Жена след 30 - съвети от диетолог, лекар, козметик, психолог и треньор.

Предишна
съвети

След 30 години жената, като правило, вече има известен житейски опит, известно количество знания, финансова независимост, има свой уникален стил, минимум комплекси, максимум чар и чар - време е да се почувствате като кралица! Но годините и начинът на живот са неумолими. След 30 години в тялото на жената настъпват хормонални промени, в резултат на което стройната фигура се замъглява.

Не е лесно да останеш слаб. Поради стрес се развиват сърдечно-съдови заболявания, появяват се първите хипертонични пристъпи. Появяват се бръчки, подуване под очите. Следователно жените след тридесет наистина ще се нуждаят от съветите на специалисти: диетолог, лекар, козметолог, психолог и треньор.

Жена след 30 - съветдиетолог:

На тази възраст много жени забелязват, че им е трудно да поддържат стройни форми, както преди. След 30-годишно следродилно възстановяване, обикновено преобладава заседналият начин на живот, идва ред на първите диети. Ако преди всичко изядено се превръщаше в енергия без никакви усилия, сега веднага започва да се отлага отстрани.

Храната трябва да бъде балансирана, а строгото вегетарианство е вредно за жените след 30. Задължителната закуска за тридесетгодишните жени е златно правило. Идеалната закуска трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати с достатъчно количество фибри: яйца, сирене, зърнени хлябове, плодове. Определено си струва да се откажете от колбасите, тортите, кифлите и баровете. Всичко това вече може да се замени с ядки.

Пълният обяд трябва да включва месо, зеленчуци, печени картофи, овесена каша за гарнитура. Заменете майонезата и кетчупа от магазина с подправки. Полезна статия: Домашна майонеза - рецепта

Риба на пара или печена за вечеря. Рибата съдържа висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, които са необходими за женското тяло.По-добре е да вечеряте поне 3 часа преди лягане. И пийте чаша кисело мляко или ряжанка през нощта.

Редовно включвайте в менюто си храни, които подобряват метаболизма: пуешко, овесени ядки, боб, броколи, спанак, люти чушки, къри, канела, ябълки, грейпфрут, бадеми, зелен чай, соево мляко, кисело мляко. Достатъчно количество вода на ден - 2-2,5 литра.

Жена след 30 - лекарски съвет:

След 30 години жената трябва редовно да се преглежда от гинеколог и да следи състоянието на гърдите си.

Бъдете особено внимателни да не развиете анемия. При липса на желязо в организма се наблюдават следните симптоми: мускулна слабост, обща слабост, суха кожа, чупливи нокти и косопад. Тялото се нуждае от желязо за хематопоезата, за образованието, развитието и деленето на клетките, за поддържане на имунната система, за отстраняване на отпадъците и токсините, за половата сфера. Желязото се намира в соева кайма, постно говеждо месо, леща, царевични люспи, боб, яйца, броколи и сушени кайсии.

Жена след 30 - съвет от козметолог:

Ако до 30 кожата ви се нуждае само от почистване и овлажняване, то в този период след 30 кожата се нуждае от овлажняване и възстановяване, тъй като синтезът на колаген и еластин става по-малко активен. Цветът на лицето става по-матов, появяват се първите мимически бръчки и възрастови петна, тонусът на лицевите мускули намалява. Следователно грижата за кожата трябва да бъде по-щателна и редовна.

За нормална и суха кожа на лицето е необходим хидратиращ и подхранващ крем сутрин и вечер. За подхранване на дълбоките слоеве на кожата също е важно да използвате серум.

Освен това 2 пъти седмично трябва да нанасяте маска според вашия тип кожа. За суха кожа са подходящи хидратиращи маски със състав: масло от шеа, брашно, пептиден комплекс и антистрес маски:с червена боровинка, нар, боровинка, синя глина, масло от жожоба, ехинацея. Маски с екстракт от тиква, бентонит и каолин ще подобрят състоянието на мазната и проблемна кожа. Заслужава да се отбележи, че с обриви по лицето

овлажнителят може само да влоши нещата. В този случай е по-добре да се свържете с дерматокозметолог, за да предпише лечение и специални средства за грижа за лицето.

Жена след 30 - съвет на психолога:

След 30 жената започва да преоценява ценностите си. Тя анализира: какво е успяла да направи в живота си, какво е постигнала и какво е пропуснала. И много често една жена съжалява за пропуснатите възможности. Факторът майчинство във възрастовата криза след 30 играе основна роля – ако не си родила дете, значи не си станала жена. Който се притеснява от кариерата - успехът в живота се определя от изкачването по кариерната стълбица до 32-33 години.

Но такъв поглед върху живота е твърде категоричен! А след 30 можеш да родиш дете и да направиш кариера. Точно сега можете да правите каквото искате, тъй като вероятно вече сте решили какви са вашите предпочитания и интереси.

Не се сравнявайте с другите и не се съдете твърде строго. Трябва да се приемете такъв, какъвто сте в действителност – да бъдете себе си – но в същото време да не се спирате на постигнатото и да продължите напред. Защото 30 години са страхотна възраст за компенсиране на пропуснатите възможности със здравословен и зрял поглед върху живота. Полезна статия: Криза на средната възраст - какво да правим, как да оцелеем?

Жена след 30 - съвет от треньор:

На 30-годишна възраст трябва да се обърне специално внимание на физическите упражнения за правилното функциониране на цялото тяло. Спортът има положителен ефект върху външния вид, тонизира мускулите и прави тялото във форма.

Трябва да се насочи към специален набор от упражнения за жениукрепване на скелетната мускулатура, коремните и тазовите мускули, кръста и стойката. Силовите тренировки и разтягането след тренировка са необходими за премахване на мускулната болка след тренировка. За да бъдат ефективни класовете, трябва да тренирате поне 4 пъти седмично по 30 минути.

Следваща

Прочетете също: