Как да се отървете от висцералната мазнина на корема при мъжете бързо и ефективно

Предишна

Не само красивата половина на човечеството, но и представителите на силния пол мечтаят да имат атлетична фигура без грам мазнини. Някои започват да се изтощават с физически натоварвания, други се подлагат на болезнено строги диети, но за тяхно голямо съжаление не получават необходимите резултати. Какво трябва да знае за физиологията всеки, който следи здравето и външния си вид?

Невъзможно е напълно да се премахнат мазнините. Определено количество от него винаги присъства в човешкото тяло. Проучванията доказват вредното въздействие на мазнините върху работата на всички органи и системи, ако показателите му надвишават допустимата норма.

Висцерална мазнина от корема при мъжете

Какво е висцерална мазнина?

Мазнините имат различни места в тялото. В зависимост от разположението му разграничете:

подкожната мазнина се намира между мускулите и кожата, освен че образува енергийни резерви, изпълнява защитна функция;
висцералната (коремна) мазнина се намира на повърхността на вътрешните органи; малко количество от него изпълнява защитни функции срещу механични наранявания и поддържа температурния режим.

Ако първият тип има тенденция да създава предимно естетически проблеми, без да оказва сериозно влияние върху здравето, то висцералният тип участва активно в метаболитните процеси. Тази дейност влияе върху хормоналния баланс на кортизола и лептина – хормони, които контролират чувството на глад и са отговорни за апетита.

Голямото количество мазнини може да има отрицателен ефект върху мозъка, да компресира вътрешните органи и да промени хормоналния фон. Повишеното му съдържание показва различни стадии на затлъстяване. Но в същото време този вид мазнини могат да се изгарят бързо и лесно.

Процесът на натрупване на висцерална мазнина възниква в резултат на липса на активно движение и твърде висококалорична храна. Подобно явление е възможнонаблюдавайте, например, по време на периода на нараняване, за дълго време ограничава физическата активност. В други случаи, като ограничите и разнообразите диетата си и включите задължителни умерени тренировки, можете да се отървете от мазнините за кратко време.

Висцералната (коремна) мазнина се намира на повърхността на вътрешните органи

Нормата на висцералната мазнина при мъжете

Висцерална мазнина

Забелязано е, че мазнините в тялото на мъжа, за разлика от женското, се натрупват по различен начин. Ако целулитът изобщо не го плаши, тогава наличието на "бирено" коремче може да се наблюдава доста често не само при възрастни мъже, но и при млади момчета.

Важно!Нормата на съдържанието на висцерална мазнина може да се определи от обиколката на талията, чийто размер не трябва да надвишава знака от 94 см за никакви показатели за растеж. Нормите, надвишаващи тези цифри, могат да показват появата на затлъстяване и свързаните с него проблеми.

Как да се отървем от висцералните мазнини

За да разберете как да премахнете висцералната мазнина от корема при мъжете за кратко време, трябва да разберете какво се случва с натрупаните отлагания в тялото. Този вид мазнини е снабден с изключително малък брой кръвоносни съдове, така че тялото почти не използва образуваната маса за процеси на енергиен обмен. С помощта на развита система от физически упражнения е възможно да се увеличи притока на кръв във висцералната мастна тъкан. Това ще доведе до факта, че тялото ще започне да консумира тези резерви като източник на енергия. Той ще започне активно да се отървава от мазнините.

Висцерален коремен масаж

При избора на нивото на физическа активност и нейния вид е важно да се вземе предвид основният критерий, който допринася за активното изгаряне на мазнини - сърдечната честота. Този показателдава информативна картина за размера и интензивността на натоварването по време на занятията.

Важно!Има пет зони на сърдечния ритъм, които се характеризират с различно въздействие върху тялото и времето за тренировка в този режим.

Втората зона на фитнес, в която се извършва максималното отстраняване на мазнините, укрепва общата издръжливост. Натоварването на мускулите в тази зона е ниско, дишането е лесно. Редовното бързо ходене за 40-50 минути в продължение на 1-2 месеца би било идеално за нетренирани мъже. Плуването или бягането на този етап не само няма да даде ефективни резултати, но и ще създаде повишено натоварване на сърдечно-съдовата система.

