Най-добрите съвети за отслабване 14 стъпки към перфектната фигура
Предишна
Дори след като сте уверили себе си и околните, че оттук нататък сте на диета, е трудно да преодолеете натрапчивото чувство на глад. Нищо чудно - трябва да свикнете и с правилното хранене. Първоначално тялото протестира срещу ограниченията, произвеждайки хормона на глада - грелин. За да не наруши ненаситният апетит ефектно излизане по бански, има прости правила и малки тайни за контролиране на "червея".
НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: 7 правила за стройност
Непременно закусете. И то компетентно. Най-доброто първо хранене е сложен въглехидрат или постно протеин. Например каша или сирене със сушени плодове. Тези питателни ястия засищат за дълго време, намалявайки риска от преяждане през деня.
Яжте малки порции. Дългите паузи между храненията са изпълнени с резки промени в нивата на глюкозата. Това от своя страна провокира желание да ядете първото нещо, което ви попадне под ръка. За да не се довеждате до животинско състояние на глад, поддържайте постоянно ниво на глюкоза, като ядете малко, но често (4-5 пъти на ден).
Направете си меню за деня. Подобен план за действие ще потуши желанието да се поглезите с непланирани торти.
Приятна закуска. Няма да се насищате със сладкиши и чипс. Така наречените "празни" калории не съдържат ценни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но пък утежняват талията. Затова хапвайте зърнени хлябове, нискомаслено сирене и ядки. Те съдържат фибри, мастни киселини, които намаляват апетита.
Яжте бавно. Всяко парче храна трябва да се "смила" със зъби поне 33 пъти. Мозъкът осъзнава 15 минути по-късно от стомаха, че е време да приключи с храненето - и през тези четвърт час можете значително да преядете. Внимателното дъвчене ще помогне навреме да затворите устата и хладилника.Не преяждайте за компанията. Обядът вече се състоя, но колега ви кани на чай -и сега краката ви вече ви носят към допълнителни калории... Ситуацията ви звучи познато? Това е така нареченият социален глад, с който само силата на волята помага да се борим. Изобщо не трябва да се отказвате от чая. Основното е да се ограничите само до тях, като игнорирате десерта.
Борба с провокаторите! Алкохолът, много студените напитки, пикантната храна стимулират апетита. Ако е възможно, опитайте се да не ги използвате.
7 НАЧИНА ДА ИЗМАМИТЕ ГЛАДА
Пия вода. В 8 от 10 случая бъркаме жаждата с глада. Чаша вода може да ви спести от излишни калории, като заглуши фалшивите сигнали.
Практикуване на акупунктура. Масажирайте точката между устната и носа за 2-3 минути. Нездравословният апетит ще отстъпи.
Използвайте дихателни упражнения. Участва в разграждането на мазнините, което означава, че попълва енергийния дефицит. Двадесет дълбоки вдишвания на прозорците или навън ще задушат желанието за ядене на бонбони.
Наспи се. Хората са склонни да компенсират липсата на сън с преяждане, защото липсата на сън увеличава производството на грелин и съответно намалява нивото на лептин (хормона на ситостта). Извод: спете повече - ще бъдете по-стройни. През нощта пийте малка чаша нискомаслено мляко с чаена лъжичка мед. Вкусният коктейл насища с калций, нормализира метаболизма, облекчава пристъпите на глад, а също така помага за по-бързо заспиване.
Включете ароматерапията. Миризмите на цитрусови плодове, кафе и борови иглички облекчават фалшивото чувство на глад.
Затегнете ремъка. Вталените дрехи ще ви предпазят от преяждане, като ви напомнят, че е време да затворите устата си.
Захващам се за работа. Нездравословният апетит често не е физиологичен, а психологически проблем. Свикнали сме да похапваме от безделие, да ядем стрес или да се отдаваме на бутилки, просто защото ги имаме. Преминете от хранене към ходене. Намерете хоби, което ще ви избие от главатафантазии за кулинарни шедьоври, апетитът ще изчезне и тялото ще бъде доволно от красотата на линиите!
Следваща
Прочетете също:
