Как се прави йога

ЙОГА ЗА ЗДРАВЕ. ЙОГА ТЕРАПИЯ

Имате ли проблеми с краката си? Това е още една причина да се обърнете към лечебната сила на асаните В съвременния свят много жени се сблъскват с такъв проблем като разширени вени, който има пагубен ефект върху здравето и разваля външния вид на краката. Има няколко причини за това заболяване:

– клапите във вените на краката стават твърде слаби, което кара кръвта във вените да тече обратно надолу, вместо да продължи към сърцето; – раздутият корем може да окаже прекомерен натиск върху вените, създавайки почти непроницаемо запушване, което води до разширяване на разположените отдолу вени и отслабва техните клапи; – кръвни съсиреци (тромби) могат да се образуват в дълбоките вени на краката, което принуждава цялата кръв да тече през разположените вени по-близо до повърхността на тялото, като по този начин причинява разширяване и влошаване на техните клапи. Във всички случаи пациентите с разширени вени съобщават за уморени крака в края на деня. Може да се наблюдава и подуване на долната част на краката и сърбеж по кожата на краката.

Благоприятни фактори:

– разширените вени най-често се срещат при хора на средна и по-напреднала възраст и при жени по време на бременност; – предразположението към разширени вени може да бъде наследствено; – жените са в рисковата група, работата на дребната шарка е свързана с продължително изправени на крака са оператори на металорежещи машини, продавачи, служители на индустрии с непрекъснат производствен процес, фризьори, банкови служители.

Общи препоръки:

- ако е възможно, опитайте се да не стоите неподвижно дълго време. За да направите това, ходете или правете крачки на място; – масажът ефективно облекчава болката и възстановява кръвообращението. Затова се опитайте да го правите систематично и редовно; - починете, като повдигнете краката си над главата. Това може да стане легнало по гръб и облегнато на негокрака на стената. И разбира се, един от най-добрите резултати е системното практикуване на асани. Предимството на асаните е, че те не само свиват мускулите, изпомпвайки кръв, но и ги разтягат за доста дълго време, когато позата се задържа време Това разтягане прави мускулите по-еластични и изтласква натрупаната застояла кръв.

Практическа програма:

СУТРИННА планинска поза (тадасана), изправена поза с навеждане напред (уттанасана), сахаджа-випарита-карани-мудра, плуг поза (халасана). -карани-мудра), плуг поза (халасана).

КОМПЛЕКС ОТ ЙОГА УПРАЖНЕНИЯ

1) Отвъд планината (тадасана)

Действие: една от най-простите и основни пози в йога практиката. Повечето хора не знаят как да стоят. Някои стоят на полусвити крака, други издават корема си, трети пренасят телесното си тегло на един крак или изпъват краката си под ъгъл. Асаната отваря блокираните зони, прави възможно балансирането на зоните на компресия и разтягане в цялото тяло. Техника: застанете прави, краката събрани. Петите заедно, чорапите раздалечени. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и поставете дланите си заедно. Не пренасяйте тежестта на тялото нито върху петите, нито върху големите пръсти – тя трябва да пада върху центъра на свода на стъпалото. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено върху стъпалата на краката. Не напрягайте коленете си. Внимателно издърпайте главата си нагоре. Останете в това положение поне шест пълни цикъла на дишане.

2) Поза с навеждане напред в изправено положение (уттанасана)

Действие: успокоява нервната система, освобождава гръбначните нерви, повишава тонуса на черния дроб, далака и бъбреците. Разтяга гърба и задната част на краката, тонизира мускулите на бедрата и прасеца. Добре облекчава напрежението в областта на шията. Техника:от изправено положение, вдишайте, вдигнете ръцете си над главата и се протегнете нагоре, изпъвайки гръбначния стълб. При издишване се наведете напред възможно най-дълбоко, в идеалния случай горната част трябва да е насочена към пода. Ако почувствате прекалено разтягане на подколенните сухожилия, свийте леко коленете си. Отпуснете мускулите на врата, така че главата ви да виси свободно. Отпуснете се и останете в позата толкова дълго, колкото искате.

3) Сахаджа-вапарита-карани-мудра

Действие: осигурява необходимия приток на кръв към главата и лицето, като подобрява цвета и облекчава умората. Насърчава неутрализирането и унищожаването на токсините в организма. Ефективно облекчава част от натоварването на кръвоносната система, поради необходимостта от преодоляване на силата на гравитацията при преминаването на кръвта в долната част на тялото. Поради това е полезно при разширени вени. Техника: легнете по гръб, ръцете покрай тялото, дланите притиснати към пода. Бавно повдигнете краката си до ъгъл до градуса. Уверете се, че долната част на гърба е притисната към пода. Поемете три пълни вдишвания, след това много бавно спуснете краката си и легнете по гръб, отпускайки се.

4) Поза плуг (халасана)

Действие: променя посоката на гравитацията върху краката и дава възможност на натрупаната кръв да потече към сърцето. Това позволява на разширените вени да заемат нормалния си размер и дава известно облекчение на уморените клапи. Разтяга мускулите на краката, бедрата и гърба, облекчава болките в горната и долната част на гърба. Влияе на щитовидната и паращитовидните жлези, насърчавайки физическата енергия и емоционалната стабилност. Регулира храносмилането, увеличава притока на кръв към главата и подобрява тена. Предизвиква отпускане и успокояване. Техника: легнете по гръб, свити колене, стъпала на пода. Издърпайте коленете си към гърдите си, изправете краката си и леко повдигнете таза от пода. Изпънете краката си над главата. Ако товапозицията не създава затруднения, поставете пръстите на краката си на пода зад главата си. Дишайте спокойно. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото искате. За да излезете от позата, леко спуснете таза и краката си към пода, като използвате мускулите на корема и ръцете. ВНИМАНИЕ! Тежестта на тялото не е съсредоточена върху врата, а върху раменете, вратът е свободен. Внимание: не изпълнявайте позата плуг, ако имате херния, хипертония, сериозни проблеми с врата или гърба.

5) Паванмуктасана

Действие: подпомага заздравяването на неврастения, киселинни нарушения, подобрява перисталтиката. Елиминира излишните мастни натрупвания в областта на корема. Насърчава развитието на мускулите на долната част на тялото, активира жизнената дейност на органите на коремната кухина и премахва запека Техника: легнете по гръб. Издишайте. С вдишване огънете десния крак в коляното и, без да повдигате легналия таз от пода, силно притиснете дясното бедро към дясното бедро с ръце. Освободете крака и с издишване се върнете в изходна позиция. Изпълнете движението с левия крак. Повторете цикъла три до четири пъти.

6) Поза на разтягане на задната повърхност на тялото (Pashchimottanasana)

Действие: премахва мастните натрупвания по талията и около бедрата, разтяга мускулите на гърба и краката и разхлабва тазобедрените стави. Много полезен при храносмилателни разстройства. Стимулира бъбреците и надбъбречните жлези, възстановява притока на жизнена енергия. Има силно въздействие върху органите и нервите в малкия таз. Прави тялото силно, гъвкаво и издръжливо. Техника: седнете на пода, изпънете краката си пред себе си. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата, като едновременно с това натискате таза надолу, удължавайки гръбначния стълб. При издишване се наведете напред, хванете големите пръсти на краката си с ръце или поставете дланите си на удобно за вас място, опитвайки се да държите краката си възможно най-изправени. Дръжте главата си между ръцете си. Продължете да разтягате врата и да издърпате горната част навътрекъм върха на пръстите. Когато почувствате, че сте изпънали правилно целия гръбначен стълб, спуснете брадичката си към гърдите и леко поставете тялото си на краката си, като лактите ви висят надолу. Поемете три пълни вдишвания. Издърпайте чорапите си и се огънете от кръста.

Следваща