Жена след 60 години получава съвети от диетолог, треньор, психолог и козметолог.

Ако една жена на тази почтена възраст води активен начин на живот, редовно се занимава с физически упражнения и следи диетата си, тя е достойна за възхищение. Жената след 60 е мъдра, тя знае много, има много да учи. Разбира се, има много проблеми, свързани със старостта, но всеки остарява по различен начин.

Тези жени, които са уморени от живота и са сигурни, че този живот няма да им донесе нищо ново, са обречени на бавно избледняване. Но тези, които не се поддават на проблемите, които се борят с болестите и не се отпускат, винаги имат положителни емоции и добър резултат.

Жена след 60 - съвет на диетолог:

Правилното хранене и движение в името на здравето - мотото на жените след 60 години! На тази възраст женското тяло губи много влага, както и течността, която предпазва ставите от протриване. Поради това тъканите изсъхват, стават по-слаби и по-податливи на вътрешни и външни увреждания, а костите се трият една в друга и причиняват остра болка. Необходимо е да се увеличи употребата на калций през този период. Включвайте по-често в диетата си нискомаслено сирене, кисело мляко, сирена, сметана, зеле, ядки, сьомга и сардини. Продукти, съдържащи много калций: твърди сирена - 1000 mg (на 100 g продукт), сусам - 780 mg, магданоз - 245 mg, босилек - 370 mg, копър - 126 mg, млечен шоколад - 240 mg, бадеми - 250 mg , бяло зеле - 210 mg, кресон - 180 mg, боб - 194 mg, мляко - 125 mg. Избягвайте храни, които извличат калций от костите:

- солта и захарта трябва да бъдат намалени до минимум,

- отказвайте солени храни и консерви,

- заменете сладките напитки и кафето с чиста вода.

Яжте сушени плодове и мед – те съдържат витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае.

Ограничете максимално животинските мазнини, но в същото времеуверете се, че вашата диета включва: висококачествен протеин, полиненаситени мастни киселини и достатъчно фибри. Яжте малко, но често. Пийте достатъчно вода - това ще ви спаси от подуване. Такова хранене нормализира работата на сърцето, запазва яснотата на мисленето, поддържа мускулния тонус и предотвратява запека, характерен за тази възраст.

Важно правило след 60 е редовно да се проверява нивото на холестерола и захарта в кръвта. Спазването на тези прости правила ще ви помогне да запазите здравето и красотата на тялото си за дълго време.

Млечна супа от тиква: сварете течен грис, втрийте в него тиквена каша, добавете сол и захар на вкус, масло и оставете да заври отново. Много вкусно!

Жена след 60 - съвет от треньор:

Доказано е, че при активен начин на живот при възрастните хора се забавя развитието на остеопороза, подобрява се работата на носещите стави (тазобедрени, коленни, глезенни) и се активира обмяната на веществата в организма. Важно е също така да знаете, че след 60 години подкожните мазнини намаляват, а вътрешните се увеличават, което е вредно за всички органи и системи. Следователно движението е необходимо!

Известно е, че ако не спортувате, тогава до 70-80-годишна възраст приблизително половината от мускулите ви ще останат, което означава, че ще бъде много по-трудно да извършвате каквато и да е физическа активност. Но ако на 60-годишна възраст отделяте половин час на ден за умерена физическа активност, тогава не сте изложени на риск от мускулна слабост. Начинаещите могат да започнат с плуване 4-5 пъти седмично, за да не разхлабят слабите си стави, а опитните могат да използват силови натоварвания по време на тренировка. НО не с дъмбели и щанга, а поради съпротивлението на тялото ви. По този начин ще поддържате общия мускулен тонус, без да увреждате костите си и ще тренирате сърцето си.

Идеален вариант за поддържане на формажени над 60 години - занимания във фитнес залата под ръководството на треньор, който ще определи допустимите натоварвания за вас. В крайна сметка на тази възраст основното е системното обучение, а не по-нататъшното, по-високото, по-силното.

По време на спорт се произвежда хормонът на щастието ендорфин, който е мощен имуностимулатор. А неговият спътник - серотонинът може да се набави от храни, богати на триптофан: твърди сирена, банани, круши, смокини, фурми, орехи, бадеми, тиквени семки, сусам.

Жените над 60 години, които редовно се занимават с фитнес, казват: „Не се събуждам през нощта с болки в гърба само защото случайно съм се обърнала на другата страна“. „Забравих за главоболието, високото кръвно и задуха. „Качеството на живота ми се промени към по-добро: вече не искам да напускам работата си, нося обувки с високи токчета, отслабнах, станах по-млад, подобрих се, винаги усмихната и радваща се на живота. Животът отново се разигра с всички цветове."

След тренировка е много полезно да се подготви такова ястие за мускулно хранене:

Сирене с банан: нарежете банана на ситно, смесете със сиренето, добавете мед на вкус и мляко до желаната гъстота. Смесете всичко. Много вкусно!

Жена след 60 - съвет на психолог:

Рано или късно всеки човек преживява тежки преживявания от загубата на любим човек. Въпреки че е трудно да се примирите с това, не трябва да се затваряте в себе си и да трупате негативни емоции. Важно е да имате някой до себе си в този труден период. Говорете с тях за вашите преживявания, особено с тези, които също са загубили най-скъпите хора, и чувството на самота ще премине с времето.

Обърнете внимание на продължителността на кризата. Ако продължи повече от шест месеца и през цялото това време се чувствате тревожни и отчаяни, тогава е по-добре да се консултирате с психолог, за да изключите скритата депресия. Трябва да се помни, че конструктивното настаняванедори една много тежка криза, излизането от нея винаги дава положителен резултат от преосмисляне на живота.

И най-важното е, че дори на тази възраст можете да се научите да се наслаждавате на всеки ден от живота и да използвате новите възможности, които носи. В крайна сметка животът ни е дар от Бога и трябва да се приема с благодарност и радост!

Жена след 60 - съвет от козметолог:

Изберете за себе си крем с марка 50+ или 60+. Кремът трябва да съдържа вещества, които изглаждат бръчките и регенерират кожните клетки, изсветляващи компоненти (срещу пигментация) и предпазват от ултравиолетово лъчение. Докато се грижите за лицето си, не забравяйте да нанесете същия крем и върху шията си, тъй като именно шията издава възрастта си.

За да поддържате кожата в тонус, трябва да вземете контрастен душ всеки ден. Всяка сутрин можете да избършете лицето си с кубче лед, направено от сварен чай.

Компрес за лице и шия: измийте, след това потопете кърпа в гореща вода и нанесете върху лицето и шията, задръжте за 2-3 минути. След това намокрете кърпата със студена вода и също я нанесете върху лицето и шията и така няколко пъти подред. Вместо вода можете да използвате отвари и настойки от билки.

Скраб за лице с овесени ядки: смилайте овесените люспи в кафемелачка, смесете с кефир и натрийте лицето с тази смес. Кожата ще стане гладка, свежа, подмладена.

Маски за зряла кожа:

· Намачкайте банана и кайсиите с вилица, смесете със сметаната, нанесете върху лицето и шията, оставете за 20 минути.

· Смесете сирене, малко зехтин и мед, нанесете сместа върху лицето и шията за 20 минути.

Разбийте добре овесено или царевично брашно (1 супена лъжица) и 1 белтък, нанесете върху лицето за 15-20 мин. Отмийте маската: първо намокрете лицето с мокър памучен тампон и внимателно почистете, без да опъвате кожата, след което измийте с топловода и изплакнете с хладка вода.

· Нанесете кефир или кисело мляко върху лицето и шията, оставете за 15 минути. Можете да покриете лицето и шията си с кърпа, напоена с топла вода.

Не забравяйте, че вашата красота зависи не само от козметиката, но и от здравословния начин на живот. Изобилието в живота, въпреки всички проблеми, положителните емоции и добротата към хората около вас е най-добрата красота. Споделете своята мъдрост и житейски опит с млади жени.

Следваща

Жена след 60 години получава съвети от диетолог, треньор, психолог и козметолог.

Прочетете също: