допълнителен комплекс от витамини и минерали.

Как да отслабнете у дома

Спортът е един от правилните начини да отслабнете по време на бременност и просто да поддържате форма. Такава подготовка за раждане ще намали стреса на тялото по време на раждането на бебето, тъй като физическото възпитание помага за укрепване на мускулите на тазовата област и перинеума. Упражненията за бременни за отслабване не само стягат тялото, но и изпомпват коремните и тазовите мускули. След такива класове момичетата раждат без проблеми и не изпитват значителни последици от раждането, като увиснал стомах.

Спортът по време на бременност не само има положителен ефект върху майката, но е и необходим. Така можете да избегнете подуване, което често съпътства третото тримесечие, отбелязано е значително намаляване на разширените вени по краката на спортните майки.

Забележка. Учените също са доказали, че спортът помага да се намали продължителността на раждането при момичета, които предпочитат не храна, а активен начин на живот.

Физически дейности

Преди да започнете какъвто и да е вид спорт у дома, е необходимо да получите одобрението на гинеколог и да изслушате всички препоръки. В момента има повече от един курс от гимнастически упражнения за уроци у дома. Сред тях има и такива, които са категорично забранени за самостоятелно изпълнение, те изискват присъствието на специалисти.

Важно!На момичетата в позицията е забранено да изпълняват упражнения, насочени към изпомпване на пресата. Същозабранено е бягането по време на бременност. По време на занятията е изключително важно да се следи пулса, който не трябва да надвишава 150 удара в минута.

Лекарите са сигурни, че разходките на чист въздух и лекото ходене също могат да се считат за вид физическа активност. От професионалния спорт най-добрите дейности за бременни жени са:

Плуване - помага за увеличаване на притока на кръв по време на бременност, укрепва всички мускулни групи. Подходящ за подготовка на дихателната система за раждане. Най-полезен е в последните месеци, преди раждането. Помага за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб;
Аеробиката е спорт, който помага за насищане на майката и детето с кислород. Такива дейности спомагат за увеличаване на кръвообращението и обогатяват бебето с голям брой вещества, които преди това не са достигнали до него. Физическото възпитание помага за нормализиране на хемоглобина, което е важно за бъдещите майки. Освен това намалява напрежението върху гръбначния стълб и гърба и изгаря повече калории;
Йога - помага да станете по-гъвкави, облекчаване на напрежението. Такава дейност допринася за бързото възстановяване на тялото след раждането на дете;
Пилатес - класове, които развиват повечето мускули, спомагат за намаляване на тонуса на матката. Занятията са подходящи както за бременни жени, така и за майки след раждане, за да се върне тялото в предишното му състояние след раждането.

По време на бременност тялото на жената изпитва стрес поради много промени. На първо място, гърдите се увеличават, стават тежки, раменете неволно падат напред. Заедно с детето стомахът расте и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Всичко това неизменно води до болка в задната част на врата и кръста. Ето защо е важно да премахнете товара, който носи дискомфорт. За това са подходящи прости упражнения, които е достатъчно да правите всеки ден.

Важно!Задължителна част от физикатанатоварвания е загрявка, която не трябва да се пропуска. Ако загреете мускулите си преди тренировка, кръвообращението се ускорява. Също така е необходимо постоянно да се следи пулса. Ежедневната тренировка на бъдещата майка може да започне в леглото и не трябва да продължава повече от 20 минути.

Диета за бременни

Диетологът е специалист по правилно хранене, който ще помогне да се изгради диетата на бременните жени по такъв начин, че да загубят излишните килограми. Освен това обикновено диетологът не само говори за здравословна храна, но и пише индивидуално меню, а също така е на разположение 24 часа в денонощието. Забранено е бременната жена да отслабва с независими методи, тъй като това може да навреди на бебето.

На първо място, бъдещата майка трябва да приучи себе си и бебето да се храни по график. Според експерти ще отнеме повече от една седмица, за да преминете към хранене строго навреме, докато това стане навик. За първи път можете да зададете напомняне, което ще ви помогне да не пропускате хранене.

Забележка. Не можете да преяждате, по-добре е да станете от масата с усещане за леко ситост, защото чувството на глад ще премине не по-рано от 15 минути след хранене.

Има няколко диети, които са предназначени специално за жени, които губят тегло по време на бременност. Диетичното хранене се определя индивидуално за всяко момиче, въз основа на състоянието на плода и личното му здраве. Основата на всяка диета е балансирана диета, с помощта на която се осъществява контрол на теглото.

Протеинова диета

Тази диета се основава на рецепта, която съдържа много протеинови продукти. Препоръчителна диета за бъдещи майки, които бързо и неконтролируемо увеличават телесното си тегло. Такава диета ви позволява да ядете млечни и месни продукти, яйца. Тялото трябва да получава най-малко 120 грама на денпротеини и 400 грама въглехидрати.

Забранено е да се яде захар, кондензирано мляко, сладкиши, пресни сладкиши и шоколадови изделия. Диетата предвижда паузи между храненията не повече от 3 часа.

Предимствата на тази диета се считат за:

Няма строги ограничения за продуктите;
Обменните процеси се ускоряват;
Тялото изгаря собствените си мастни резерви;
Има укрепване на матката и плацентата;
Хранителната стойност на разрешените продукти ви позволява напълно да наситете тялото с необходимите елементи.

Диета без сол

Поддържането на нормално благосъстояние всеки ден не е лесна задача. За това човешкото тяло се нуждае от не повече от 5 грама сол. В същото време мнозина ядат много повече, което в крайна сметка води до силно натрупване на течности в тялото. В резултат на това се появяват наднормено тегло, проблеми с бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Всичко това е нежелателно по време на бременност.

Забележка. Следователно количеството сол в диетата на бременните жени може да бъде намалено. Такава диета се препоръчва за момичета през последния триместър, когато са по-малко активни и трупат излишни калории.

Диетата включва използването на:

Плодове;
Зелените;
Хляб;
яйца;
Масла от масло;
говеждо месо;
Риби;
Млечни продукти;
конфитюр;
чай

В същото време храната е строго забранена:

Диета без сол

Пържени;
остър;
пушени;
Мазни;
кисело;
Различни туршии, маринати;
Свинско и агнешко месо;
Захарни изделия.

Диета със съдържание на желязо

Анемията е явление, с което се сблъсква всяка втора бременна жена. Намаляване на нивото на хемоглобина втози период може да бъде причинен от различни причини, докато дефицитът на желязо може да бъде опасен за бъдещото дете и майка.

Забележка. За подобряване на здравето на бременните жени се препоръчва специална диета, чиято същност е да запълни липсата на витамини и различни елементи в организма.

Диетата трябва да включва:

Бадемова ядка;
Кайсия във всякаква форма;
Свински или телешки дроб;
Турция;
Телешко месо;
спанак;
Стар хляб;
жълтък;
какао.

Напротив, необходимо е категорично да се изключи:

Продукти, които повишават хемоглобина

Цитрусови плодове;
Морски продукти;
Малини и ягоди;
Шоколадови изделия;
гъби

Важно!При нисък хемоглобин жената може да се храни зле, да няма апетит и да пропуска хранене. В такива случаи диетата трябва да включва зеленчукови, месни или рибни супи.

Основното хранене трябва да съдържа сос и готварска сол. Също така, наличието на 50 грама масло или растителни масла няма да бъде излишно, не е позволено повече от 50 грама захар. Не трябва да провеждате експерименти с продукти, предназначени за храненето на бъдещата майка и дете.

Следваща