Важно!Бягането е забранено за мъже дори с лека форма на затлъстяване, чието тегло надвишава 90 кг, тъй като в допълнение към сериозното натоварване на сърцето, мускулно-скелетната система е подложена на не по-малко натоварване.

Следващият етап от обучението ще бъдат силови упражнения, които ще помогнат за трениране на коремните мускули.

За да постигнат още по-бърз резултат, тези, които искат да отслабнат, започват да приемат фетбърнъри. Тези биологични добавки са в състояние да премахнат излишните калории за кратък период от време.

Важно е да запомните!Те "работят" само на фона на активно физическо натоварване. Освен това изборът на спортно хранене трябва да се извършва само от специалист.

За диетите

Необходимо е да се увеличи съдържанието на зеленчуци, плодове, зеленчуци и фибри

Как да премахнете мазнините от корема на жените у дома

Когато се занимават с процеса на премахване на висцералната мазнина, мъжете не трябва да се свързват с агресивна диета и още повече да се занимават с пълен глад. Този подход не помага за изгарянето на мазнини, а поставя тялото в стресово състояние. Но това не означаваче диетата трябва да остане непроменена. Трябва да се преразгледа, да се изключат от менюто всякакви лакомства, съдържащи бързи въглехидрати (сладкиши, брашно), бързо хранене, алкохол (вредни са не толкова самите напитки, а храната, използвана като закуска). От своя страна е необходимо да се увеличи съдържанието на зеленчуци, плодове, зеленчуци и фибри. Дневната норма на калории не трябва да се превишава. Трябва да се избягва преяждането, особено преди лягане.

Интересно.Изследванията на учени са довели до интересни резултати: няма нужда от каквато и да е форма на диета, ако човек яде 8-10 часа. Таймерът започва един час след събуждане. В останалото време се допуска само вода.

Ако следвате прости правила и знаете как бързо да се отървете от висцералната мазнина на корема при мъжете, скоро можете да забележите положителна тенденция в загубата на тегло. Обичайният "корем" ще изчезне, ако:

физическата активност ще съответства на зоната за изгаряне на мазнини с последващи силови тренировки;
всякакви видове диети са строго забранени, диетата ще бъде балансирана.

Ефективни начини да се отървете от мазнините

За физическа активност изобщо не е необходимо да посещавате фитнес центрове, тъй като натоварването, необходимо за изгаряне на мазнини, не трябва да бъде "убиец". Упражнения, които са лесни за изпълнение у дома, но редовно, ще бъдат достатъчни.

Комплект от домашни упражнения може да се състои от:

"Велосипед". За изпълнение на упражнението се заема хоризонтално положение на гърба. Крака в повдигната позиция. Въртенето на краката е имитация на каране на велосипед. Упражнението помага да се изработи долната преса и да се премахнат мазнините от тази област;
"Усукване".Упражнението се изпълнява и в хоризонтално положение със свити колене. Завъртете тялото последователно надясно и наляво;
"Летви". Универсално упражнение, което помага да тренирате не само корема, но и бицепсите и задните части. Изпълнява се в легнало положение с лице към пода. Лактите в огънато състояние, краката с пръсти на пода, почиват надолу.

Основните съвети на специалистите

Комбинацията от три компонента: правилно хранене с активна физическа активност и добра почивка дава отлични резултати още през първия месец. Оказва се, че липсата на сън и хроничната умора добавят излишни килограми към тялото, така че пълноценната почивка е основен компонент на програмата за бързо отслабване.

С правилното прилагане на всичките три компонента ще бъде възможно да се изгарят мазнини нормално не повече от 700 грама на седмица. Повишената физическа активност и строгата диета могат да причинят много щети на тялото, но процентът на "стопените" мазнини все още няма да се увеличи. Това е характеристика на мастната тъкан. Ето защо опитите да се "избърза" само ще влошат резултатите.

Следваща