Ходенето е необходимо при разширени вени и каква е ползата от това

Предишна

Съдържание на статията

  • 1 Възможно ли е да ходите с разширени вени и какъв е най-добрият начин да го направите?
  • 1.1 Физическа активност с разширени вени на краката
  • 1.1.1 Особености при ходене с разширени вени
  • 1.2 Как функционират нашите вени?
  • 1.3 Механизъм на венозно връщане
  • 1.4 Скандинавско ходене
  • 1.4.1 Особености на скандинавското ходене
  • 1.4.2 Показания за скандинавско ходене
  • 1.4.3 Техника на изпълнение
  • 1.4.4 Изучаване на техниката с Олена Малишева (видео)
  • 1.4.5 Ползи
  • 1.5 Обратна връзка
  • 1.5.1 Как да ходим правилно? (видео)
  • 1.5.2 Прочетете също:

    • Можете ли да ходите с разширени вени и кой е най-добрият начин да го направите?

    Тежестта в краката, сърбежът и подуването показват, че е време да посетите лекар! В повечето случаи диагнозата ще бъде недвусмислена - разширени вени. Но не трябва да се притеснявате и да се страхувате от това ужасно заболяване, защото повече от 80% от населението на света живее с това заболяване в продължение на много години, докато повечето от тях водят активен начин на живот. Основното в борбата с него е да осъзнаем кое е възможно и кое не.

    Физическа активност при разширени вени

    Доста често повечето пациенти се интересуват дали е възможно да ходят с разширени вени.

    Разбира се, че можете, освен това ходенето е полезно при разширени вени. Защото това е най-оптималния вид фитнес, който е в състояние да укрепи мускулите на краката, без да натоварва силно сърцето.

    Що се отнася до бягането, този спорт трябва да бъде изключен от пациенти със сърдечно-съдови заболявания и разширени вени на долните крайници.

    Особености при ходене с разширени вени

    необходимо

    Много хора знаят, че всяка физическа активност, както и някои спортни упражнения, трябва да се извършват под строг контрол на лекар,тъй като може да се прекали.Ходенето с разширени вени не трябва да бъде трудно и дълго.

  • Защото човек, страдащ от това заболяване, не може да бъде подготвен за голям стрес. Това дори е известно поради факта, че разширените вени се появяват при хора, които водят заседнал начин на живот и имат силно отслабен мускулен тонус. Затова е необходимо да се започне постепенно.
  • Към днешна дата е доказано, че спортното ходене помага за подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус, укрепването им. Но пациентите, страдащи от разширени вени, трябва да изпълняват физически упражнения в компресионно бельо, като преди това са поставили компресионни чорапи, чорапогащи и наколенки.
  • В този случай компресионното бельо ще помогне за поддържане на отслабените мускули, ще ги предпази от подуване и ще предотврати стагнацията на кръвта.
  • Ако пациентът прави физически упражнения за първи път, се занимава с ходене, продължителността на този период не трябва да надвишава 10 минути. Иначе човек много се изморява.
  • Само след определено време, след консултация с лекар, продължителността на занятието може да се удължи, като с течение на времето достига до 4 километра, при спокойно, умерено темпо.
  • Ако човек няма възможност да ходи навън, тогава такива класове могат да се провеждат във фитнес зала или на бягаща пътека.
  • Стълбите в жилищна сграда могат да бъдат допълнителна "упражняваща машина". Особено ако живеете в апартамент, който не е висок, например на 3-ти етаж, можете да се качвате и слизате по стълбите, като по този начин тренирате и сваляте излишните килограми.

    • Причината за разширените вени е лошо функциониращи клапи

    Как работят нашите вени?

    Сърцето е „двигателят“ на кръвоносната система. Кръвта достига до тъканите през артериите и се връща към сърцето през вените. Артериите разпределят кръвта, наситена с кислород, венитеосигурява последващото му връщане в сърцето.

    • В долните крайници на човек има дълбоки и повърхностни вени
    • 9/10 от обема на венозната кръв се издига към сърцето с помощта на дълбоки вени
    • Повърхностните вени доставят само 1/10 от венозната кръв към сърцето и са разположени плитко под кожата.
    • Повърхностните вени се състоят от 2 основни: големи и малки подкожни вени.

    Повърхностните и дълбоките вени са оборудвани със специални клапи. Те се затварят, когато мускулите се отпуснат, предотвратявайки обратния поток на кръвта. Във вените има няколко такива клапи.

    Механизъм на венозно връщане

  • Кръвта се издига нагоре с помощта на контракции на мускулите на прасеца и бедрените мускули
  • Дишането кара диафрагмата да се движи, което също помага на кръвта да се повиши
  • Когато стъпваме, ние притискаме вените на ходилото, като по този начин изтласкваме кръвта нагоре.

    • Ходенето е полезно както при разширени вени, така и без тях - то е основният механизъм за "повдигане" на кръвта към сърцето

    Но ако просто „спрем“, седнем или стоим, без да свиваме мускулите на краката, венозното връщане на кръвта ще започне да се влошава и кръвта ще започне да застоява. Налягането във вените ще се увеличи, което може да доведе до тяхното разширяване.

    Скандинавско ходене

    Друг вид ходене при разширени вени е скандинавското ходене. Неговата особеност е, че човек ходи с опорни тояги.

    Това дава възможност да се активират повече от 90% от мускулите на тялото, съответно ефектът от такова ходене ще дойде по-бързо.

    Скандинавското ходене се препоръчва при пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата система, както и при разширени вени. Благодарение на такова ходене можете да укрепите мускулите и стените на съдовете, да предотвратите стагнацията на кръвта.

    Особености на скандинавското ходене

    По време на процеса пациентъттрябва да се подпира на пръчка, като по този начин намалява натиска върху ставите на подбедрицата и таза. По време на такова обучение е задължително да носите компресионно бельо и специални накрайници.

    Лекарите препоръчват да се занимавате със скандинавско ходене, както за профилактика, така и при комплексно лечение на разширени вени.

    Показания за скандинавско ходене

    • Стимулиране на мускулния тонус.
    • Лечение на опорно-двигателния апарат.
    • Повишаване на издръжливостта на мускулната маса на тялото.
    • Корекция на позата.
    • Укрепване на имунната система.
    • Профилактика на разширени вени.
    • Лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, лимфната и дихателната система.

    Няколко прости упражнения за намаляване на симптомите на разширени вени

    Техника на изпълнение

    Необходимо е да се извършва скандинавско ходене според принципа на ски. Темпото на движение се определя от лекаря, като се вземат предвид всички възможности на тялото и целите за постигане на резултати.

    Не забравяйте, че когато правите този тип ходене, трябва да си направите почивка, почивка, дихателни упражнения и след това да продължите да се движите.

    Овладяване на техниката с Олена Малишева (видео)

    Предимства

  • Скандинавско ходене може да практикува всеки човек, независимо от възрастта (25 или 70).
  • Можете да тренирате навсякъде, независимо от сезона.
  • Отличен за профилактика на разширени вени.
  • Алтернатива на бягането и други видове спорт, които са противопоказни при разширени вени.
  • Можете да практикувате по време на бременност.

    • Отзиви

    Игор, 56 години„Скандинавското ходене ми помогна да се отърва от излишните килограми, което имаше положителен ефект върху хода на разширените вени, вените спряха да изпъкват много. Освен това вероятно започна да спи добре през нощтаадекватната физическа активност е добра за тялото ми."

    Ина, 38 години„Започнах да се занимавам със скандинавско ходене по препоръка на лекар, тъй като съм в рисковата група за разширени вени. Затова реших да направя профилактика. Много полезно и не е трудно. Можете да практикувате навсякъде, независимо от метеорологичните условия. След 10 часа се чувствам страхотно."

    Кирил, 40 години„Често ме болят ставите. Спортуваше. Просто не го приех, но след като чух за скандинавското ходене, реших непременно да го пробвам. Започнах да тренирам сутрин, след две седмици тренировки ставите започнаха да ме болят много по-рядко и се чувствам страхотно!"

    Хана, 30 години„Имам астма. Лекарят препоръча да се правят прости физически упражнения, като се препоръчва скандинавско ходене. Тя започна да ходи вкъщи. Стана много по-лесно да се диша. Сега атаките не са толкова чести, колкото преди. Освен това тя укрепва мускулите на краката и ръцете. Първоначално тя ходеше само у дома, на кратки разстояния, но след положителен резултат лекарят препоръча ходене на дълги разстояния, като си почиваше. Много съм доволен от получения ефект."

    Как да ходим правилно? (видео)

    Следваща

    Прочетете също: