Как да коригираме стойката Грациозна стойка и стройна фигура

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНА ОСТАНА (СНИМКИ)

Грациозната походка, изправеният гръб и тонизираният корем повдигат настроението и правят жената по-стройна, по-уверена, по-красива и по-млада. Правилната стойка се осигурява не само от мускулите на гърба, но и от коремните мускули. Пресата е в основата на правилната стойка. Ето упражнения за правилната поза на жените, чието изпълнение няма да отнеме много време, но в същото време ще добави повече сила и енергия за целия ден.

ЗАГРЯВКА ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОСАНКА

• За шиен отдел на гръбначния стълб. Застанете изправени, спуснете брадичката към гърдите си, съберете лопатките. Върнете се в изходна позиция. • За раменните мускули. Застанете прави, изпънете гърба си и правете кръгови движения с ръцете – първо напред, после назад (или обратно). • За гръбначния стълб. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Наведете се напред и обвийте ръцете си около пищялите. Или виси на хоризонтална лента.

Всяко упражнение за загряване трябва да се изпълнява плавно, в рамките на минута.

1. ПЪРЗАЛКА – УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРАВИЛНА ОСТАНА

Легнете по корем, ръцете са свити в лактите. Повдигнете бедрата, като държите краката и гърба изправени, напрегнете мускулите и задръжте за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция, отпуснете се и повторете упражнението 8-10 пъти.

2. ГУЩЕР - УПРАЖНЕНИЕ ЗА ДОБРА ОСАЖКА

Свийте единия крак пред вас, дръжте другия зад себе си. Опрете ръцете си на пода. докато тялото е перпендикулярно на пода. При издишване паднете на колене. Отпуснете гърба си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

3. МОСТЪТ Е УПРАЖНЕНИЕ ЗА КРАСИВА ОСАНКА

Начална позиция: легнали по гръб, сгънете ръцете си в ключалка и ги дръжте повдигнати. Докато вдишвате, повдигнете таза си от пода и посегнете към тавана. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението10 пъти.

4. ЛЕТЕНЕТО Е УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОСАНКА

Начална позиция: легнало по корем, ръце разперени отстрани. Повдигнете главата (като гледате надолу) и ръцете си на 30 градуса от пода и задръжте за 4-6 секунди. Деформацията е минимална. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Ключът към успеха е редовността и правилността на изпълнението на набор от упражнения за правилна стойка. Ако мускулите болят, това не е причина да отлагате часовете. Още след загрявката болката трябва да изчезне. Опитайте се да създадете навика да ходите с прибран корем, високо вдигната глава и изправен гръб при всички обстоятелства. Правилната стойка е важна за здравето на гръбначния стълб и правилното разположение на вътрешните органи; храносмилането и общото благосъстояние също се подобряват. Обичайте себе си - и светът около вас ще блести с ярки цветове!

За ефективна грижа за себе си можете да прочетете статиите Как се прави йога? и Възстановяване след раждане, или може би искате да създадете свой собствен индивидуален стил, тогава прочетете Модни дамски сандали и мода на бельо, където се разкриват всички тайни на уникалността!

Следваща