Какво да правим с високо и ниско самочувствие

Предишна
високо

ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕКИ ОТ НАС В ТЯКАВА ИЛИ ДРУГА СТЕПЕН Е ЗАПОЗНАТ С ТОЗИ ПРОБЛЕМ. НЕ ВСЕКИ МОЖЕ ДА СЕ ОЦЕНИ ДОСТОЕН. НО МОЖЕ ДА СЕ НАУЧИ. ПРОЧЕТЕТЕ ПО-ДОЛУ КАКВО ДА ПРАВИТЕ С НИСКО ИЛИ ВИСОКО САМОУЧУВСТВИЕ.

Недостатъчното самочувствие, като правило, не само причинява неудобства в общуването с другите, но и създава вътрешни проблеми. Освен това действията и поведението на хората с надценено самочувствие имат негативен ефект по-скоро върху околните, докато хората с ниско самочувствие страдат в по-голяма степен самите те. Възможно ли е да се повиши самочувствието? Да, и ние знаем как!

ПРАВИЛНО ОБРАЗОВАНИЕ

Откъде идва неадекватното самочувствие? Разбира се, още от детството! Онези, които в детството си са били неуморно хвалени, никога не са ги карали за нищо и са им позволявали да правят каквото си искат, имат твърде високо мнение за себе си. По време на училищните си години такива деца разбират, че не са центърът на Вселената, както са им казвали родителите, изпитват сериозен емоционален стрес и самочувствието им, макар и да страда, остава в предишната си позиция: всички около тях са виновни, но не и те самите. Разбира се, децата трябва да бъдат обичани и хвалени. Но ако похвалата е незаслужена или дадена предварително, това може да доведе до сериозни проблеми с течение на времето. Вероятно сте срещали хора с невероятна гордост, арогантност, с презрение към другите? Що се отнася до ниското самочувствие, то се появява при детето, когато престане да бъде интересно на родителите си като личност, те не го уважават, и комуникацията се свежда до баналното: „Ядохте ли? Научи ли си уроците? Ние ще отидем...". Между другото, това отношение на родителите към децата е по-често срещано във външно проспериращи семейства, а не в семейства с ниски доходи. Децата тук имат всичко, с изключение на най-важното - искреното участие на възрастните в живота им Ниското самочувствие блокира саморазвитието (такива хора са възпрепятствани от мисли: "какво да правя,нищо няма да работи“) и има лош ефект върху личния живот (ниското самочувствие ви принуждава да избирате партньори, които не са най-достойните).

ВНИМАНИЕ: ДЕЦА!

Какви принципи на възпитание ще помогнат за формирането на адекватно самочувствие у вашето дете? Не сравнявайте детето с другите. „Ето, Маша вече знае да чете и пише, но ти растеш глупак“, „Вземи пример от брат си: той се грижи за играчките, а ти чупиш всичко, крива ръка!“. И не го сравнявайте със себе си („Аз съм на вашите години... А вие...“) – той е различен! Погледнете внимателно поведението му. Дете с адекватно самочувствие се характеризира с активност без агресия, находчивост без непременно очакване на похвала, оптимизъм, чувство за хумор и общителност. И когато се подценява, се наблюдават пасивност, замисленост, уязвимост, страх от игра, общуване („ами ако изведнъж видят, че съм по-лош от другите?“). Обикновено такива деца имат обидено изражение на лицето, в случай на грешка, те веднага намират трето лице, което да обвиняват, радват се на грешките на други хора. Бъдете внимателни с децата си. Тези с надценено самочувствие се стремят да бъдат първи във всичко и остро преживяват провала (например те се разболяват, след като получат четворка). Който има подценяване - изобщо не се заемат със задачата и изравняват постиженията си ("Имам 4 за теста, а Маша - 2!"). Ако детето често казва: „Няма да се справя...“, „Все пак ще се справя по-зле от...“, „Просто има късмет...“, „Не съм виновен за това. ..", "Учителят не ме харесва...", "Всички са против мен..." и т.н. - време е родителите да алармират.

КАКВО ДА ПРАВИМ С НИСКО И ВИСОКО САМОУЧУВСТВИЕ: КОРИГИРАНЕ НА ГРЕШКИТЕ

Ако вие или вашето дете имате проблеми със самочувствието, това може да се коригира с помощта на специални упражнения. Въпреки това няма да е възможно да се промени с махване на магическа пръчка. Необходима е усърдна работа и голямо желание за промяна.

  • Ако имате подценяванесамочувствие, никога не се сравнявайте с други хора. Винаги ще има някой по-добър, по-красив, по-умен, по-успешен от теб. Не трябва да създавате врагове и противници около себе си и да се настройвате за негативизъм.
  • Спрете да се карате и да се самоосъждате. Говорете за себе си по позитивен начин. За фрази, отправени към себе си: "Колко си глупав!" или "Какъв си неудачник!" - плати си глоба.
  • Не придавайте смисъл на негативни изявления за вас и вашите способности от други хора. Разбира се, ако ръководството не е доволно от вас, опитайте се да отговорите на очакванията им. Но ако гаджето ви има лошия навик да ви казва: „Яжте по-малко! И вече е дебела“ – игнорирайте подобни забележки или (какво по-умно!) – сменете мъжа си.
  • Опитайте се да преодолеете недоверието. Хората с ниско самочувствие често мечтаят за космическа конспирация. Секретарката на шефа леко кимна на срещата - може би шефът е недоволен от вас? Но го хвърлете! Просто момичето не спа достатъчно днес.
  • Направете списък с онези качества (външни и вътрешни), които харесвате („Имам красиви ръце, дълга шия, чиста кожа, аз съм добър фотограф, аз съм прекрасен приятел“). Също така запишете вашите социални постижения и преглеждайте списъка всеки ден. Например: „Живея в столицата само три години, а вече имам добра работа. Смятам се за умен, защото седнах зад волана, научих се да карам колело и започнах редовно да ходя на фитнес.
  • Помолете близки (например на рожден ден) да запишат хубави думи в адреса на диктофона и да слушат, когато сте тъжни.
  • Направете следното упражнение: опишете проблемите си на лист хартия и ги превърнете в постижения. Например: „Имам малко приятели, но те са истински и верни. И това показва, че съм избирателен човек."
  • Утвържденията (положителни твърдения) помагат при ниско самочувствие,увеличете го. Например: „Аз съм достоен за радост и щастие. Бог ме е създал и Той ме обича" и т.н. Закачете листове с тези приятни думи в спалнята си и ги четете за няколко минути всяка сутрин, когато се събудите.
  • Запомнете: не получавате нищо, като не давате нищо! Затова правете колкото се може повече добри дела. Можете, както в детството, да се съгласите със себе си, че ще направите 10 добри дела за една седмица. След това – 20, 30... Не обръщайте внимание на това, че някой не ви е благодарил, дори не ви е благодарил. Опитайте се да бъдете щедри (но не снизходителни - това е качество, присъщо на хората с повишено самочувствие).
  • Гледайте езика и жестовете си. С надценено самочувствие човек се държи арогантно. Думите звучат така, сякаш казва на хората: всички сте идиоти! Когато е подценено, жестовете са придирчиви (което е недопустимо), човек произнася много ненужни думи. А смехът често е неуместен. Не се опитвайте да се харесате на хората! Дръжте се достойно, спокойно и приятелски.
  • Научете се спокойно, без скандали, да се дистанцирате от негативни, неприятни, агресивни хора. Не живейте според чуждите мнения и съвети. Самостоятелно взетите решения, дори и не винаги правилни, повишават самочувствието.
  • Научете се да вземате рисковани и смели решения, за които ще можете да се уважавате (без самоуважение адекватното самочувствие е невъзможно). Всичко е във вашите ръце и не мислете за откази. Веднага щом спрете да се страхувате от откази, грешки и не обръщате внимание на това, което другите ще мислят за вас, вашето самочувствие ще се повиши.
  • Спрете да предявявате прекомерни изисквания към света и хората около вас. Оценявайте способностите си реалистично и адекватно, тогава ще бъде по-малко вероятно да се провалите. И самочувствието няма да падне.
  • Простете си за всичките си грешки и грешки (дори груби и неудобни). Смейте им се. Достоенсамочувствието винаги е придружено от душевен мир, способност да обичаш и да бъдеш обичан и да изпитваш радост от всеки ден от живота.

КЛЮЧ КЪМ САМОУВЕРЕНОСТТА

НАШЕТО ПОВЕДЕНИЕ И ВЪТРЕШНО СЪСТОЯНИЕ СЕ ВЛИЯЯТ НЕ САМО ОТ ПСИХОЛОГИЧНИ ФАКТОРИ, НО И ОТ ФИЗИОЛОГИЧНИ ФАКТОРИ. ДА, КАТО ПРОЧИСТВАМЕ ОРГАНИЗМА ВИ ОТ ВРЕДНИ ВЕЩЕСТВА, НАТРУПАЛИ СЕ В РЕЗУЛТАТ ОТ НЕГАТИВНОТО ВЛИЯНИЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА, ВРЕДНИ НАВИЦИ, СТРЕСА, НЕПРАВИЛНО ХРАНЕНИЕ, НИЕ ЩЕ ПОДОБРИМ НЕ САМО СЪСТОЯНИЕТО НА КОЖАТА И КОСАТА И И НА ВЪТРЕШНИТЕ ОРГАНИ, B НО СЪЩО МОЕТО СОБСТВЕНО БЛАГОСЪСТОЯНИЕ, НАСТРОЕНИЕ И ЧУВСТВАМ ИСТИНСКИ ПРИЛИВ ОТ СИЛИ.

За да почистите отвън, е необходимо редовно да правите вани с етерични масла, да посещавате баня и сауна, да правите пилинг и да провеждате курсове за масаж с наличието на антиоксиданти в състава За да почистите тялото отвътре, вие трябва да смени режима и диетата. Яжте повече зеленолистни зеленчуци, трици, каши и пълнозърнест хляб. Но е по-добре да се сведе до минимум количеството алкохол, шоколад, пушено месо, мазни видове сирена и сладкиши. Вместо кафе и черен чай, пийте зелен чай, натурални сокове. А също така можете ефективно да прочистите организма с помощта на специални препарати, съдържащи биологично активни вещества. Те ще му помогнат да се освободи от токсините, ще го обогатят с полезни витамини и микроелементи и най-важното – ще възвърнат доброто му здраве.

Следваща

Прочетете също: