Как да премахнете мазнините от гърба Упражнения за премахване на мазнините от гърба

Предишна

С годините по тялото ни се появяват мастни натрупвания и то на най-видимите места. И въпреки че мазнините все още са физиологична нужда на човешкото тяло, всички искаме да останем такива млади, препечени стройни жени до дълбока старост, без капка наднормено тегло, да не говорим за увиснали страни. И още повече, ако говорим за такава сексуална част от женското тяло като гърба. С появата на тези омразни гънки по него започваме да се втурваме в търсене на изпитан метод: .

Огромен брой жени са предразположени към такъв проблем в момента

упражнения

Как да премахнете мазнините от гърба

В днешно време огромен брой жени са предразположени към този проблем. Някои от тях просто пренебрегват това явление, казвайки, че трябва да има много добри хора, особено отзад. Но повечето все още не просто се разстройват, но се чувстват потиснати в безсилието си да поправят нещо. И въпреки че наистина е по-трудно да се отървете от мастните натрупвания по гърба, отколкото по която и да е друга част на тялото, все пак няма от какво да се притеснявате. В края на краищата, ако сте готови да изпълнявате упражнения с необходимото физическо натоварване всеки ден, дори само за да премахнете натрупаната мазнина от гърба, тогава резултатът няма да чака дълго. И в същото време няма да се налага да прибягвате до такава процедура като липосукция.

Най-полезното упражнение в борбата с наднорменото тегло е бягането

Разбира се, ако прибегнете до него, ще можете бързо да премахнете мастните натрупвания. Но възстановяването след нея е много трудно, поради което животът след операцията става много по-труден. Освен това никой не може да даде гаранция, че този проблем няма да се появи отново, защото ако сте склонни към появата на наднормено тегло, то с течение на времето то може да се върне отново. Затова прибягвайте до оперативна намесаналага се само при липса на ефект от диети, масажи и физически натоварвания, като изводът се прави не след еднократното им прилагане, а след цял комплекс, повтарян в няколко курса за сериозен период от време. И освен това работете върху себе си, и то много усилено.

Не пренебрегвайте стълбите. По-добре е да се разходите по стълбите, отколкото да вземете асансьора или ескалатора. Ако нямате възможност да бягате по стълбите, запишете се на степ аеробика

Така че, както при всяка друга част на тялото, е необходимо на първо място да следвате правилния начин на живот. Това означава, че трябва да сте по-активни физически през деня. Например, вместо да вземете автобус, по-добре е да извървите няколко спирки. Освен това, за да се приберете вкъщи или в офиса, вместо с асансьора, е по-добре да бягате по стълбите. В почивния ден също трябва да се движите повече, а не да лежите като зеленчук на дивана до телевизора. В крайна сметка да си вземете почивка от работната седмица не означава да лежите два дни. Ваканцията може да бъде много по-полезна и продуктивна под формата на пешеходен туризъм, пикник със семейството или приятели сред природата, обикновена разходка в парка.

Тичането в парка с куче е добра алтернатива на гледането на сериали на дивана.

В края на краищата е толкова полезно да работите физически на същия селски парцел: това, което сте направили в домакинството, ще бъде необходимо и излишната мазнина ще слезе от гърба ви като масло. Също така е важно да спазвате правилна диета, като предпочитате нискокалорична, богата на витамини и фибри храна, а не обичайната удобна бърза храна. Ето защо трябва да включите повече плодове, плодове, зеленчуци, риба, морски дарове в диетата си, като същевременно се откажете от тлъсто месо, кифли и други сладкиши, особено тези, съдържащи трансмазнини. С изключениефизически упражнения, прегледайте диетата си, включете в нея зеленчуци и плодове, намалете мазнините и брашното до минимум.

Упражнения за премахване на мазнините от гърба

И най-важното средство са движението и спортът. Най-простото и приятно нещо, което можете да направите в борбата с излишните мазнини, е да се запишете за плуване в басейна. Трябва да отидете на него поне три пъти седмично. Причината за неговата ефективност е, че плуването е много добър начин за премахване на мазнини не само от гърба. Също така плуването има благоприятен ефект върху стойката, което също укрепва мускулната рамка на гърба и добавя женственост.

Искате ли да премахнете мазнините от гърба си - плувайте! Абонамент за басейн вместо торти и след няколко месеца ще можете да актуализирате гардероба си

Такива упражнения ще ви помогнат да огънете мазнините от тялото на гърба

  • От позиция на четири крака, с колене и ръце на ширината на раменете под прав ъгъл спрямо тялото, трябва едновременно да изправите лявата ръка и десния крак, като леко се огънете в гърба. Това упражнение, което помага за премахване, трябва да се повтори 15 пъти от всяка страна.
  • От седнало положение, изпънати крака на пода, трябва да се облегнете на изправените си ръце, като ги поставите зад себе си. След това трябва последователно да откъснете едната страна на задните части от пода, след това другата страна и да правите специфични стъпки върху тях за три броя. За четвърти път задните части се издигат нагоре, а главата се хвърля назад. Също така е необходимо да фиксирате позицията на тялото за няколко секунди. Упражнението се повтаря 15 пъти.
  • От позицията на седене на стол тялото се навежда напред, поддържайки ъгъл от 45 градуса. Ходилото е изцяло на пода. В ръка се вземат везни, чието тегло е близкокилограм Ръцете са свити в лактите и отведени назад, събирайки лопатките. Упражнението също се повтаря 15 пъти. Това може да стане много бързо.
  • От позиция на легнало на пода по корем, ръце изпънати напред, крака изправени. Правите ръце и горната част на тялото трябва да бъдат повдигнати едновременно, като не забравяйте да фиксирате позицията на тялото за няколко секунди. Упражнението също се повтаря 15 пъти. Препоръчва се използването на тежести, дъмбели или пръчка. В позицията на совалката можете да се люлеете напред и назад.
  • От коленичило положение, коленете и ръцете са под прав ъгъл спрямо пода, прави се "котка" - гърбът се огъва нагоре и надолу. Упражнението се повтаря 15 пъти, след всеки път позицията се фиксира за няколко секунди.

Упражненията с леки тежести са много ефективни

Както можете да видите, в тези упражнения няма нищо трудно. И всичко, от което се нуждаете, е обичайната упоритост, която ще ви помогне да постигнете целта си - да премахнете мазнините от гърба си и да го върнете към предишната си грация.

Видео как да премахнете мазнините от гърба

Следваща

Прочетете също: