Упражнения (гимнастика, упражнения) за чревен запек при възрастни

Предишна

Упражненията за запек са задължителни за хора, които са склонни към хроничен запек. Специалната лечебна гимнастика е не само превантивна мярка, но се използва и когато запекът вече е започнал и трябва да се отървете от него възможно най-скоро. Такива упражнения са по-подобни на самомасаж на червата. Това е полезно за работата на червата: специални движения спомагат за нормализиране на подвижността на органа и премахване на застояли процеси в него.

Съдържание

  • 1 Прост масаж и сутрешна гимнастика
  • 2 Какви упражнения са необходими при атоничен и спастичен запек?
  • 3 упражнения за атоничен запек
  • 4 Като заключение

1 Прост масаж и сутрешна гимнастика

За подобряване на работата на храносмилателните органи е подходящ специален масаж, който можете да направите сами. За начало е необходимо да намокрите чиста кърпа в хладка вода и след това да изстискате водата.След това кърпата се навива на дясната ръка и внимателно се движи по дясната страна на коремната кухина . Необходимо е да се правят движения в посока отдолу нагоре. В същото време не е необходимо да оказвате силен натиск върху стомаха. Трябва да преместите ръката си до най-долното ребро. Такива масажи трябва да се повтарят не повече от 10 пъти. След това отново е необходимо да намокрите и изстискате кърпата в студена вода и вече да я навиете на лявата ръка, за да масажирате лявата страна на коремната кухина. След такъв масаж трябва да се отпуснете и да изчакате, докато червата започнат да реагират. Може да започне не веднага, а след известно време. Необходимо е упражненията за запек да се повтарят всеки ден.

Препоръчваме ви да се запознаете с него

  • Упражнение от хемороиди
  • Причини и лечение на запек при жените
  • Как да подобрим работата на червата при запек?

Има и отделна сутрешна гимнастика, която ще помогне за събуждане на червата и ускоряване на процеса на дефекация. Освен това не в името на такъв масажне забравяйте да ставате от леглото всеки ден. Цялата гама от дейности може да се извършва направо в леглото. Първо ще трябва да погладите пъпа по посока на часовниковата стрелка 10 пъти, след което можете да го омесите и разтриете. След това трябва да огънете десния долен крайник в колянната става и леко да го притиснете към стомаха, като го държите с ръце. Трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да смените краката, но го правете бавно. След това трябва да станете от леглото много бавно и без да бързате. Първо трябва да станете от леглото и да поставите десния си крак на пода. Такова зареждане ще помогне за подобряване на храносмилането.

След това трябва да се измиете и да направите всички сутрешни хигиенни упражнения, след което да изпиете чаша вода на празен стомах. Трябва да е със стайна температура. След това трябва да изчакате 10-15 минути и да започнете следващия етап от урока. Ще трябва да клякате поне 10 пъти. Ако е трудно да изпълните тази задача, тогава е позволено просто да клякате за 20 секунди. След това трябва да станете и да омесите краката си. Освен това трябва да повторите тази процедура 3-4 пъти. След всички тези задачи човек ще почувства желание за дефекация. Ако това не се случи, тогава трябва да изпиете 3 чаши и да повторите упражненията за запек след всяка чаша. Ако дори това не помогне, тогава трябва да пиете студена вода и когато ситуацията се подобри, постепенно преминете към по-топла вода.

2 Какви упражнения са необходими при атоничен и спастичен запек?

Гимнастиката при запек може да бъде различна. В зависимост от това дали човек има спастичен или атоничен тип запек, трябва да се подберат различни набори от задачи. Например, с атоничната форма на застояли явления, трябва да изпълнявате всички задачи с постоянни повторения и трябва да има възможно най-много от тях. Целият комплекс трябва да се изпълнява без бързане -средно темпо ще свърши работа. Най-добре е да прибягвате до еластична обвивка от типа гимнастика. Всички задачи трябва да са целенасочени. Този вид гимнастика ще помогне за насърчаване на цялото съдържание на тялото. Подходящи са и някои силови упражнения. Разрешено е използването на тежести и съпротивление. Не забравяйте да използвате движения, които укрепват коремните мускули. Допустими са и общоукрепващи задачи. Що се отнася до началните позиции за атоничен запек, те могат да бъдат всякакви. Много е полезно да бягате, скачате и клякате.

чревен

При спастичен тип застойни явления в червата при възрастни и деца е необходимо да се използват онези задачи, които помагат за премахване на спазмите на органа. Най-добре е да извършвате всички действия бавно или да преминете към средно темпо. Необходимо е да се ограничат задачите за коремната преса. В този случай е необходимо да се облекчи напрежението от тази група мускули, така че пресата да не се изпомпва. По-добре е да използвате всички останали мускулни групи. Между другото, при спастичен запек можете да използвате гимнастика, към която прибягват хора с остеохондроза и невроза. Необходимо е да се редуват упражнения за релаксация и за различни мускулни групи, но в същото време да се обърне повече внимание на релаксиращите задачи.

Между другото, плуването е много полезно както при атонични, така и при спастични застойни процеси. По време на плуване има естествен масаж на корема. Помага за нормализиране на подвижността на органите и улеснява процеса на дефекация. Трябва да запомните, че можете да започнете да плувате само няколко часа след хранене. Можете също да ядете 1-1,5 часа след плуване.

3 упражнения за атоничен запек

Физическите упражнения за атоничен запек спомагат за улесняване на процеса на придвижване на хранителни бучки и изпражнения през червата.

Първо трябва да легнете по корем и да се сгънетеръце пред себе си. Краката трябва да се държат прави. След това дясната ръка и левият крак се повдигат при вдишване. В това положение трябва да се опитате да задържите тялото и след това при издишване се върнете в изходна позиция. Всеки път, когато страните на крайниците се редуват. Задачата се повтаря поне 10 пъти, както всички следващи задачи.

Сега трябва да се обърнете по корем. Ръцете трябва да лежат свити пред човека. Краката са прави. При вдишване свийте единия крак в коляното настрани, а при издишване се върнете в изходна позиция. Всеки път страните се редуват.

Освен това упражнението ще бъде подобно на онези движения на тялото и ръцете, които човек прави по време на плуване. Трябва да легнете по корем, да скръстите ръцете си пред лицето си и да държите краката си прави. Първо, ръцете се изпъват пред главата, след това те трябва да бъдат изтеглени равномерно отстрани, докато повдигате главата. След това ръцете спират близо до тялото, а главата се спуска.

Следващата задача ще ви помогне да се отпуснете. Необходимо е да лежите по корем и да поставите главата си на свити ръце. В това положение трябва да започнете да разклащате таза в различни посоки. Коленете могат да се сгъват.

Тогава движението ще наподобява полет на самолет. Тази задача принадлежи към изотоничните. Допълнително помага за укрепване на стойката. Човек лежи по корем. Ръцете се отвеждат отстрани и се повдигат възможно най-високо. В същото време можете да откъснете главата и раменете си от пода. Краката лежат в равна позиция, а след това едновременно с ръцете се отделят от пода. Такава задача ще помогне за разтягане на гръбначния стълб. Трябва да се опитате да останете в това състояние за минута и след това да се върнете в изходна позиция. Не е необходимо допълнително повторение. След това можете да лежите в отпусната позиция за няколко секунди.

Следващият набор от движения ще бъде по-сложен. Необходимо е да лежите по корем, а ръцете да почиватподът Крака заедно. Първо трябва да стиснете, след това да изправите ръцете си и след това да преминете към позицията на коляно-лакът. След това човекът сяда на петите си и протяга ръце пред себе си. След това трябва отново да се облегнете на лактите и коленете си и след това да се върнете в легнало положение.

Сега трябва отново да почивате на колене с изправени ръце. Тялото е разположено успоредно на пода. Краката под коляното са изправени и опирани на стъпалата. Първо трябва да обърнете главата си наляво и да погледнете собствените си крака, след което да се върнете в изходна позиция. След това трябва да завъртите главата си в обратна посока и да се върнете в изходна позиция. Трябва да направите това движение само 4 пъти.

След това трябва да останете в същата позиция и да започнете да люлеете крака си. Първо трябва да облегнете десния си крак на гърдите си, след това да го изправите назад и отново да го огънете в коляното близо до корема и да го поставите в изходна позиция. Редувайте двата крака. Изпълнете задачата не повече от 20 пъти.

След това трябва да се съсредоточите върху коленете си и да фиксирате ръцете си в ключалка на главата си в задната част на главата. Лактите се разтварят отстрани. Първо трябва да седнете отдясно и да издишате, а след това при вдишване се върнете в изходна позиция. След това повторете същото само от лявата страна. Сега се изпълнява друга задача. Трябва да останете в същата позиция и да се опитате да достигнете левия крак с дясната си ръка, а след това да използвате противоположните крайници. След това трябва да седнете напълно на пода и да разтворите краката си широко. Трябва да се опитате да достигнете левия крак с дясната си ръка и обратно.

4 Като заключение

Гимнастиката за запек е неразделна част не само от превенцията на тези застойни явления, но и ще помогне за премахване на проблеми с храносмилането. Ако човек е предразположен към хроничен запек, е необходимо всеки ден да изпълнява прости упражнения за запек.Освен това, ако такъв проблем с храносмилането и движението на червата се появи веднъж, тогава гимнастиката също ще бъде от полза и ще помогне за отпускане на мускулите и подобряване на чревната подвижност. Въпреки това, преди да започнете такива дейности, трябва да се консултирате с лекар, за да няма противопоказания.

Следваща

Прочетете също: