Как да не напълнеем по време на бременност

Предишна

Бременността е сложен процес на развитие на нов живот в тялото на жената. Детето расте и се развива и естествено теглото на жената се увеличава значително към края на бременността (40 седмици). Това се дължи на теглото на бебето, плацентата, увеличените млечни жлези, повече кръв и стратегически запаси от мазнини.

Как да не напълнеем по време на бременност

Обърнете внимание!Прекомерното тегло може да повлияе негативно на здравето на майката и бебето, да усложни хода на бременността и раждането. Лекуващият лекар претегля и измерва бременната жена при всяко посещение, за да провери спазването на графика за наддаване на тегло по седмици от бременността и да идентифицира допълнителни или липсващи килограми.

От първите дни на определяне на началото на бременността и регистриране в женската консултация бременната жена мисли как да не натрупа излишно тегло по време на бременност. Всяка бъдеща майка може самостоятелно да определи оптималната надбавка за нея. За да се определи, индексът на телесна маса се изчислява по формулата:

ИТМ = тегло / височина2

Например, при височина 1,61 м, теглото е 54 кг. Следователно ИТМ = 54 / (1,61*1,61) = 20,8.

Наднормено тегло по време на бременност

Тогава оптималната надбавка се определя въз основа на стойностите на индекса на телесна маса:

  • ИТМ до 19,8 — надбавка от 15-17 кг;
  • ИТМ от 19,8 до 26 — надбавка до 15 кг;
  • ИТМ над 26 надбавка до 10 кг.

За да се спазват показателите на допустимата надбавка, е необходимо да се следват следните препоръки под наблюдението на лекар:

  • Правилно балансирано хранене и като важен елемент от него - прием на витамини и минерали, предписани от лекаря. По-лесно е да не качите излишни килограми, отколкото да се опитате да отслабнете по-късно.
  • Поддържане на водния баланс в организма.Необходимо е да се пие вода със стайна температура или топла половин час преди хранене и един час след хранене. Дори през лятото, когато искате да се охладите, не трябва да пиете студена вода, в противен случай тялото ще бъде принудено да хвърли всичките си сили в нейното отопление.
  • Упражнение. Можете да се разхождате в парк, площад или друго място, основното е далеч от натоварените магистрали. Плуването в басейна и йога упражненията за бременни също са чудесни помощници за поддържане на добро здраве и укрепване на мускулите. Това ще помогне за облекчаване на симптоми като болки в гърба, подуване, спазми.

бременност

Йога за бременни

Правилното хранене

Тялото на майката трябва да получи необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

В случай на възможно гадене сутрин и непоносимост към миризми (например месо), трябва да изберете алтернативни източници на протеини. Можете да ядете: сирене или ядки, нахут или грах, боб или леща, риба или птици. Продуктите, използвани за приготвяне на храна, трябва да бъдат подложени на достатъчна топлинна обработка, за да се елиминира рискът от замърсяване.

Денят определено трябва да започне с чаша вода и закуска, като овесена каша или друга каша с масло и зърнест хляб е идеална.

Обърнете внимание!За предпочитане е да се яде у дома, а не в заведения за обществено хранене, където няма доверие в качеството на приготвените ястия.

Важно е да не преяждате и да не гладувате, а да ядете често и малко по малко.

Необходимо е да се спазват определени ограничения, като се изключат храни и алкохол, които са вредни за бременни жени. Списък на забранените продукти:

  • пикантни, пушени, консервирани, солени продукти;
  • чипс, крутони и др.;
  • продуктибързо готвене;
  • суши, ролки със сурови месни съставки;
  • газирани напитки и алкохол;
  • продукти с изтекъл срок на годност;
  • майонеза, кетчуп и други средства за стимулиране на апетита;
  • цитрусови плодове, екзотични плодове, дини, грозде;
  • сладкиши, торти.

Правилното хранене

Важно!Методът на готвене също влияе върху правилното наддаване на тегло. Така например месото и зеленчуците е по-добре да задушавате, приготвяте на пара или да печете, отколкото да ги пържите. В противен случай, в резултат на пържене, съдържанието на калории в храната се увеличава, което ще има отрицателен ефект върху фигурата.

Най-добрите рецепти за бременни

Можете да ядете цвекло, когато отслабвате

Всяка бременна жена има свои собствени индивидуални предпочитания, така че съставките в салатата, първите и вторите ястия могат да се променят въз основа на желанията на бъдещата майка. Основното нещо е да слушате нуждите на тялото.

Салати

Като дресинг можете да вземете заквасена сметана, зехтин или растително масло в чист вид или в смес, малко сол. Здравословни салати:

  • От настъргано пекинско зеле (500 г) и моркови (1 бр.), чушка (2 бр.), домати (2 бр.), магданоз, копър и лук.
  • От нарязано бяло зеле (300 г) и моркови (1 бр.), ябълка, нарязана на сламки (1 бр.), зелен копър, магданоз.
  • От едро настъргани моркови (2 бр.) и корен от магданоз (1 бр.), нарязана на лентички ябълка (1 бр.), зелен магданоз и копър.

Салата

Първи ястия

Това са основно различни супи.

Зеленчукова супа на пилешки бульон. Месото (250 г) се нарязва на ситно, залива се с вода и се вари 45 минути. Карфиолът (200 г) се разделя на малки розички. Тиквичките (100 г) се отделят от семките, нарязват се на кубчета. Натрошават се на ситнолук (1 бр.), морков (1 бр.) настържете едро на ренде, картофи (2 бр.) нарязани на кубчета.

В бульона се слагат картофите, лукът, морковите и солта. След 10 минути се добавят тиквичките и карфиола, 15 минути след завирането супата е готова. Разсипете супата в чинии, гарнирайте със зелен копър.

Супа от елда на телешки бульон. Месото (250 г) се нарязва на ситно, залива се с вода и се вари 1,5 часа. Лукът (1 бр.) се нарязва на ситно, морковът (1 бр.) се настъргва на едро на ренде, а картофите (3 бр.) се нарязват на кубчета. Елдата (100 г) трябва да се запържи малко в сух тиган, а лукът и морковите да се запържат в растително масло.

След това картофите се добавят към бульона, осолени. 5 минути след завиране се добавя елдата и се вари 10 минути. Добавете лука и морковите и гответе до готовност. Сложете дафинов лист и ситно нарязан чесън.

Обърнете внимание!Супата трябва да се остави да се влее: може да се излее 20 минути след отстраняване от печката.

Втори ястия

Телешки кюфтета с ориз. Месото (250 г), пшеничен хляб (80 г) и лук (1 бр) се прекарват два пъти през месомелачка, добавя се прясното мляко (35 мл) и след като се разделят на топки, се овалват в пшенично брашно (25 г) . Поставете кюфтетата в тиган и ги загрейте в малко количество бульон, добавете доматено пюре (20 г), заквасена сметана (20 г), олио (17 г) и оставете да къкри под капак на слаб огън за 20 минути. Преди сервиране може да поръсите ястието с наситнен магданоз и копър.

Риба със зеленчуци

Риба в сметанов сос. Рибата (300 г) се нарязва на едри парчета, овалва се в брашно и се запържва леко. В дълбока тава се изсипва малко сметанов сос, нарежда се рибата, а върху нея резени сварени и обелени картофи (300 г). Изсипете всичкосос, поръсени с настърган кашкавал (15 гр.), залети с масло (35 гр.) и запечени на фурна.

За соса пшеничното брашно (20 г) се запържва леко в масло (30 г), разрежда се с гореща вода и се оставя да заври. Добавете заквасена сметана (50 g), гответе 5 минути и филтрирайте през сито.

Спазването на принципите на балансирана диета, поддържането на водно-солевия баланс и умерената физическа активност могат да помогнат на тялото на бременна жена безопасно да носи и да роди здраво дете, без да натрупва излишни килограми по време на бременност.

Следваща

Прочетете също: